Ζευγάρια ροχαλητό; ακολουθήστε αυτές τις 8 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Λίγοι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν επειδή ακούνε το ροχαλητό του συντρόφου τους τη νύχτα. Αναφορά από τη σελίδα Σήμερα, "Αναβολή ή απώλεια" Έρευνα ύπνου διαπίστωσε ότι μόνο το 33 τοις εκατό των ανθρώπων που παραδέχονται ότι δεν αντιμετωπίζουν έλλειψη ύπνου λόγω ηχητικών διαταραχών ρόγχος σύντροφος τη νύχτα. Τότε, πώς μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα ακόμα κι αν ο σύντροφός σας κοιμάται ρόγχος ; Δείτε το παρακάτω κόλπο.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση ενός ύπνου συντρόφου ρόγχος

Ίσως ο σύντροφός σας να μην συνειδητοποιεί ότι όλη αυτή την ώρα κοιμόταν ροχαλητό, ακόμη και για να σας κάνει να ξυπνήσετε. Λοιπόν, υπάρχουν πραγματικά αρκετοί τρόποι για να τον βοηθήσετε να σταματήσει το ροχαλητό, πράγμα που σίγουρα θα σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα. Πως να?

1. Αλλάξτε τη θέση ύπνου

Μια θέση ύπνου ή ύπτιας ύπνου μπορεί να είναι η αιτία ενός συντρόφου ύπνου ρόγχος . Ο λόγος είναι ότι αυτή η θέση κάνει τη βάση της γλώσσας του συντρόφου σας να ωθείται πίσω στο λαιμό, προκαλώντας έναν ήχο ροχαλητού.

Όταν ο σύντροφός σας αρχίσει να ροχαλητά, δώστε του ένα μαλακό σπρώξιμο έτσι ώστε να αλλάξει τη θέση του να κοιμηθεί στο πλάι του ή στο πλάι του. Για να μην ενοχλείτε να σπρώχνετε τον σύντροφό σας κάθε φορά που επιστρέφετε στην ύπτια θέση, δοκιμάστε να βάλετε μερικά μαξιλάρια στην πλάτη του.

Όταν ο σύντροφός σας αρχίσει να προσπαθεί να επιστρέψει στην ύπτια θέση, το μαξιλάρι θα αναγκάσει τον σύντροφό σας να μείνει στο πλευρό του για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται πλέον να είστε απασχολημένοι με το ξύρισμα του ροχαλητού του συντρόφου σας.

2. Αλλάξτε το μαξιλάρι

Τα άτομα που έχουν αλλεργίες είναι πιο πιθανό να έχουν συνήθεια ροχαλητού. Αυτό συμβαίνει επειδή η σκόνη ή τα αλλεργιογόνα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή και στη συνέχεια να φράξουν τους αεραγωγούς προκαλώντας σφίξιμο. Λοιπόν, μπορεί ο σύντροφός σας να έχει αλλεργία, ώστε να συνηθίσει το ροχαλητό.

Είτε ο σύντροφός σας έχει αλλεργίες είτε όχι, δεν πονάει ποτέ για να αποφύγετε τις αλλεργίες στο κρεβάτι, ειδικά στα μαξιλάρια. Ναι, ένα μαξιλάρι είναι ένα από τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα που μπορεί να γίνει φωλιά σκόνης που προκαλεί αλλεργίες. Αυτό μπορεί επίσης να είναι η αιτία του ύπνου ροχαλητού συντρόφου σας.

Επομένως, καθαρίζετε τακτικά τη σκόνη στο μαξιλάρι αντικαθιστώντας το κάθε έξι μήνες. Επιπλέον, ζητήστε από το σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει ένα μαξιλάρι που είναι λίγο ψηλό. Η υψηλή θέση του κεφαλιού μπορεί να βοηθήσει στο άνοιγμα των αεραγωγών της αναπνοής ευρύτερα, μειώνοντας έτσι το ροχαλητό κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Χρησιμοποιήστε ωτοασπιδα

Ωτοασπιδα ή οι ωτοασπίδες είναι μια σίγουρη στρατηγική για την αντιμετώπιση ενός ροχαλητού συνεργάτη. Ναι, αυτό το εργαλείο μπορεί να βοηθήσει να πνίξει ενοχλητικούς ήχους, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.

4. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

Εάν ο σύντροφός σας είναι συνηθισμένος να πίνει αλκοόλ, τότε μην εκπλαγείτε αν θα ροχαλίσει ενώ κοιμάται. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πράγματι να χαλαρώσει τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού.

Ωστόσο, εάν οι μύες του λαιμού χαλαρώσουν πάρα πολύ, αυτό θα αναγκάσει τη γλώσσα να ωθήσει το πίσω μέρος του λαιμού στην αναπνευστική οδό. Ως αποτέλεσμα, ο ήχος του ροχαλητού θα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πείτε στο σύντροφό σας να αποφύγει το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, αποφύγετε να παίρνετε υπνωτικά χάπια και διάφορα αντιισταμινικά που μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τον αεραγωγό του συντρόφου σας.

5. Χρησιμοποιήστε βοηθητικό λευκό θόρυβο

λευκός θόρυβος είναι μια ουδέτερη φωνή που μπορεί να "καλύψει" τους ήχους που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Μπορείτε να νιώσετε λευκός θόρυβος αυτό οφείλεται στον ήχο ενός ανεμιστήρα, στον αέρα που φυσάει, στην κλασσική μουσική, ή στην αγορά ενός μηχανήματος λευκός θόρυβος για σίγαση του ήχου ροχαλητού του συντρόφου σας.

6. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει ντους πριν από το κρεβάτι

Το ροχαλητό συμβαίνει όταν τα ρινικά ή αναπνευστικά περάσματα αποκλείονται με ξένες ουσίες. Λοιπόν, ένας τρόπος να το ξεπεράσετε είναι να εισπνεύσετε ζεστό ατμό ή να κάνετε ένα ζεστό ντους.

Επομένως, ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει ένα ζεστό ντους πρώτα ή να εισπνεύσει τον ατμό ενός αλατούχου διαλύματος πριν πάτε για ύπνο. Αυτό όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα και κάνει τον ύπνο καλύτερο, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τυχόν εμπόδια στην αναπνευστική οδό.

7. Χρησιμοποιήστε το σωστό στρώμα

Έχοντας έναν σύντροφο που ροχαλητά και ένα άβολο στρώμα είναι τα δύο πράγματα που διαταράσσουν περισσότερο τον ύπνο. Έτσι, για να κοιμάστε καλύτερα, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε στρώματα με ελατήρια που μπορούν να κάνουν τη σπονδυλική σας στήλη δυσάρεστη.

Ενώ το κρεβάτι σας είναι άνετο, τουλάχιστον θα είναι πιο εύκολο για εσάς να έχετε μια άνετη θέση ύπνου, παρόλο που μπορείτε ακόμα να ακούσετε το ροχαλητό του συντρόφου σας.

8. Κατανοήστε τις συνήθειες του συντρόφου σας

Λάβετε υπόψη ότι το ροχαλητό είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα ύπνου. Λοιπόν, δεν πρέπει να είστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας λόγω αυτής της κακής συνήθειας.

Θυμωθείτε με το σύντροφό σας, επειδή το ροχαλητό δεν είναι η καλύτερη λύση, ειδικά όταν πρέπει να κοιμηθείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο. Αν και θα μπορούσε να είναι μια λύση, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, μερικές φορές μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα αν γίνει μακροπρόθεσμα.

Αντί να γκρινιάζετε με τις συνήθειες του συντρόφου σας, προσπαθήστε να παραμείνετε απαλοί και ήρεμοι, ώστε να σας διευκολύνει επίσης να κοιμηθείτε καλά.

Εάν οι συνήθειες ύπνου του ροχαλητού του συντρόφου δεν υποχωρήσουν, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να αποφύγετε προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν, ένα από τα οποία είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, η οποία απαιτεί περαιτέρω θεραπεία.