Βιταμίνες και συμπληρώματα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Η ομαλή ροή του αίματος είναι η αρχή ενός υγιούς και κατάλληλου σώματος. Μέχρι στιγμής, ο πιο συνηθισμένος τρόπος για τη βελτίωση της ροής του αίματος είναι η άσκηση και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής. Εκτός από αυτές τις δύο μεθόδους, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν επίσης συμπληρώματα και βιταμίνες που θεωρούνται ωφέλιμες για την κυκλοφορία του αίματος.

Ελέγξτε τις ακόλουθες πληροφορίες για να μάθετε τους διάφορους τύπους.

Ποικιλία βιταμινών και συμπληρωμάτων που αυξάνουν τη ροή του αίματος

Μπορείτε πραγματικά να πάρετε βιταμίνες, μέταλλα και διάφορες σημαντικές ουσίες για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος από τα τρόφιμα. Ακόμα κι έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων εφόσον είναι σύμφωνα με τους κανόνες και είναι ασφαλή για την υγεία.

Εδώ είναι μερικές από τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που θα χρειαστείτε:

1. Βιταμίνη Β3

Πηγή: The Washington Post

Η βιταμίνη Β3 μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος μέσω τριών μηχανισμών. Μεταξύ άλλων, μείωση της κακής χοληστερόλης, μείωση της φλεγμονής στα αιμοφόρα αγγεία και βελτίωση της λειτουργίας των αγγείων στη διανομή αίματος σε όλο το σώμα.

Αυτή η βιταμίνη, που ονομάζεται νιασίνη, βρίσκεται φυσικά στο βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα ψάρια. Μπορείτε επίσης να το πάρετε σε μορφή κάψουλας ή σκόνης. Η μέγιστη δόση για ενήλικες είναι 35 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

2. Σίδερο

Το σώμα χρειάζεται σίδηρο για να σχηματίσει πολλούς συνδετικούς ιστούς. Ένας από αυτούς τους ιστούς αποτελεί τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και λειτουργεί για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η λειτουργία μπορεί να μειωθεί εάν δεν έχετε πρόσληψη σιδήρου.

Αυτός είναι ο λόγος που δεν χρειάζεστε μόνο βιταμίνες, αλλά και συμπληρώματα ανόργανων συστατικών για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο σίδηρος μπορεί να ληφθεί από κόκκινο κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά και συμπληρώματα με μέγιστη δόση που δεν υπερβαίνει τα 45 γραμμάρια την ημέρα.

3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πηγή: Πολύ καλά

Μια βαθιά μελέτη Διεθνές περιοδικό για την έρευνα για τη βιταμίνη και τη διατροφή συζητήστε τα οφέλη των πλούσιων σε ωμέγα-3 συμπληρωμάτων ιχθυελαίου. Το αποτέλεσμα, οι άνδρες που έλαβαν το συμπλήρωμα για 4 εβδομάδες παρουσίασαν αύξηση της ροής του αίματος στα πόδια μετά την άσκηση.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενεργοποιούν την παραγωγή οξειδίου του αζώτου στο σώμα. Αυτή η διαδικασία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία έτσι ώστε η ροή του αίματος να αυξάνεται ομαλά. Ακόμα κι έτσι, περιορίστε την πρόσληψη συμπληρωμάτων σας έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τα 3 γραμμάρια την ημέρα.

4. L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που εμφανίζεται φυσικά σε ξηρούς καρπούς και κρέας. Αυτές οι ενώσεις λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενεργοποιούν την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου έτσι ώστε τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν.

Παρόλα αυτά, η L-αργινίνη είναι αποτελεσματική μόνο για την κυκλοφορία του αίματος όταν συνοδεύεται από κατανάλωση βιταμινών Β6, Β9 και Β12. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επίσης τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να αποκομίσετε τα οφέλη των συμπληρωμάτων L-αργινίνης.

5. Κουερσετίνη

Η κουερσετίνη είναι μια αντιοξειδωτική ένωση της φλαβονοειδούς ομάδας. Αυτή η χαρακτηριστική ένωση στα κρεμμύδια μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και να αποτρέψει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης που στενεύουν τα τοιχώματα των αγγείων.

Σε μια βαθιά μελέτη Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής , άνδρες στους οποίους δόθηκε κουερσετίνη για 30 ημέρες παρουσίασαν θετικά αποτελέσματα μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Τα αιμοφόρα αγγεία τους διευρύνονται και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται ομαλή.

Υπάρχουν διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα που θεωρούνται αποτελεσματικά για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Όποια κι αν επιλέξετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία και τον τρόπο χρήσης της.

Όχι μόνο με τη λήψη συμπληρωμάτων, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά και να ζείτε έναν υγιή τρόπο ζωής για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα. Μείνετε μακριά από τις συνήθειες του καπνίσματος και πάρτε αρκετό νερό έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο υγιές και πιο υγιές.

Χ