Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για την πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
- 1. Ενώ εργάζεστε, αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε
- 2. Βελτιώστε τη θέση ύπνου
- 3. Διατηρήστε τη στάση και τα χέρια σας ενώ εργάζεστε
- 4. Κάντε ασκήσεις τεντώματος καρπού
Συγγραφείς, ταμίες και άλλες δουλειές που βασίζονται στην ικανότητα των χεριών, διατρέχουν τον κίνδυνο να υποστούν πόνο στα χέρια ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα γνωστός και ως CTS. Έτσι, αν βασίζομαι πάντα στα χέρια μου για δουλειά καθημερινά; Ελάτε, δείτε τις συμβουλές για την αποτροπή ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα το ακόλουθο.
Συμβουλές για την πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα
Η επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών, όπως η πληκτρολόγηση, η κοπή κ.λπ. μπορεί να προκαλέσει νευρικά προβλήματα στο χέρι.
Το διάμεσο νεύρο που διατρέχει τη δομή του καρπού σχηματίζει μια σήραγγα (καρπιαίος σωλήνας), αντιμετωπίζοντας υπερβολικό άγχος.
Ως αποτέλεσμα, ο αντίχειρας, το μεσαίο δάχτυλο, ο δείκτης, η περιοχή της παλάμης ή ο καρπός μπορεί να προκαλέσουν αίσθηση τσίμπημα, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εξαπλωθούν στον άνω βραχίονα και να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για να το αποτρέψουμε ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα , Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
1. Ενώ εργάζεστε, αφιερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε
Η πρόληψη της κατάστασης CTS σημαίνει πρόληψη υπερβολικής πίεσης στα νεύρα. Όταν λυγίζετε ή περιστρέφετε το χέρι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
Αυτό δίνει στους μυς και τα νεύρα σας ένα διάλειμμα από το άγχος.
Εάν είναι δυνατόν, εναλλάξτε μεταξύ των κινήσεων των χεριών. Μην βασίζεστε μόνο στο δεξί ή το αριστερό σας χέρι.
2. Βελτιώστε τη θέση ύπνου
Αν και το πρόβλημα έγκειται στα χέρια και τους καρπούς, η θέση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τον κίνδυνο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα .
Ο ύπνος στο στομάχι σας με το κεφάλι σας ακουμπισμένο στα χέρια σας ασκεί πολύ βάρος και πίεση στους καρπούς σας. Οι συνήθειες ύπνου όπως αυτό μπορεί να προκαλέσουν ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα .
Όπως και επιρρεπές, το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για να αποτρέψετε το CTS, θα πρέπει να κοιμάστε λιγότερο τη νύχτα σε αυτήν τη θέση.
Εάν κάνετε ασυνείδητα αυτήν τη θέση ενώ κοιμάστε και αισθάνεστε μυρμήγκιασμα στα χέρια σας, αλλάξτε αμέσως τη θέση ύπνου σας. Συνιστάται να κοιμάστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια.
3. Διατηρήστε τη στάση και τα χέρια σας ενώ εργάζεστε
Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη στάση του καθίσματος σας.
Εκτός από την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να το αποτρέψετε ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα .
Το τέχνασμα, κρατήστε τους ώμους σας ίσους όταν κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε. Μια χαλαρή στάση τείνει να τεντώνει τα χέρια και τα χέρια σας πιο μπροστά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο CTS.
Τότε, βάλτε το πληκτρολόγιο στη σωστή θέση. Δηλαδή, μην κάνετε τα δάχτυλά σας πολύ φαρδιά ή λυγισμένα κατά την πληκτρολόγηση.
Επίσης, μην αφήνετε τους καρπούς σας να επιπλέουν στον αέρα ενώ πληκτρολογείτε.
Μια άλλη μικρή δραστηριότητα που μπορεί να επηρεάσει τα χέρια και τους καρπούς σας είναι όταν κρατάτε αντικείμενα.
Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το τηλέφωνο μπροστά από το σώμα σας σε απόσταση, ούτε πολύ κοντά ούτε πολύ μακριά.
Αποφύγετε να κρατάτε το στυλό πολύ σφιχτά, καθώς αυτό μπορεί να τεντώσει τους μυς και τα νεύρα πιο γρήγορα. Εάν κρατάτε ή σηκώνετε κάτι βαρύ, είναι καλύτερο να το κάνετε και με τα δύο χέρια.
4. Κάντε ασκήσεις τεντώματος καρπού
Μεταξύ των διαλειμμάτων εργασίας, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τεντώματος καρπού.
Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τους μυς και τα νεύρα στον καρπό και ταυτόχρονα να το αποτρέψετε από το να συμβεί ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα .
Υπάρχουν πολλές κινήσεις τεντώματος των δακτύλων και του καρπού, όπως:
- Κίνηση συμπίεσης των δακτύλων για 15 δευτερόλεπτα.
- Εσωτερικές και εξωτερικές κυκλικές κινήσεις του καρπού, για 15 δευτερόλεπτα η καθεμία.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας και κοιτάξτε στον τοίχο. Στη συνέχεια, λυγίστε τις πλάτες των χεριών σας προς τα κάτω για να δείτε τις εσωτερικές αρθρώσεις των χεριών σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε να ισιώνετε τα χέρια σας και να ανοίγετε τις παλάμες σας. Τοποθετήστε τις εσωτερικές παλάμες σας στον τοίχο και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
Λοιπόν, ελπίζουμε ότι αφού κάνετε τις τέσσερις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στα χέρια ως αποτέλεσμα ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα .
