5 Εύκολες συνήθειες που μπορούν να χάσουν βάρος & bull; γεια σου υγιή

Το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν είναι η διατροφή και η άσκηση μέχρι το θάνατο.

Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Χρονικά της Συμπεριφορικής Ιατρικής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι αλλαγές που έγιναν στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα

Αναφέροντας από το Prevention.com, μια μικρή αλλαγή είναι είτε οι επιλογές φαγητού είτε η σωματική δραστηριότητα, όπως η μείωση της σόδας ή το περπάτημα, η οποία γίνεται συνεχώς έχει τη δυνατότητα να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας. Σε σύγκριση με μια συμβατική δίαιτα θερμίδων, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έδειξαν έως και διπλή μείωση του σωματικού λίπους, μια λεπτότερη περιφέρεια μέσης έως 7 cm και τετραπλάσια μείωση του συνολικού σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του προγράμματος 4 εβδομάδων.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα

Όταν εστιάζετε σε μερικές μικρές αλλαγές κάθε φορά, θα αρχίσετε να σχηματίζετε μια υγιή συνήθεια που διαρκεί μια ζωή, αντί να χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες και γυμναστήρια που συχνά αποτυγχάνουν επειδή είναι δύσκολο να ακολουθηθούν. Πράγματι, η δημοφιλής διατροφή που είναι πλέον δημοφιλής σε μερικούς ανθρώπους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το βάρος, αλλά είναι πολύ πιθανό ότι ένα ή δύο κιλά λίπους θα επιστρέψουν για να σας στοιχειώσουν μετά την εκτέλεση του προγράμματος.

Μπερδεμένη από πού να ξεκινήσετε; Μην ανησυχείτε! Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σας

1. Πιείτε νερό με λεμόνι

Το πόσιμο νερό είναι καλό για την υγεία. Για να χάσετε βάρος, πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό που προστίθενται με λεμόνι κάθε μέρα. Σύμφωνα με τον Jackie Warner, έναν αμερικανό εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης, η προσθήκη λεμονιού βοηθά το συκώτι να δουλέψει για να απαλλαγεί από τις τοξίνες και επίσης μεταβολίζει το λίπος στο σώμα έως και 33%.

Το επιμελώς πόσιμο νερό με λεμόνι καίει επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι αλήθεια ότι το λεμόνι μπορεί να χάσει βάρος;

2. Μην περιμένετε μέχρι να πεινάσετε

Για να χάσετε βάρος, μην αφήσετε το σώμα σας να λιμοκτονήσει πολύ, λέει η Nicole Nichols, ειδικός γυμναστικής και συντάκτης στο Sparkpeople.com. Η πολύ μεγάλη αναμονή μεταξύ των γευμάτων σας κάνει να διπλασιάσετε την μερίδα την επόμενη φορά που θα φάτε.

Με μια σημείωση, μειώστε τις μερίδες γεύματος σε κάθε γεύμα. Μια σταθερή ποσότητα φαγητού και ένας λογικός χρόνος για φαγητό θα σας κρατήσουν πεινασμένους για περισσότερο. Φάτε αργά και απολαύστε το μενού σας για την ημέρα. Το μάσημα χωρίς βιασύνη θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα.

Όταν αισθάνεστε γεμάτοι, σταματήστε να τρώτε.

3. Φάτε λαχανικά και φρούτα και όχι χυμό

Ακούγεται κλισέ; Πιστέψτε με, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να τρώτε λαχανικά και φρούτα για να μειώσετε τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα σας.

Αλλά θυμηθείτε, φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όχι με τη μορφή χυμού. Επιπλέον, οι συσκευασμένοι χυμοί είναι έτοιμοι να πιουν. Τα πραγματικά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που είναι καλό για το σώμα και μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.

