Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι τα συστατικά στο φυστικοβούτυρο;
- Τότε, ποια είναι τα οφέλη του φυστικοβούτυρου για τη διατροφή;
- 1. Νιώστε γεμάτος περισσότερο
- 2. Αύξηση του μεταβολισμού
- 3. Καλό για τη γλυκαιμική απόκριση του σώματος
- 4. Διατηρήστε το βάρος
Είναι αλήθεια, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλό να αποφεύγετε γλυκά τρόφιμα και μεταποιημένα τρόφιμα. Ωστόσο, είναι διαφορετικό με αυτό το γλυκό και αλμυρό φυστικοβούτυρο. Στην πραγματικότητα, το φυστικοβούτυρο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τη διατροφή σας όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ξέρετε.
Ποια είναι τα συστατικά στο φυστικοβούτυρο;
Πίσω από την υπέροχη γεύση, το φυστικοβούτυρο περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι καλά για το σώμα, όπως καλά λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Περίπου 2 κουταλιές της σούπας ή 32 γραμμάρια φυστικοβούτυρου περιέχει:
- Πρωτεΐνη: 7,02 γραμμάρια
- Μαγνήσιο: 57 mg
- Φώσφορος: 107 mg
- Ψευδάργυρος: 0,85 mg
- Νιασίνη: 4,21 mg
- Βιταμίνη Β-6: 0,17 γραμμάρια
- Ίνες: 3 γραμμάρια
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε φυστικοβούτυρο μπορεί να καλύψει το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutritions δείχνει ότι η επαρκής πρόσληψη ινών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο δείκτη μάζας σώματος.
Τα καρύδια περιέχουν επίσης ακόρεστα λίπη που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα χοληστερόλης σας, έτσι το φυστικοβούτυρο είναι πολύ ευεργετικό για τη διατροφή σας.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε, όπως η περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και νάτριο στο φυστικοβούτυρο.
Επομένως, καταναλώστε φυστικοβούτυρο εντός εύλογων ορίων, που είναι μία ή δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Τότε, ποια είναι τα οφέλη του φυστικοβούτυρου για τη διατροφή;
Στην πραγματικότητα, όλοι πρέπει να κάνουν δίαιτα. Η πραγματική διατροφή είναι να προσαρμόσετε τη διατροφή ανάλογα με τις ανάγκες και τις συνθήκες του καθενός.
Έτσι, όχι μόνο τα άτομα που χάνουν βάρος χρειάζονται μια δίαιτα, αλλά όλοι πρέπει να υιοθετήσουν μια δίαιτα που ταιριάζει στις ανάγκες τους.
Λοιπόν, για όσους από εσάς συμμετέχουν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, φυσικά, πρέπει να εφαρμόσετε διαφορετική διατροφή στο μέσο άτομο. Η αρχή μιας δίαιτας για απώλεια βάρους είναι συνήθως η μείωση των λιπαρών, γλυκών και υψηλών θερμίδων τροφίμων.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το φυστικοβούτυρο είναι μια τροφή που πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής ή απώλειας βάρους.
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φυστικοβούτυρου στη σωστή ποσότητα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία, ειδικά βοηθώντας στη μείωση του βάρους σας.
1. Νιώστε γεμάτος περισσότερο
Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες στο φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο για περισσότερο.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε 15 παχύσαρκες γυναίκες, η προσθήκη 3 κουταλιών σούπας φυστικοβούτυρου στο πρωινό προκάλεσε το στομάχι να αισθάνεται πληρέστερο και απρόθυμο να τρώει υπερβολικά.
Εάν αισθάνεστε γεμάτοι γρήγορα και η όρεξή σας είναι πιο ελεγχόμενη, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
2. Αύξηση του μεταβολισμού
Ένα άλλο όφελος του φυστικοβούτυρου για τη δίαιτα είναι ότι αυξάνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, επομένως συνιστάται ιδιαίτερα η διατήρηση της μυϊκής μάζας σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Οι μύες χρειάζονται για να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό. Ο μεταβολισμός σας μπορεί επίσης να επιβραδυνθεί εάν χάσετε πάρα πολύ μυ. Ο μεταβολισμός επιβραδύνει στην πραγματικότητα καθιστά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
Τρώγοντας φυστικοβούτυρο πλούσιο σε πρωτεΐνες για τη διατροφή σας, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό, τι κάνετε μια δίαιτα χωρίς επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
3. Καλό για τη γλυκαιμική απόκριση του σώματος
Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά επεξεργασμένα τρόφιμα και αυτά που παρασκευάζονται από αλεύρι, έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Τα ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη. Ευτυχώς, το φυστικοβούτυρο είναι καλό για τη διατροφή επειδή περιέχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Μια μελέτη το 2018 έδειξε ότι εάν αναμίξετε δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο με τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκαιμικό δείκτη, το φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του γλυκαιμικού δείκτη.
4. Διατηρήστε το βάρος
Παρόλο που το φυστικοβούτυρο έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αποδεικνύεται ότι αυτό το φαγητό δεν έχει μεγάλη επίδραση στην αύξηση του βάρους.
Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έτρωγαν τακτικά φυστικοβούτυρο για τη διατροφή είχαν χαμηλότερους αριθμούς δείκτη μάζας σώματος από ό, τι τα άτομα που αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο σε μια δίαιτα.
Χ
