Cheat day κανόνες όταν κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής

Για μερικούς ανθρώπους που κάνουν δίαιτα, το Σαββατοκύριακο είναι συνήθως η πιο αναμενόμενη ημέρα. Ο λόγος είναι ότι, το Σαββατοκύριακο είναι μια μέρα όπου μπορείτε να φάτε πιάτα που κατά τη διάρκεια της διατροφής σας είναι απλώς ευσεβής τρόπος σκέψης. Η ελευθερία να τρώτε ενώ βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής αναφέρεται συχνά ως ημέρα εξαπάτησης ή πάρτε μια μέρα με δίαιτα. Διάφορα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής φαίνονται "haram" κατά καιρούς ημέρα εξαπάτησης μπορείτε να το καταναλώσετε ελεύθερα.

Έι, περίμενε ένα λεπτό! Ακόμα και έτσι, ημέρα εξαπάτησης Υπάρχουν επίσης κανόνες ώστε το πρόγραμμα διατροφής που έχει πραγματοποιηθεί να μην είναι μάταιο. Ποιοί είναι οι κανόνες ημέρα εξαπάτησης ; Ακούστε σε αυτό το άρθρο.

Πρέπει να το κάνω ημέρα εξαπάτησης σε δίαιτα?

Ημέρα εξαπάτησης ή μια καθημερινή διακοπή διατροφής είναι μια μέρα ή μια κατάσταση όπου δίνουμε στους εαυτούς μας λίγη ελευθερία (αλλά εξακολουθούμε να ελέγχουμε) "επιτρέποντας" να τρώμε το αγαπημένο μας φαγητό μία φορά την εβδομάδα. Ο χρόνος ήταν ημέρα εξαπάτησης ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί αποφασίζουν μόνο τα σαββατοκύριακα, άλλοι μια συγκεκριμένη ημέρα.

Μέχρι σήμερα, έχει γίνει πολλή συζήτηση ημέρα εξαπάτησης . Μερικοί ερευνητές που είναι αντίθετα υποστηρίζουν γενικά ότι αυτή η μέθοδος ενεργοποιεί πραγματικά τα ανθυγιεινά διατροφικά πρότυπα και παγιδεύει τους διαιτολόγους για να γίνουν πιο άπληστοι επειδή είναι δύσκολο να ελεγχθεί η διατροφή.

Εν τω μεταξύ, επαγγελματίες ειδικοί πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο να συμπληρωθεί η έλλειψη θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής, δηλαδή ο περιορισμός των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες γυναίκες που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα παραδέχονται ότι το κάνουν ημέρα εξαπάτησης ως μορφή ανταμοιβής για τον αγώνα του να τρέξει μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Τα πλεονεκτήματα του να κάνουμε ημέρα εξαπάτησης

Ημέρα εξαπάτησης που μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να αναπληρώσει το εξαντλημένο γλυκογόνο διατηρώντας το σώμα στη φάση καύσης λίπους.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο λάθος για μερικούς ανθρώπους είναι ότι το μετατρέπουν γενικά σε «εκδίκηση» ημέρα καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών τροφίμων. Λοιπόν, αυτό είναι που κάνει το σωματικό βάρος να μην μειώνεται αλλά να αυξάνεται.

Γι 'αυτό, προτού υποβληθείτε ημέρα εξαπάτησης Πρέπει να θυμάστε πάντα ότι η αρχή της περίσσειας θερμίδων είναι ίδια με την αποθήκευση λίπους. Λοιπόν, ξέρετε πώς να το κάνετε ακριβώς ημέρα εξαπάτησης έτσι ώστε ο ιδανικός λεπτός στόχος σας να επιτυγχάνεται εύκολα. Επιπλέον, τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, προγραμματίστε ένα υγιεινό μενού ως γεύμα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής διακοπών με σύνεση για το σκοπό αυτό ημέρα εξαπάτησης είναι να διευκολυνθεί η διατροφή να επιτύχει το ιδανικό σώμα και όχι το αντίστροφο.

Κανόνες ημέρα εξαπάτησης σωστή και ασφαλής

Εδώ είναι μερικοί κανόνες ημέρα εξαπάτησης που μπορείτε να προσέξετε πριν το κάνετε. Εφαρμόζοντας αυτόν τον κανόνα, όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια χωρίς φόβο να αυξηθεί το βάρος.

1. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Όχι μόνο όταν κάνετε δίαιτα, το να τρώτε υγιεινά τρόφιμα είναι βασικά υποχρεωτικό να κάνετε κάθε μέρα. Λοιπόν, κανόνες ημέρα εξαπάτησης Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να προσέχετε την πρόσληψη υγιεινών τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την όρεξή σας, αλλά να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ακόμα κι αν βρίσκεστε σε δίαιτα.

2. Φάτε αργά

Ακόμα κι αν είστε ελεύθεροι να τρώτε οτιδήποτε στις διακοπές της διατροφής σας, θα πρέπει να θυμάστε να προσέχετε πώς τρώτε. Τρώτε αργά το φαγητό που σας αρέσει, μασώντας το αργά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του φαγητού. Επιπλέον, το να τρώτε αργά θα σας κάνει να γεμίσετε γρηγορότερα.

3. Δώστε προσοχή στις μερίδες

Εκτός από την προσοχή στον τρόπο που τρώτε, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο μερίδιο που τρώτε ενώ το κάνετε ημέρα εξαπάτησης . Κανόνες ημέρα εξαπάτησης Αυτό είναι βασικά το ίδιο με όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Τρώτε μικρές ποσότητες τροφίμων, όχι μεγάλες μερίδες σε ένα γεύμα. Έτσι, το να τρώτε λίγο αλλά συχνά είναι πραγματικά καλύτερο από το να τρελαίνετε τρώγοντας μεγάλες ποσότητες αμέσως. Εκτός από την εξάλειψη του στομάχου, θα βοηθήσει επίσης το μεταβολικό σύστημα του σώματος να αφομοιώσει εύκολα τα τρόφιμα.

4. Δημιουργήστε υγιείς εκδόσεις των αγαπημένων σας τροφίμων

Σου αρέσει η πίτσα? Burger; Ή πρόχειρο φαγητό και άλλο γρήγορο φαγητό; Χαλαρώστε, μπορείτε να καταναλώσετε και τους δύο τύπους τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαπάτησης, πραγματικά! Μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Τα αυτοσχέδια τρόφιμα δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πιο υγιεινά. Λοιπόν, μην είστε τεμπέλης για να εξερευνήσετε στην κουζίνα, ΟΚ

Χ