Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα παιδί σε μια μέρα;

Οι θερμίδες δεν είναι πάντα κακές. Οι θερμίδες είναι πηγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για δραστηριότητες. Ο καθένας χρειάζεται πρόσληψη θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ωστόσο, γνωρίζετε πόσες θερμίδες ανάγκες των παιδιών πρέπει να καλύπτονται κάθε μέρα; Φαίνεται, αυτό δεν είναι ασήμαντο, ξέρετε!

Ως γονέας, πρέπει να υπολογίσετε προσεκτικά το ποσό των ημερήσιων αναγκών θερμίδων των παιδιών από κάθε φαγητό και ποτό. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά. Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού μπορεί να είναι διαφορετικές

Οι θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας σε κάθε φαγητό. Οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού είναι διαφορετικές, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του παιδιού.

Καθώς μεγαλώνουν, ειδικά στην ηλικία πριν από την εφηβεία, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να προετοιμάσουν το σώμα τους για διάφορες αλλαγές προς την ενηλικίωση. Όσο πιο δραστήριο είναι το παιδί σας, τόσο μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων χρειάζεται για να παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.

Οι ανάγκες σε θερμίδες μεταξύ αγοριών και κοριτσιών διαφοροποιούνται επίσης, παρόλο που είναι της ίδιας ηλικίας και είναι και τα δύο ενεργά παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το ανδρικό σώμα έχει γενικά ψηλότερη στάση και περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, οπότε απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργεί καλύτερα.

Όχι μόνο αυτό, οι άνδρες έχουν γενικά υψηλότερο μεταβολισμό και μεγαλύτερη ικανότητα πνευμόνων. Αυτό τους επιτρέπει να εργάζονται σκληρότερα κατά τη διάρκεια αθλητικών και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα παιδί σε μια μέρα;

Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που έχει καθοριστεί από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού αρ. 75 του 2013, αυτό είναι το ποσό των αναγκών των θερμίδων των παιδιών κάθε μέρα:

• Ηλικία 0-6 μηνών: 550 Kcal ανά ημέρα
• Ηλικία 7-11 μηνών: 725 Kcal ανά ημέρα
• 1-3 ετών: 1125 Kcal ανά ημέρα
• 4-6 ετών: 1600 kcal ανά ημέρα
• 7-9 ετών: 1850 Kcal ανά ημέρα

Πάνω από την ηλικία των 10 ετών, οι ανάγκες σε θερμίδες των παιδιών αρχίζουν να διαφοροποιούνται ανάλογα με το φύλο.

Αγόρια

• Ηλικία 10-12 ετών: 2100 Kcal ανά ημέρα
• Ηλικία 13-15 ετών: 2475 Kcal ανά ημέρα
• Ηλικία 16-18 ετών: 2675 Kcal ανά ημέρα

Κορίτσι

• Ηλικία 10-12 ετών: 2000 Kcal ανά ημέρα
• Ηλικία 13-15 ετών: 2125 Kcal ανά ημέρα
• Ηλικία 16-18 ετών: 2125 Kcal ανά ημέρα

Οι κατευθυντήριες γραμμές AKG από το Υπουργείο Υγείας είναι μια αναφορά για τις ανάγκες σε θερμίδες γενικά. Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Αυτό που πρέπει να κάνετε στη συνέχεια είναι να προσαρμόσετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το πόσο ενεργό είναι το παιδί σας κάθε μέρα. Μήπως το παιδί σας παίζει ενεργά ή τείνει να είναι τεμπέλης για να κινηθεί επειδή είναι απασχολημένος μόνο βλέποντας τηλεόραση ή παίζει παιχνίδια;

Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό των αναγκών θερμίδων του παιδιού σας, ελέγξτε την αριθμομηχανή αναγκών θερμίδων του Hello Sehat ή μέσω του παρακάτω συνδέσμου: bit.ly/k calculatorBMR.

Ποιες είναι οι καλές πηγές θερμίδων για τα παιδιά που μεγαλώνουν;

Σχεδόν κάθε τροφή και ποτό περιέχει θερμίδες. Βασικά, οι θερμίδες είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους που ο οργανισμός επεξεργάζεται στη συνέχεια σε ενέργεια. Για να μάθετε πόσες θερμίδες περιέχει ένα τρόφιμο, μπορείτε να διαβάσετε τις ετικέτες πληροφοριών διατροφικής αξίας στη συσκευασία τροφίμων. Η ετικέτα θα περιέχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους.

Ακόμα κι έτσι, πρέπει να είστε πιο συνετοί στην επιλογή των πηγών θερμίδων που είναι καλές για την ανάπτυξη των παιδιών. Πρέπει επίσης να περιορίζετε το ποσοστό της πρόσληψής σας κάθε μέρα. Ο λόγος είναι ότι πάρα πολλές θερμίδες που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα θα μετατραπούν σε αποθέσεις λίπους εάν δεν εξισορροπηθούν με τη σωματική δραστηριότητα για να τις κάψουν. Αυτό το λίπος είναι η προέλευση της παχυσαρκίας ή της παχυσαρκίας στα παιδιά.

Έτσι, επιλέξτε πηγές τροφίμων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που είναι καλές για την ανάπτυξη των παιδιών, όπως:

• Πηγές υδατανθράκων: πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
• Πηγές πρωτεϊνών: κρέας, ψάρι, αυγά και ξηροί καρποί
• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες

Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας δεν τρώει πάρα πολλά γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα, όπως καραμέλα, μπισκότα, fast food ή αναψυκτικά. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά έχουν μηδενικό θρεπτικό περιεχόμενο.

Ωστόσο, οι θερμίδες δεν είναι η μόνη διατροφή που πρέπει να ικανοποιήσετε εάν θέλετε το μικρό σας να παραμείνει υγιές. Βεβαιωθείτε ότι η παιδική διατροφή περιέχει ισορροπημένη διατροφή που είναι καλή για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Επιπλέον, ενθαρρύνετε το μικρό σας να ασκείται ενώ παίζει για να κάψει επιπλέον θερμίδες στο σώμα του. Όσο περισσότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει επίσης να αυξηθεί για να αποφευχθεί η μετατροπή των θερμίδων σε λίπος.

Χ