2 Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, όχι μόνο από την κλίμακα

Το ιδανικό σωματικό βάρος και η υγεία είναι όνειρο όλων. Ο λόγος είναι γενικά, το ιδανικό σωματικό βάρος είναι ίδιο με το σωστό ποσοστό σώματος. Λοιπόν, πώς υπολογίζετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος; Δείτε τις κριτικές εδώ.

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σωματικό βάρος και σώμα;

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσο ιδανικό βάρος πρέπει να έχουν. Παρόλο που αυτό είναι το πρώτο βήμα προς μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Τα άτομα που έχουν ιδανικό σωματικό βάρος διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Γνωρίστε λοιπόν και υπολογίστε το ιδανικό σας σωματικό βάρος με τους ακόλουθους τρόπους.

1. Μέσω ΔΜΣ

Ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να γίνει με Δείκτη μάζας σώματος (BMI) ή στα Ινδονησιακά ονομάζεται Body Mass Index (BMI). Αυτός ο υπολογισμός πραγματοποιείται διαιρώντας το βάρος και το ύψος τετραγωνικά σε μέτρα.

Οι αριθμοί που εμφανίζονται έχουν σημασίες που μπορούν να ομαδοποιηθούν στην ταξινόμηση της κλίμακας BMI. Ο ίδιος ο ΔΜΣ μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο διαλογής, αλλά δεν μπορεί να διαγνώσει την παχυσαρκία του σώματος ή το επίπεδο υγείας ενός ατόμου.

Ταξινόμηση κλίμακας BMI

Με αναφορά από το Joslin Diabetes Center, το BMI για ασιατικές και ασιατικές αμερικανικές τάξεις υπολογίζεται στην ακόλουθη κλίμακα:

• Λεπτός: λιγότερο από 18,5
• Κανονικός: 18,5-22,9
• Υπέρβαρος (υπέρβαρος): 23-26,9
• Ευσαρκία: περισσότερα από 27

Τώρα, ελέγξτε το βάρος σας στον υπολογιστή BMI ή μπορείτε να κάνετε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο bit.ly/indeksmassatubuh. Μετά από αυτό, ας δούμε σε ποια κλίμακα ανήκετε. Αυτό μπορεί να είναι σημείο αναφοράς για την εξέταση της κατηγορίας βάρους σας γενικά.

2. Μέσω της αναλογίας μέσης-ισχίου

Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας είναι να μετρήσετε την αναλογία μέσης-ισχίου. Αναλογία μέσης-ισχίου, ή σε ξένες λέξεις αναλογία μέσης-ισχίου (WHR) είναι ένας τρόπος προσδιορισμού του ιδανικού βάρους συγκρίνοντας το μέγεθος των γοφών και της μέσης. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους που συλλέγεται γύρω από τη μέση συνδέεται γενικά με κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία).

Ο τρόπος μέτρησης είναι με τη μέτρηση της μέσης στο μικρότερο σημείο. Ή, εάν δεν υπάρχει σημείο στένωσης επειδή η μέση τείνει να είναι επίπεδη και καλυμμένη με λίπος, μετρήστε την από 1 ίντσα πάνω από τον ομφαλό. Για τους γοφούς, μετρήστε στο σημείο που είναι το μεγαλύτερο από το άκρο σας. Αν ναι, διαιρέστε το μέγεθος της μέσης με τους γοφούς.

Κλίμακα αναλογίας μέσης-ισχίου

Για τους άνδρες:

• Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών χαμηλός: λιγότερο από 0,9
• Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών μέτριος: 0,9-0,99
• Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών υψηλός: ίσο ή μεγαλύτερο από 1

Για γυναίκα:

• Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών χαμηλός: λιγότερο από 0,8
• Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών μέτριος: 0,8-0,89
• Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών υψηλός: ίσο ή μεγαλύτερο από 0,9

Το ιδανικό σωματικό βάρος δεν είναι απαραίτητα υγιές

Οι υπολογισμοί που χρησιμοποιούν αυτές τις δύο μεθόδους είναι μόνο ένας γενικός κανόνας για το ιδανικό μέγεθος και βάρος του σώματός σας. Ωστόσο, αυτοί οι δύο μετρητές δεν μπορούν να υπολογίσουν το ποσοστό σωματικού λίπους, μυών και τη συνολική υγεία σας.

Ο ΔΜΣ, για παράδειγμα, αυτός ο μετρητής δεν αντικατοπτρίζει πραγματικά τη διατροφική σας κατάσταση και το ποσοστό σωματικού λίπους. Διότι, αυτή η φόρμουλα προσαρμόζει το βάρος και το ύψος ώστε να φαίνεται ανάλογη. Στη συνέχεια, το WRH επίσης δεν μπορεί να μετρήσει το σωματικό λίπος που είναι συγκεντρωμένο σε άλλα μέρη, αλλά μόνο τους γοφούς και τη μέση.

Επομένως, μην είστε ευχαριστημένοι όταν η κλίμακα δείχνει ότι είστε σε ιδανικό βάρος και μέτρια αναλογία μέσης προς ισχίου. Αυτό δεν διασφαλίζει ότι είστε σε καλή υγεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το εάν το ιδανικό σας βάρος είναι επίσης ένα υγιές βάρος.

Μπορείτε να επιτύχετε ένα ιδανικό και υγιές βάρος υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η κατανάλωση θρεπτικών και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικών τροφίμων που είναι καλά για το σώμα, η τακτική άσκηση και η μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε σε αυτήν την κατεύθυνση.

Χ