8 υγιεινά σνακ που μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ & bull; γεια σου υγιή

Αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι τη νύχτα ή όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας; Θέλετε να τρώτε περισσότερα, αλλά τα βαριά γεύματα προσθέτουν θερμίδες στο σώμα σας, ενώ ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται τη νύχτα. Αλλάζετε επίσης σνακ. Ακόμα κι αν δεν το γνωρίζετε, δεν είναι απαραίτητα ότι αυτά τα σνακ είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα βαριά τρόφιμα.

Μερικές φορές, όταν κάνετε σνακ, δεν καταλαβαίνετε πόσες θερμίδες έχετε φάει, επειδή συχνά οι άνθρωποι τρώνε σνακ κάνοντας πράγματα όπως βλέποντας τηλεόραση, ολοκλήρωση εργασιών, κουβέντα άνετα, ανάγνωση βιβλίων ή ακόμη και ονειροπόληση. Ωστόσο, η συγκράτηση της πείνας μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμηθείτε λιγότερο ήσυχα, με αποτέλεσμα ορμόνες λεπτίνη θα δημιουργηθεί? ο κορεσμός διεγείρεται από αυτήν την ορμόνη. Τότε, ποια είναι η λύση;

Διάφορα σνακ που μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, υπάρχουν μερικά σνακ που είναι καλό να τρώτε τη νύχτα όταν ξεδιπλώνεται η πείνα.

1. Κεράσια

Σύμφωνα με τον Keri Gans, διαιτολόγο στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του βιβλίου Η δίαιτα μικρών αλλαγών Η μελατονίνη που βρίσκεται στα κεράσια βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας. Αυτό το εσωτερικό ρολόι είναι ένα καθημερινό ρυθμικό μοτίβο (όπως χρόνος αφύπνισης, χρόνος ύπνου) που σχηματίζεται και αντιλαμβάνεται τον εγκέφαλο. Οι κάψουλες μελατονίνης καταναλώνονται επίσης από τους ταξιδιώτες όταν πηγαίνουν σε ένα μέρος που τους επιτρέπει να το βιώσουν jet lag . Η έρευνα διαπίστωσε ότι υπάρχουν αλλαγές στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με χρόνια αϋπνία πίνοντας χυμό τάρτας. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες μπορούν επίσης να λύσουν το πρόβλημα των πονοκεφάλων. Άλλο περιεχόμενο στα κεράσια είναι αντιοξειδωτικά όπως το β-καροτένιο που είναι καλό για καρδιακά προβλήματα.

2. Πλιγούρι βρώμης

Συνήθως οι άνθρωποι τρώνε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, αλλά μπορείτε επίσης να τρώτε πλιγούρι βρώμης ως σνακ τη νύχτα. Γιατί; Επειδή το πλιγούρι βρώμης μπορεί να παράγει την ορμόνη σεροτονίνη, και αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης. Αναφέρεται από το Livestrong, το πλιγούρι βρώμης περιέχει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, οπότε αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορείτε να το σερβίρετε με γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

3. Γάλα

Συχνά βλέπουμε προσφορές σχετικά με τη συνήθεια να πίνουμε γάλα πριν τον ύπνο, με διάφορους ισχυρισμούς υγείας. Πιστεύεται ακόμη ότι τα παιδιά που μεγαλώνουν πρέπει να πίνουν γάλα πριν από το κρεβάτι για να αυξήσουν το ύψος τους. Το γάλα μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε σωστά επειδή περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη. Επιπλέον, το πόσιμο γάλα θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι.

4. Τυρί και κράκερ

Χμμ, ποιος θα νόμιζε ότι δεν πρέπει να τρώτε τυρί πριν από το κρεβάτι; Τυρί και κράκερ είναι μια άλλη εναλλακτική λύση στον συνδυασμό πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε πάρα πολύ και ελεύθερα. Για να είστε ένα υγιεινό σνακ, δείτε τις ετικέτες διατροφής στα προϊόντα που τρώτε, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με περίπου 150 θερμίδες κράκερ ολικής αλέσεως και τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως τυρί φέτα.

5. Μπανάνες

Εκτός από το ότι είναι ένα υγιεινό σνακ τη νύχτα, οι μπανάνες μπορούν επίσης να είναι ο σωτήρας σας όταν παραλείπετε το δείπνο, επειδή οι μπανάνες γεμίζουν και περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο. Εκτός από αυτό, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά. Το ίδιο το κάλιο λειτουργεί για την καρδιαγγειακή και γνωστική υγεία.

6. Γλυκοπατάτες

Ναι, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια τροφή που περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες και κάλιο. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης κάλιο και νιασίνη, και οι δύο είναι καλές για την υγεία της καρδιάς. Στη συνέχεια υπάρχουν φωσφόρος, βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Μπορείτε να σερβίρετε γλυκοπατάτες στον ατμό, για να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση λαδιού.

7. Ποπ κορν

Μπορείτε να είστε ευτυχείς τώρα, επειδή το ποπ κορν μπορεί να είναι ένα σνακ όταν πεινάτε τη νύχτα, αλλά το ποπ κορν πρέπει να είναι άγευστο, να μην προστίθεται αλάτι, ούτε να προστίθενται άλλα αρωματικά. Ο λόγος για τον οποίο το ποπ κορν είναι καλό για κατανάλωση είναι επειδή το ποπ κορν, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με χαμηλές θερμίδες και λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά. Το ποπ κορν περιλαμβάνεται επίσης σε τρόφιμα ολικής αλέσεως. Μπορεί να είναι μια εναλλακτική τροφή για τη διατροφή. Μπορείτε να καταναλώσετε περίπου ένα μπολ με λίγο ψεκασμό ελαιολάδου.

8. Φυσικό φυστικοβούτυρο

Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι εκείνο που δεν προσθέτει φοινικέλαιο για να το εξισορροπήσει, και φυσικά δεν προστίθεται ζάχαρη. Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι καλό για κατανάλωση επειδή περιέχει ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας. Επιπλέον, τα φιστίκια περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, νιασίνη, φυλλικό οξύ και πρωτεΐνες. Μπορείτε να το φάτε με ψωμί ολικής αλέσεως που είναι επίσης κατάλληλο για μια διατροφή.