Η υπέρταση στα παιδιά μπορεί να αποφευχθεί με αυτά τα 3 εύκολα βήματα

Εάν πιστεύατε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανίζεται μόνο σε ενήλικες, ξανασκεφτείτε το. Η υπέρταση μπορεί να εμφανιστεί σε παιδιά και μπορεί επίσης να προκαλέσει χρόνια ασθένεια αργότερα στη ζωή - ακόμη και να μειώσει τη ζωή τους. Ο αριθμός των περιπτώσεων υπέρτασης στα παιδιά αυξάνεται από έτος σε έτος. Πολλοί γονείς δεν γνωρίζουν ότι υπάρχουν διάφορα πράγματα που θέτουν τον μικρό σας σε κίνδυνο να αναπτύξει υπέρταση. Λοιπόν, πώς να αποτρέψετε την υπέρταση στα παιδιά;

Η υπέρταση στα παιδιά είναι εξίσου επικίνδυνη με την υπέρταση στους ενήλικες

Οι περισσότερες περιπτώσεις υπέρτασης στα παιδιά επηρεάζονται από τη γενετική σύνθεση των γονιών τους. Ωστόσο, εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση διαγνωστεί για πρώτη φορά όταν ένα παιδί είναι άνω των 10 ετών, είναι πιθανό ότι επηρεάζεται από τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής του παιδιού. Για παράδειγμα, αυτό που τρώει καθημερινά με τη σωματική δραστηριότητα που κάνει.

Η υπέρταση που συνεχίζει να αυξάνεται εκτός ελέγχου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Αυτή η επιπλοκή στοιχειώνει επίσης παιδιά που έχουν υπέρταση. Επιπλέον, όπως στην περίπτωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε ενήλικες, η υπέρταση στα παιδιά έχει επίσης ρόλο στον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής για τα παιδιά και η τακτική άσκηση μπορεί να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και την αρτηριακή πίεση, να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και να βελτιώσουν την υγεία τους τώρα και στο μέλλον.

Λοιπόν, πώς να αποτρέψετε την υπέρταση στα παιδιά;

Στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο να αποτρέψετε το παιδί σας από αυτήν τη χρόνια κατάσταση υγείας. Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την υπέρταση στα παιδιά:

1. Μειώστε το αλάτι

Για όσους από εσάς θέλετε να προσθέσετε πολύ αλάτι στο μαγείρεμα, θα πρέπει να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης στα παιδιά.

Το αλάτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μια ουσία που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης σε παιδιά και εφήβους αυξάνεται κατά 27% σε διάστημα 13 ετών, λόγω της υψηλής πρόσληψης νατρίου.

Έτσι, είναι καλύτερο να μειώσετε τη χρήση αλατιού και να δώσετε τρόφιμα που μαγειρεύετε μόνοι σας για το μικρό σας, επειδή μπορείτε να μάθετε το επίπεδο του αλατιού που χρησιμοποιείται. Συνηθίστε τον να τρώει φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Όχι μόνο στο αλάτι, αλλά το νάτριο βρίσκεται επίσης σε διάφορα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε την παροχή συσκευασμένων τροφίμων και ποτών στο μικρό σας. Θα πρέπει επίσης να συνηθίσετε να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων πριν τις αγοράσετε, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε νάτριο σε αυτά τα συσκευασμένα τρόφιμα ή ποτά.

Η συνιστώμενη ποσότητα νατρίου την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 mg (συμπεριλαμβανομένου του νατρίου από συσκευασμένα τρόφιμα και αλάτι).

2. Περιορίστε τις θερμίδες

Η παχυσαρκία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την υπέρταση της παιδικής ηλικίας. Εάν θέλετε να αποφύγετε την υπέρταση στο μικρό σας, τότε διατηρήστε το βάρος του κανονικό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό περιορίζοντας τις θερμίδες που δεν είναι πραγματικά σημαντικές. Για παράδειγμα, σνακ ή γλυκά ποτά που έχουν αρκετές θερμίδες. Ή πριν το αρέσει στο μικρό σας σνακ Τηγανητές πατάτες, καραμέλες ή άλλα γλυκά τρόφιμα.

Λοιπόν, αυτοί οι τύποι τροφίμων πρέπει να είναι περιορισμένοι έτσι ώστε το βάρος τους να ελέγχεται επίσης. Εάν το σωματικό βάρος του μωρού σας είναι φυσιολογικό, τότε η αρτηριακή του πίεση θα τείνει επίσης να είναι φυσιολογική. Από τώρα και στο εξής, μπορείτε να φτιάξετε υγιεινά σνακ για το μικρό σας. Φυσικά, με υγιή συστατικά και σωστές μεθόδους επεξεργασίας.

Εκτός από το ότι είναι φθηνότερο, το να φτιάχνετε τα δικά σας υγιεινά σνακ θα σας κάνει επίσης πιο ήρεμο, γιατί εγγυάται το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτά.

3. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση

Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ παρακολούθησης χρόνου τηλεόρασης και υπερβολικού βάρους που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Δεδομένα που ελήφθησαν από έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Michigan Health System, είναι γνωστό ότι πάνω από το 70% των παιδιών ηλικίας 8 έως 18 ετών έχουν τη συνήθεια να παρακολουθούν τηλεόραση για οκτώ έως δώδεκα ώρες την ημέρα.

Φυσικά, αυτό κάνει το μικρό σας να τείνει να είναι παθητικό και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Λοιπόν, πρέπει να περιορίσετε το χρόνο που βρίσκεται μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η ιδανική διάρκεια παρακολούθησης της τηλεόρασης είναι μία ώρα για παιδιά κάτω των 2 ετών και δύο ώρες εάν είναι άνω των 2 ετών.

Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να τον προσκαλέσετε να παίξει και να κάνει υπαίθριες δραστηριότητες, έτσι ώστε σε μια μέρα να κάνει σωματική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποτρέψετε την υπέρταση στα παιδιά.

Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία.

Χ