4 Πηγή πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες για να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι χρήσιμη για την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και για να σας γεμίσει περισσότερο, ώστε η πρωτεΐνη να γίνει υποχρεωτική πηγή διατροφής σε μια υγιεινή διατροφή.

Ωστόσο, η επιλεγμένη πρωτεΐνη πρέπει επίσης να περιέχει χαμηλές θερμίδες. Για αυτό, μάθετε την πηγή τροφών με χαμηλές θερμίδες σε πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους.

Πώς η πρωτεΐνη βοηθά στην απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας. Η πρωτεΐνη παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους ενός ατόμου.

Βασικά, ο εγκέφαλος ρυθμίζει την πείνα και τον κορεσμό στο σώμα ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της τροφής που μπορούμε να φάμε. Ο εγκέφαλος σηματοδοτεί απελευθερώνοντας ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό.

Όταν το σώμα παίρνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα θα μειωθούν. Αυτή η ορμόνη σηματοδοτεί την πείνα. Με αυτόν τον τρόπο, η πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερο αποτέλεσμα κορεσμού.

Για έναν μέσο ενήλικα που καταναλώνει 2000 θερμίδες την ημέρα, χρειάζεστε τουλάχιστον 50 έως 75 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ωστόσο, οι ανάγκες σε θερμίδες και η πρόσληψη πρωτεΐνης καθορίζονται με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Πηγή πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Ακολουθούν οι πηγές πρωτεϊνών που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή ακόμα και να χάσετε βάρος.

1. Σόγια

Η σόγια, μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων που προέρχεται από λαχανικά, είναι χωρίς χοληστερόλη και επίσης χαμηλή σε λιπαρά. Η σόγια στη διατροφή έχει αντίκτυπο στην υγεία στην καρδιά μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες, αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης του σώματος. Επιπλέον, η σόγια περιέχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ώστε να σας κάνει να γεμίσετε περισσότερο.

Ψευδώνυμο φαγητό superfood Έχει επίσης μια χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη (GI), έτσι βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο επίσης σας κρατά γεμάτο περισσότερο και διατηρεί την όρεξη υπό έλεγχο. Φυσικά, η σόγια μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Υπάρχουν πολλές επεξεργασμένες σόγια που μπορούν να αποτελούν παραλλαγή μενού για απώλεια βάρους, όπως σνακ μπαρ που περιέχουν σόγια, edamame, tofu και tempeh.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να αποφύγετε τη διαδικασία τηγανητού μαγειρέματος. Επιλέξτε σόγια που μαγειρεύονται με βραστό ή ψήσιμο, ή με τη μορφή σνακ μπαρ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε την καλοσύνη και τη βέλτιστη διατροφή από ολόκληρη τη σόγια σε ένα πρόγραμμα διατήρησης βάρους για εσάς και την οικογένειά σας.

2. Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι περιλαμβάνεται ως πηγή τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες. Το ελληνικό γιαούρτι τείνει να είναι παχύ και ελαφρώς κρεμώδες επειδή περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Σε κάθε 170 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού, λαμβάνετε 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι που περιέχει μόνο 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η κατανάλωση ελληνικού γιαουρτιού ισορροπημένη με άλλες τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και να κάψει θερμίδες στο σώμα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε άλλους ινώδεις υδατάνθρακες και υγιή λίπη στο σώμα.

Ως εκ τούτου, το σώμα μπορεί επίσης να τρέφεται βέλτιστα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε σνακ μπαρ σόγιας με ελληνικό γιαούρτι ως εναλλακτική λύση στο υγιεινό μενού σας.

3. Στήθος κοτόπουλου χωρίς λίπος και δέρμα

Πηγή: Υγιές Μικρό Ροδάκινο

Μπορείτε να επιλέξετε άπαχο στήθος κοτόπουλου και δέρμα στη διατροφή. Μια μερίδα 100 γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου περιέχει τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη στο κοτόπουλο βοηθά επίσης στη δημιουργία μυϊκής μάζας και στην ενίσχυση των οστών

Η κατανάλωση στήθους κοτόπουλου μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, εμποδίζοντας έτσι να μην τρώτε περισσότερο. Σπουδές σε περιοδικό Ευσαρκία Η έρευνα σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε παχύσαρκα άτομα, μπορεί να βελτιώσει και να ελέγξει την όρεξή τους.

4. Λευκά αυγών

Πηγή: Paleo Breakfast

Η κατανάλωση αυγών στο σύνολό της μπορεί πράγματι να θρέψει την καρδιά σας. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ασπράδια αυγών.

Τα ασπράδια αυγών περιέχουν 3 γραμμάρια πρωτεΐνης (μισή μερίδα ολόκληρου αυγού) και 16 θερμίδες (1/4 λιγότερο από ολόκληρα αυγά). Στο πρωινό, τα ασπράδια αυγών μπορούν να μετατραπούν σε ομελέτες και στη συνέχεια να σερβιριστούν μωρό σπανάκι κρεμμύδια σε κύβους και πιπεριές.

Έτσι, αποδεικνύεται ότι η επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους μπορεί να γίνει επιλέγοντας τη σωστή τροφή, η οποία είναι υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης. Ακόμη και ορισμένα τρόφιμα που έχουν χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη, βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την όρεξή σας και να ελέγχετε την πρόσληψη θερμίδων για πιο υγιή απώλεια βάρους.

Χ