5 Καλές συνήθειες που πρέπει να ενσταλάσσονται στα παιδιά πριν πάτε για ύπνο

Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται όσο καιρό10-14 ώρες σε μια μέρα. Ωστόσο, ένας καλός ύπνος δεν μπορεί να κριθεί μόνο από το χρονικό διάστημα. Οι γονείς πρέπει επίσης να διασφαλίσουν ότι ο ύπνος του παιδιού τους είναι ποιότητας για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Πως να? Φυσικά, βοηθώντας το παιδί σας να έχει καλές συνήθειες ύπνου. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος, στην πραγματικότητα, να αρχίσετε να εφαρμόζετε μια ποικιλία θετικών δραστηριοτήτων που μπορούν να γίνουν πριν το παιδί κοιμηθεί.

Τα παιδιά που στερούνται ύπνου διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων

Ακριβώς όπως η διατροφή, ο ύπνος περιλαμβάνει επίσης τις ανάγκες των παιδιών που δεν πρέπει να υποτιμούνται επειδή μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που στερούνται ύπνου είναι πιο πιθανό να διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, άπνοιας ύπνου και διαταραχών ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και ADHD στο μέλλον.

Φυσικά δεν θέλετε το μωρό σας να αντιμετωπίζει αυτά τα άσχημα πράγματα, σωστά; Έτσι, από τώρα και στο εξής, δοκιμάστε να ξεκινήσετε να ενσταλάζετε μερικές καλές συνήθειες που μπορεί να κάνει το μικρό σας πριν τον ύπνο.

Πριν κοιμηθεί το παιδί σας, διδάξτε αυτές τις 5 καλές συνήθειες κάθε μέρα

Η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ύπνου είναι κάτι παραπάνω από απλώς να πάρει το παιδί σας να πάρει αρκετό ύπνο για 10 ώρες κάθε βράδυ. Για να κοιμηθεί καλά και να αποφύγει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου, πρέπει επίσης να συνηθίσει…

1. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε gadget και ηλεκτρονικό εξοπλισμό

Καθιερώστε έναν κανόνα για να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε gadget, όπως φορητούς υπολογιστές, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα ή tablet τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν το παιδί κοιμηθεί. Ακόμα καλύτερα, εφαρμόστε αυτούς τους κανόνες και σε άλλα μέλη της οικογένειας, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να πάρουν ένα παράδειγμα.

Όταν τα παιδιά περνούν ώρες να παίζουν gadget ή να παρακολουθούν τηλεόραση πριν από το κρεβάτι, το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη της συσκευής μιμείται τις φυσικές ιδιότητες φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος αντιλαμβάνεται αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα πρωί και ακυρώνει την παραγωγή της υπνηλίας ορμόνης μελατονίνης.

Με λίγα λόγια, πολλές ώρες παιχνιδιού gadgets πριν πάτε για ύπνο κάνουν τα παιδιά πιο γραμματικά, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αρχίσουν να κοιμούνται. Ακόμα και μετά από αρκετό ύπνο, τα παιδιά που τους αρέσει να παίζουν gadget τη νύχτα δυσκολεύονται να ξυπνήσουν νωρίς και είναι πιο αργή και υπνηλία στην τάξη.

2. Βουρτσίστε τα δόντια σας και καθαρίστε

Πριν τον ύπνο, τονίστε τη σημασία του καθαρισμού του σώματος πριν πάτε στο κρεβάτι. Διδάξτε στα παιδιά να πλένουν τα χέρια και τα πόδια τους και να βουρτσίζουν τα δόντια τους πριν από το κρεβάτι. Πάντα σιγουρευτείτε ότι κάνει αυτό το τελετουργικό καθαρισμού κάθε βράδυ (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών), ακόμα κι αν αισθάνεται νυσταγμένος ή κουρασμένος. Με την πάροδο του χρόνου, έφερε αυτήν τη θετική συνήθεια στην ενηλικίωση.

Τα καθαρά δόντια και τα ούλα μπορούν να αποτρέψουν διάφορα προβλήματα στοματικής υγείας, όπως κακή αναπνοή και κοιλότητες.

3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται σε πλήρη κατάσταση

Μην αφήνετε το παιδί να λιμοκτονεί ακόμα όταν κοιμάται. Ένα στομάχι που μεγαλώνει θα τον κάνει εύκολο να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας και να ζητήσει ένα ανθυγιεινό σνακ.

Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να πεινάει μετά το δείπνο, είναι εντάξει να του δώσετε ένα σνακ αναμνηστικό πείνας περίπου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Είτε πρόκειται για κράκερ σίτου και ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα μπολ δημητριακών ή ένα πιάτο φρέσκα φρούτα.

Αποφύγετε να δίνετε βαριά γεύματα κοντά στον ύπνο. Αυτό δυσκολεύει πραγματικά τα παιδιά να κοιμούνται επειδή είναι γεμάτα. Επίσης, δεν πρέπει να δίνετε ποτά σόδας και πηγές καφεΐνης, όπως καφέ, τσάι και μπάρες σοκολάτας πριν από το παιδί σας για ύπνο.

4. Διαβάστε μια ιστορία για ύπνο

Για όσους από εσάς έχετε παιδιά ηλικίας περίπου δύο έως τεσσάρων ετών, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνηθίσετε να τα διαβάζετε σε ιστορίες για ύπνο. Εκτός από την ενίσχυση της σχέσης σας με το μικρό σας, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν να διαβάζουν, να βελτιώσουν την ανάπτυξη και τη φαντασία του εγκεφάλου τους και να ενθαρρύνουν το ενδιαφέρον των παιδιών για ανάγνωση.

Ξεκινήστε ζητώντας της να διαβάσει ένα βιβλίο παραμυθιού με μια ενδιαφέρουσα εικόνα που μπορεί να προκαλέσει το ενδιαφέρον της ανάγνωσης. Εάν το παιδί αισθάνεται συνηθισμένο και του αρέσει να διαβάζει, μπορείτε να δοκιμάσετε να του δώσετε ένα μακρύτερο βιβλίο ιστορίας.

Μην ξεχνάτε, θα πρέπει να επιλέξετε παιδικές ιστορίες που περιέχουν ηθικά μηνύματα που είναι σύμφωνα με την καθημερινή ζωή, ώστε τα οφέλη να μπορούν να αποκομίσουν.

5. Ενθαρρύνετε τα παιδιά να εμπιστεύονται το ένα το άλλο

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συνηθίσουν να μοιράζονται όλες τις καθημερινές τους δραστηριότητες μαζί σας από νεαρή ηλικία. Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά δεν θα διστάζουν πλέον να πουν τι αισθάνονται όταν μεγαλώνουν.

Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγχετε περισσότερο τις αλληλεπιδράσεις του, να κατανοείτε πώς αισθάνεται το παιδί, να παρέχει θετική υποστήριξη όταν δεν είναι ενθουσιασμένος.

Χ