6 Αυτή η συνταγή smoothie δημιουργεί ένα δροσιστικό ποτό μετά την προπόνηση

Μετά την άσκηση, το σώμα αισθάνεται σίγουρα κουρασμένο και στερείται ενέργειας. Το σώμα χρειάζεται ουσίες που μπορούν να επιδιορθώσουν όλα τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα, απαιτεί αντικατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας που έχουν χρησιμοποιηθεί, καθώς και αντικατάστασης υγρών και μετάλλων λόγω της μεγάλης ποσότητας ιδρώτα που βγαίνει. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υπάρχει μια αντικαταστατική πρόσληψη που γρήγορα πέφτει και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα Smoothies είναι υγιή ποτά μετά την προπόνηση, στα οποία μπορείτε να βασιστείτε για την αποκατάσταση της ενέργειας. Ακολουθούν μερικές συνταγές smoothie που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει μετά την άσκηση.

1. Mango Smoothie

Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων μετά την άσκηση. Εν τω μεταξύ, το νερό καρύδας είναι επίσης ένα φυσικό υγρό ηλεκτρολύτη που αντικαθιστά τα σωματικά υγρά και μέταλλα που έχουν απελευθερωθεί με ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η πρωτεΐνη από γιαούρτι είναι επίσης χρήσιμη ως συστατικό που επιδιορθώνει τη μυϊκή βλάβη και το δομικό στοιχείο για νέα μυϊκά κύτταρα. Αυτό το smoothie είναι ένα ποτό μετά την προπόνηση που περιέχει μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Έτσι, αυτό το ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της ενέργειας που έχει εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε η ανάκαμψη να συμβαίνει γρηγορότερα.

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• 1 φλιτζάνι σπανάκι. Το φλιτζάνι είναι περίπου 240 ml.
• 1 φλιτζάνι μάνγκο, ψιλοκομμένο και κατεψυγμένο
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο
• ½ φλιτζάνι νερό καρύδας
• ¼ φλιτζάνι χυμό λεμονιού
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Πως να φτιάξεις:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθούν ομοιόμορφα και μετά ρίξτε σε ένα ποτήρι

Περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών:

1 μερίδα smoothie μάνγκο μπορεί να παρέχει 364 kcal, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 80 γραμμάρια υδατανθράκων, 12 γραμμάρια ινών, 2,5 γραμμάρια λίπους, 321 mg νατρίου.

2. Ροδάκινο Smoothie

Ένα άλλο ποτό μετά την προπόνηση είναι ένα smoothie ροδάκινου και σπανακιού. Μην ανησυχείτε, η γεύση του σπανακιού σε αυτό το smoothie θα καλυφθεί με γεύση ροδάκινου. Το σπανάκι παρέχει επίσης σίδηρο που χρειάζεται ο οργανισμός μετά την άσκηση.

Για να το κάνετε πιο θρεπτικό, μπορείτε να προσθέσετε νερό καρύδας και κολοκυθάκια σε αυτό το smoothie που μπορεί να είναι μια καλή πηγή ανόργανων συστατικών για να αντικαταστήσει τα μέταλλα του σώματος που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Οι μπανάνες και τα ροδάκινα παρέχουν υδατάνθρακες μαζί με γιαούρτι. Το γιαούρτι συμβάλλει επίσης στην πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών.

Χρειαζονται ΥΛΙΚΑ:

• 2 φλιτζάνια σπανάκι
• 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο και παγωμένο ροδάκινο
• ½ κολοκύθια
• ½ μπανάνα
• ¾ φλιτζάνι νερό καρύδας
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Πως να φτιάξεις:

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι ομοιόμορφη κατανομή και το smoothie είναι έτοιμο για σερβίρισμα.

Περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών:

1 μερίδα αυτού του smoothie παρέχει 312 kcal, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 60 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια λίπους, 37 γραμμάρια ζάχαρης.

3. Smoothie μπανάνας και φυστικιών

Τα smoothies μπανάνας και ξηρών καρπών είναι ο πιο κατάλληλος συνδυασμός ποτών μετά την προπόνηση, επειδή είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες Β που είναι καλές για το σώμα. Το γιαούρτι και το γάλα παρέχουν επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο μετά την άσκηση. Το φυστικοβούτυρο βοηθά επίσης στην κάλυψη των αναγκών σας σε υδατάνθρακες που εξαντλούνται μετά την άσκηση.

Απαραίτητα υλικά:

• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι γάλα
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 χούφτα σπανάκι
• ½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια

Πως να φτιάξεις

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι ομοιόμορφη κατανομή και το smoothie είναι έτοιμο για σερβίρισμα.

Περιεχόμενο με θρεπτικά συστατικά

1 μερίδα αυτού του smoothie σε ένα ποτήρι παρέχει 249 kcal ενέργειας, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 45 γραμμάρια υδατανθράκων, 29 γραμμάρια ζάχαρης, 3,5 γραμμάρια λίπους.