Μην ξεχάσετε τις σαλάτες. Ο Mandy Ingber, εκπαιδευτής γιόγκα διασημοτήτων, συνιστά να αντικαταστήσετε το μενού του μεσημεριανού σας γεύματος με ένα πιάτο γεμάτο σαλάτα γεμάτη αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και πολύχρωμα λαχανικά που είναι καλό για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα. Αλλά θυμηθείτε, μην προσθέσετε ένα ντύσιμο σαν σάλτσα μαγιονέζα ή χιλιάδες νησί , ή τηγανητά κομμάτια κοτόπουλου που μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τις κακές θερμίδες στη σαλάτα σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πότε είναι ο καλύτερος και χειρότερος χρόνος για να φάτε φρούτα

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι γυναίκες που καταναλώνουν δύο φορές την ημέρα συνιστώμενη πρόσληψη ινών έως 24 γραμμάρια μπορούν να απορροφήσουν 90 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Αυτή η εύκολη συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 5 κιλά σε ένα χρόνο.

4. Μην σνακ στον καναπέ

Η χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση ενώ το σνακ μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά αυτή η «ασυνείδητη» συνήθεια διατροφής παίζει πραγματικά μεγάλο ρόλο στη συγκέντρωση λίπους στο σώμα σας. Το σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση σάς κάνει να αγνοείτε το σήμα κορεσμού που στέλνει ο εγκέφαλός σας για να σταματήσετε να τρώτε.

Εάν δεν μπορείτε να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια, αρχίστε να μειώσετε τη συχνότητα και τον αριθμό των σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Εάν συνήθως σνακ σε αυτό το φαγητό έξι φορές την εβδομάδα, μειώστε το αργά σε 5 φορές την εβδομάδα και ούτω καθεξής σε μία φορά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, αλλάξτε το μενού σνακ που κόβετε με φρέσκες φέτες φρούτων ή ένα πιάτο σαλάτας.

Όσον αφορά τη διαφήμιση, προχωρήστε. Κάνετε μικρές ασκήσεις όπως σχοινάκι, καταλήψεις και ώθηση στο γόνατο για να δημιουργήσετε μυϊκή αντοχή σε χρόνο μηδέν. Αυτή η απλή άσκηση είναι στην πραγματικότητα εξίσου αποτελεσματική με την άσκηση στο γυμναστήριο. "Οι μύες σας δεν θα γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ χειροκίνητης άσκησης χρησιμοποιώντας την αντίσταση του σώματος και της αντίστασης που παρέχεται από εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας", λέει ο Wayne Wescott, PhD, ειδικός γυμναστικής από το Quinsy College. Είναι απλώς ότι ένα σύνολο ασκήσεων απαιτεί από τους μυς να αισθάνονται κουρασμένοι για μια περίοδο 60-90 δευτερολέπτων.

5. Με τα πόδια

Η αύξηση της σωματικής άσκησης για λίγα λεπτά έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του βάρους. Το περπάτημα για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα είναι καλό για να ξεκινήσετε μια υγιή συνήθεια.

Θυμηθείτε, η ταχύτητα και η απόσταση του περπατήματος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Ένας τυπικός περίπατος θα κάψει περίπου τα τρία τέταρτα των θερμίδων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, ενώ το γρήγορο περπάτημα θα κάψει τουλάχιστον 125 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα σας βοηθά να μειώσετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χάστε βάρος περπατώντας; Αυτό είναι το μυστικό

Εάν το κάνετε συνήθως για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα 5 φορές την εβδομάδα χωρίς να αλλάξετε καμία δίαιτα, θα μπορείτε να ρίξετε μισό κιλό την εβδομάδα. Για μια ακόμη ταχύτερη λύση, θα πρέπει να επεκτείνετε τα χιλιόμετρα και να αυξήσετε την ταχύτητα περπατήματος για να κάψετε τις επιθυμητές επιπλέον θερμίδες.

Συμβουλή μπόνους: χρησιμοποιήστε σκάλες, όχι ανελκυστήρες ή κυλιόμενες σκάλες. Αν ανεβείτε και κατεβαίνετε σκάλες για 2-3 λεπτά την ημέρα για 3-5 ορόφους μπορεί να κάψει θερμίδες τουλάχιστον ένα κιλό το χρόνο.

Από τώρα και στο εξής, επιλέξτε μία από τις παραπάνω δραστηριότητες (ή περισσότερες!) Που δεν σας κατακλύζουν και το κάνετε τακτικά για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Χ