12 τρόφιμα για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας & ταύρου; γεια σου υγιή

«Τα μαλλιά είναι το στέμμα των γυναικών», λένε. Είναι αλήθεια, οι γυναίκες γενικά ενδιαφέρονται πολύ για τα μαλλιά τους. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άντρες αρχίζουν να πανικοβάλλονται όταν εμφανίζονται σημάδια φαλάκρα. Μέχρι στιγμής, οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται πάρα πολύ στα προϊόντα υγείας των μαλλιών (όπως σαμπουάν, μαλακτικό κ.λπ.) για τη φροντίδα των μαλλιών τους. Στην πραγματικότητα, η τροφή που τρώτε επηρεάζει επίσης την υγεία των μαλλιών σας. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν να είναι χρήσιμα για την υγεία των μαλλιών σας:

1. Σολομός

Τύποι ψαριών όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί είναι τύποι ψαριών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Το 3% των κλώνων των μαλλιών σας αποτελείται από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βρίσκονται στις κυτταρικές μεμβράνες του τριχωτού της κεφαλής και στα έλαια στα μαλλιά σας που διατηρούν τα μαλλιά σας ενυδατωμένα. Η κατανάλωση σολομού (που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) είναι πολύ χρήσιμη για να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο λαμπερά και πιο χοντρά. Εκτός από αυτό, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης χρήσιμα για να βοηθήσουν τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν. Δυστυχώς, αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λίπους που το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει από μόνο του. Επομένως, πρέπει να πάρετε αυτήν την πρόσληψη λίπους από την τροφή που τρώτε.

2. Ελληνικό γιαούρτι

Αυτός ο τύπος γιαουρτιού είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β5 (ή αυτό που είναι συχνά γνωστό ως παντοθενικό οξύ). Η βιταμίνη Β5 βοηθά τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας και βοηθά τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης.

3. Σπανάκι

Όπως και διάφορα άλλα είδη πράσινων λαχανικών, το σπανάκι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτένιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C. Όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται ήδη συνεργάζονται για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής σας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα κρατήσουν τα μαλλιά σας ενυδατωμένα και στεγνά, έτσι ώστε τα μαλλιά σας να μην σπάσουν ή να σπάσουν. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να φάτε λάχανο αντί για σπανάκι.

4. Γκουάβα

Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει άφθονη βιταμίνη C. Αυτό θα προστατεύσει τα μαλλιά σας από το σπάσιμο. Γνωρίζατε ότι ένα ποτήρι γκουάβα περιέχει 377 mg βιταμίνης C; Αυτή η ποσότητα είναι 4 φορές μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C που καταναλώνεται καθημερινά!

5. Δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο

Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου στο σώμα σας, τότε η τριχόπτωση είναι η συνέπεια. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε σίδηρο από τρόφιμα όπως εμπλουτισμένα δημητριακά, σιτάρι, ζυμαρικά, γάλα φυστικιών και φακές. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε σίδηρο από βόειο κρέας, ειδικά από συκώτι. Μπορείτε επίσης να φάτε οστρακοειδή και πράσινα λαχανικά για να πάρετε αυτό το σίδηρο.

6. Άπαχο κρέας

Εάν το σώμα σας δεν έχει πρωτεΐνη, η ανάπτυξη των μαλλιών σας θα επιβραδυνθεί ή ακόμη και θα σταματήσει. Όταν τα μαλλιά σας σταματήσουν να αναπτύσσονται και τα μαλλιά που είναι ήδη στο κεφάλι σας πέφτουν, μπορεί να οδηγήσει σε φαλάκρα. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας εξακολουθεί να διαθέτει επαρκή πρωτεΐνη. Μπορείτε να πάρετε αυτήν την πρωτεΐνη από άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, τα οποία είναι είδη κρέατος που δεν περιέχουν πολύ κορεσμένο λίπος σε σύγκριση με το βόειο κρέας και το χοιρινό.

7. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται βήτα καροτένιο, το οποίο το σώμα σας θα μετατρέψει αυτό το βήτα καροτένιο σε βιταμίνη Α. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποφύγει τα ξηρά μαλλιά. Η βιταμίνη Α διεγείρει επίσης τους αδένες στο τριχωτό της κεφαλής σας για να παράγει σμήγμα (υγρό λαδιού) για να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μην στεγνώσουν.

8. Κανέλα (κανέλα)

Μπορείτε να πασπαλίζετε κανέλα με πλιγούρι βρώμης, τοστ ή στον καφέ σας. Η κανέλα βοηθά την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής σας. Σε αυτήν την κυκλοφορία, το αίμα θα μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα θυλάκια των μαλλιών σας.

9. Αυγά

Τα αυγά είναι ένα πολύ σημαντικό φαγητό για να βοηθήσουν τα μαλλιά σας υγιή. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά είναι το θείο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πολύ σημαντικό για την απορρόφηση βιταμινών Β. Επιπλέον, τα ίδια τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Β που ονομάζεται βιοτίνη. Αυτή η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών.

10. Στρείδια

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ένα μέταλλο που ονομάζεται ψευδάργυρος. Εάν το σώμα σας έχει έλλειψη ψευδαργύρου, τότε θα χάσετε τα μαλλιά σας, ακόμη και τα μαλλιά στις βλεφαρίδες σας. Τα κύτταρα που απαρτίζουν τα μαλλιά σας εξαρτώνται από τον ψευδάργυρο για να τους βοηθήσουν να λειτουργήσουν στο καλύτερό τους. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτόν τον ψευδάργυρο από βόειο κρέας, καβούρι, αστακό και εμπλουτισμένα δημητριακά.

11. Καρύδα

Το νερό καρύδας είναι ένας βοηθός φυσικής ενυδάτωσης και περιέχει κάλιο, ο οποίος είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα του σώματός σας. Επιπλέον, το λάδι καρύδας είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ και μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι πολύ χρήσιμα για τα μαλλιά σας, όπως για να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να κρατήσουν το τριχωτό σας από το στέγνωμα.

12. Βρώμη

Η βρώμη είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, βιοτίνη, μαγνήσιο και κάλιο. Εάν δεν έχετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα μαλλιά σας θα γίνουν εύθραυστα και θα σπάσουν εύκολα. Οι ειδικοί συνιστούν να καταβυθίσετε τη βρώμη πρώτα πριν τα φάτε. Για παράδειγμα, ανακατέψτε τη βρώμη με γάλα και στη συνέχεια αφήστε τη βρώμη να μουλιάσει στο γάλα όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Στη συνέχεια το πρωί, απλώς καταναλώστε γάλα που περιέχει ήδη βρώμη.