4. Smoothie με στρώμα αβοκάντο βατόμουρου

Όχι μόνο κατάλληλο για ποτό μετά την προπόνηση, αυτό το στρώμα semoothie έχει επίσης ένα όμορφο σχήμα, ώστε να τραβάει το μάτι σας μετά την προπόνηση. Αυτό το πλούσιο σε θρεπτικό συστατικό smoothie, κατασκευασμένο από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνη C, καλά λίπη και μέταλλα, μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για τους λάτρεις του αβοκάντο μετά την άσκηση. Υπάρχουν 2 συνταγές smoothie σε 1 φλιτζάνι αυτού του στρωματοποιημένου smoothie.

Υλικά που χρησιμοποιούνται:

Κάτω στρώμα:

• 1 ώριμο αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ λεμόνι
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι

Ανώτερο στρώμα:

• 1,5 φλιτζάνια κατεψυγμένων και ψιλοκομμένων λεκέδων
• 3 κουταλιές φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 80 ml γάλακτος

Πως να φτιάξεις:

Κάτω στρώμα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και το χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά του κάτω στρώματος μέχρι να ομοιογενή. Στη συνέχεια, βάλτε σε ένα ποτήρι. Με αυτήν τη συνταγή μπορείτε να κάνετε 4 μερίδες smoothies σε ένα ποτήρι. Βάλτε το στο μισό ποτήρι αρκετά.

Ανώτερο στρώμα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά της ανώτερης στρώσης μέχρι να εξομαλυνθούν. Αφού αναμίξετε μέχρι να γίνει λείο, ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι που έχει γεμίσει εκ των προτέρων, έτσι ώστε το smoothie να φαίνεται ότι υπάρχουν 2 στρώματα διαφορετικών χρωμάτων. Με αυτήν τη συνταγή μπορείτε να κάνετε περίπου 4 μερίδες smoothies.

Περιεχόμενο με θρεπτικά συστατικά
1 μερίδα αυτού του smoothie μπορεί να παρέχει 308kcal ενέργειας, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 19 γραμμάρια λίπους, 28 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια ινών.

5. Smoothie με φράουλα τεύτλων

Ένα άλλο εύκολο στη χρήση ποτό μετά την προπόνηση είναι ένα smoothie φράουλας και τεύτλων. Τα τεύτλα είναι φρούτα πλούσια σε νιτρικά άλατα, σύμφωνα με τον Διευθυντή Έρευνας και Καινοτομίας του Glyn Howaston Ph.D. στο τμήμα αθλητισμού της Nothumbria. Αυτές οι ενώσεις έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής ή της βλάβης των κυττάρων που συμβαίνει μετά από έντονη άσκηση.

Οι υδατάνθρακες ως υποκατάστατο της εξοικονόμησης ενέργειας που χάνονται μετά την άσκηση μπορούν επίσης να ληφθούν από φράουλες, τεύτλα και επίσης από μερικά γιαούρτι που είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Απαραίτητα υλικά:

• 4 τεύτλα
• 2 φλιτζάνια νερό καρύδας
• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένες φράουλες
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 1 πιεσμένο λεμόνι (κάθε είδους πορτοκάλι)

Πως να φτιάξεις:

Ανακατέψτε όλα τα απαραίτητα συστατικά σε ένα μπλέντερ με το χυμό λεμονιού. Μετά την ομοιόμορφη κατανομή των καταφερτζήδων, ρίξτε σε ένα ποτήρι. Από 1 από αυτήν τη συνταγή μπορεί να φτιάξει 2 ποτήρια smoothies.

Περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών

1 μερίδα αυτού του smoothie παρέχει 147 kcal, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο λίπους, 34 γραμμάρια υδατανθράκων, 332 γραμμάρια νατρίου και 8 γραμμάρια ινών.

6. Smoothie μέντα σοκολάτας

Άλλες συνταγές smoothie μπορούν επίσης να γίνουν από γάλα σοκολάτας. Το γάλα σοκολάτας είναι ένα ποτό μετά την άσκηση που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η έρευνα δείχνει ότι το γάλα σοκολάτας περιέχει μια αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεϊνική σύνθεση που είναι πολύ κατάλληλη για τον οργανισμό. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντική για τη διαδικασία ανάκαμψης του αθλητή, οπότε δεν είναι περίεργο ότι το γάλα σοκολάτας είναι ένα από τα ποτά που συχνά συνιστάται για αθλητές. Επιπλέον, το γάλα σοκολάτας τείνει να είναι φθηνότερο και ευκολότερο να βρεθεί.

Απαραίτητα υλικά:

• 4 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου
• 2 κουταλιές καρύδια
• 1/2 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου
• 2 φύλλα μέντας
• 1 φλιτζάνι νερό
• Παγάκια για γεύση

Πως να φτιάξεις:

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να μαλακώσουν. 1 από αυτές τις συνταγές μπορεί να σερβίρει για 1 μεγάλο ποτήρι.

Χ