Πίνακας περιεχομένων:
- Διατηρήστε μια υγιή εγκυμοσύνη για παχύσαρκες έγκυες γυναίκες
- 1. Ελέγξτε το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Είναι εντάξει να κάνετε δίαιτα ή να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος;
- 2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα
- 3. Κάνετε τακτική άσκηση
Μια υγιής εγκυμοσύνη είναι το όνειρο όλων των εγκύων γυναικών. Αλλά για να το πάρετε, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να επιτύχετε. Ένα από αυτά είναι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που πρέπει να διατηρηθεί. Το να βλέπεις έγκυες γυναίκες να αυξάνουν πολύ βάρος μπορεί να είναι ικανοποιητικό, αλλά δεν είναι απαραίτητα υγιές. Ακόμη περισσότερο εάν οι έγκυες γυναίκες είναι ήδη υπέρβαρες ή να είστε υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη. Τότε, πώς μπορώ να αποκτήσω μια υγιή εγκυμοσύνη εάν έχω ήδη περισσότερο βάρος;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι συμβαίνει εάν μια έγκυος γυναίκα είναι υπέρβαρη;
Διατηρήστε μια υγιή εγκυμοσύνη για παχύσαρκες έγκυες γυναίκες
Είναι σημαντικό να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη ακόμη και αν είστε υπέρβαροι. Το υπερβολικό βάρος σας μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία της εγκυμοσύνης σας καθώς και στο μωρό της μήτρας. Διάφοροι κίνδυνοι επιπλοκών μπορεί να αυξηθούν εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης κύησης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η προεκλαμψία.
Επομένως, εάν είστε υπέρβαρος ενώ είστε έγκυος, πρέπει να προσέξετε τις τροφές που τρώτε, τις δραστηριότητες που κάνετε και το βάρος που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα τρία πράγματα σας βοηθούν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και να σας αποτρέψετε από επιπλοκές εγκυμοσύνης.
1. Ελέγξτε το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν είχατε ήδη υπερβολικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, τότε πρέπει να αυξήσετε μόνο λίγο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, η αύξηση βάρους που πρέπει να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσαρμόζεται στο βάρος που είχατε πριν μείνετε έγκυος. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, θα πρέπει να αυξήσετε τα 7-11 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Εάν είστε παχύσαρκοι, πρέπει να πάρετε μόνο 5-9 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι εντάξει να κάνετε δίαιτα ή να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το έμβρυό σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενώ είστε έγκυος. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωστή λύση είναι να ελέγξετε την αύξηση βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όχι να χάσετε βάρος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 τρόποι ελέγχου του βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
2. Φάτε υγιεινά τρόφιμα
Το καλύτερο πράγμα για εσάς και το μωρό στη μήτρα είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Οταν εσύ υπέρβαρος Πρέπει να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γεγονός που κάνει το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά για να τα μετατρέψει σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, λαχανικά και φρούτα (ειδικά σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί), κρέας και πουλερικά και τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη (όπως αβοκάντο και σολομό). Επίσης, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι εύκολα. Για παράδειγμα, φρούτα, λαχανικά, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα ινώδη τρόφιμα μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Πρέπει να είστε έξυπνοι στην επιλογή των τροφίμων και στην παραγωγή υποκατάστατων. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε πατατάκια ή ψωμί ως σνακ, θα πρέπει να προτιμάτε σαλάτα ή φρούτα. Εάν αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι, πρέπει να εφαρμόσετε την αρχή της κατανάλωσης λίγων αλλά συχνά. Ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα γιατί αυτό δεν θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε τις προγεννητικές βιταμίνες που συνιστά ο γιατρός σας.
3. Κάνετε τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας τρόπος για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, καθώς και να βοηθήσετε το σώμα να προετοιμαστεί για τη γέννηση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά εάν γίνεται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε όλους τους τύπους άσκησης, ιδιαίτερα έντονα αθλήματα. Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να ασκείτε μέτρια έως μέτρια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε ανάλογα με την κατάσταση της εγκυμοσύνης σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι έγκυες γυναίκες που είναι επιμελής στην άσκηση γεννούν έξυπνα μωρά
Εκτός από την άσκηση κάθε μέρα, πρέπει επίσης να είστε σωματικά δραστήριοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τις καθιστικές δραστηριότητές σας, όπως το να κάθεστε και να ξαπλώνετε. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να κάψει επιπλέον θερμίδες. Μερικά από τα μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε πιο ενεργό είναι να χρησιμοποιήσετε σκάλες αντί ανελκυστήρας , περπατώντας στο πάρκο ή στο πλησιέστερο μίνι μάρκετ αντί να χρησιμοποιήσετε όχημα και ούτω καθεξής.
Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο. Χρειάζεστε περισσότερα υγρά όταν είστε έγκυος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε αρωματισμένα ποτά, αναψυκτικά ή χυμούς, καθώς αυτά μπορούν να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες στο σώμα σας.
Χ
