Πίνακας περιεχομένων:
- Στην ιδανική περίπτωση, πόσο καιρό θα αρχίσει να κοιμάμαι;
- Συχνά κοιμάσαι πολύ γρήγορα, φυσιολογικά ή όχι;
- Ποια είναι η λύση;
Όχι λίγα άτομα έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και πρέπει να περιμένουν ώρες για να κοιμηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης άτομα που κοιμούνται πολύ εύκολα όταν ξαπλώνουν ή έχουν ακουμπήσει το κεφάλι τους στο κρεβάτι. Εάν αυτό συμβεί σε εσάς, ίσως σας ονομάζεται συχνά το si σφαίρες ψευδώνυμο κολλώντας στο τέντωμα από άτομα γύρω. Στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό, έτσι δεν είναι, αν μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα έτσι;
Στην ιδανική περίπτωση, πόσο καιρό θα αρχίσει να κοιμάμαι;
Πριν πραγματικά κοιμηθείτε, η υπνηλία θα σας τυλίξει πρώτα ως σήμα ότι μπαίνει τώρα στον ύπνο. Αυτό το αίσθημα υπνηλίας σχηματίζεται από μια συλλογή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, που ονομάζεται αδενοσίνη.
Καθώς η ποσότητα ενέργειας εξαντλείται κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της ημέρας, το επίπεδο της αδενοσίνης στο σώμα θα αυξηθεί σταδιακά. Αυτό προκαλεί την ένταση της υπνηλίας όταν το σώμα αναγκάζεται να συνεχίσει να εργάζεται, όταν είναι ώρα να ξεκουραστείτε.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, 10-20 λεπτά είναι ο μέσος χρόνος που χρειάζεται ένα άτομο για να αρχίσει να κοιμάται αφού κλείσει τα μάτια του και κλίνει σε ένα μαξιλάρι. Ωστόσο, αυτή η χρονική διάρκεια δεν είναι ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς για το οποίο μπορείτε να μετρήσετε την ικανότητα ύπνου σας.
Διάφοροι παράγοντες συνήθως παίζουν ρόλο στον καθορισμό του χρόνου που μπορείτε να κοιμηθείτε ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Εάν η αλήθεια είναι το αντίθετο, θα σας πάρει περισσότερο από 20 λεπτά. Ή μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε εύκολα σε δευτερόλεπτα αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Ίσως δεν έχετε δίκιο με το σώμα σας.
Συχνά κοιμάσαι πολύ γρήγορα, φυσιολογικά ή όχι;
Και πάλι, δεν υπάρχουν πραγματικά σκληροί και γρήγοροι κανόνες που να λένε πόσο αργά ή γρήγορα θα πρέπει να κοιμηθείτε. Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του σώματος και του νου σας εκείνη τη στιγμή. Εάν τις τελευταίες ημέρες, ή ίσως είναι μια συνήθεια που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, σας διευκολύνει να κοιμηθείτε οπουδήποτε, οποτεδήποτε και όποιες και αν είναι οι συνθήκες.
Είτε πρόκειται για το τρένο το πρωί, αναχωρώντας για το γραφείο, στο τραπέζι εργασίας μετά το μεσημεριανό γεύμα, μέχρι το βράδυ αμέσως μετά ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Βεβαίως, αυτό μπορεί να φαίνεται εντάξει, επειδή δεν χρειάζεται να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να κοιμηθείτε καλά.
Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτή η κατάσταση μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα με τον κανονικό χρόνο ύπνου σας. Γιατί; Βλέπετε, όταν κοιμάστε λιγότερο ή φαίνεται ακατάστατο από τον κανονικό χρόνο που θα έπρεπε, η ποσότητα της αδενοσίνης στο σώμα θα αυξηθεί αυτόματα.
Ομοίως, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι αφού κάνετε πολλή από αυτή τη δραστηριότητα, είναι μια ολόκληρη μέρα. Τα επίπεδα αδενοσίνης θα συνεχίσουν να συσσωρεύονται ως ένδειξη ότι το σώμα έχει εισέλθει στη χαμηλότερη φάση του.
Από την άλλη πλευρά, η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να είναι μια άλλη αιτία διαταραχών του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου , τρίβοντας τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, μετακινείστε στο μπάνιο στη μέση της νύχτας και συχνά κουνώντας τα πόδια σας ενώ κοιμάστε (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών).
Ποια είναι η λύση;
Η ποσότητα της αδενοσίνης που σας προκαλεί υπνηλία θα επιστρέψει στο φυσιολογικό εάν το σώμα έχει ξεκουραστεί και κοιμηθεί αρκετά. Η παράταση του χρόνου ύπνου σας μπορεί επίσης να είναι μια μορφή «εκδίκησης» από την έλλειψη ύπνου που μπορεί να έχετε βιώσει.
Ας υποθέσουμε, προσπαθείτε να εξοφλήσετε ένα χρέος ύπνου λίγες μέρες πριν, κάτι που σας κάνει να κοιμάστε συχνά πολύ γρήγορα. Όταν ο ύπνος επιστρέψει στο φυσιολογικό, προσπαθήστε να διατηρήσετε τις σωστές ώρες ύπνου έτσι ώστε ο χρόνος ανάπαυσης να είναι πιο κανονικός.
