Τα οφέλη των σταφίδων για έγκυες γυναίκες, από πηγές ενέργειας για την πρόληψη της αναιμίας

Η περίοδος της εγκυμοσύνης θα σας κάνει να τρώτε και να σνακ πιο συχνά. Μεταξύ των πολλών τύπων σνακ για εγκύους, οι σταφίδες μπορούν να είναι η σωστή επιλογή, διότι αυτός ο ξηρός καρπός έχει διάφορα οφέλη για τις εγκύους. Ποια είναι τα οφέλη;

Οφέλη από την κατανάλωση σταφίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι σταφίδες παρασκευάζονται από αποξηραμένα σταφύλια. Επομένως, η θρεπτική περιεκτικότητα δεν διαφέρει πολύ από τον καρπό που είναι η πρώτη ύλη. Αυτός ο αποξηραμένος καρπός είναι πλούσιος σε φυσικά σάκχαρα, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.

Όλα τα θρεπτικά συστατικά στις σταφίδες μπορούν να παρέχουν τα ακόλουθα οφέλη για τις έγκυες γυναίκες:

1. Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα

Πολλές γυναίκες έχουν δυσκολία στην αφόδευση κατά την εγκυμοσύνη. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς μεγαλώνει η μήτρα, τα όργανα και το πεπτικό σύστημα στην κοιλιακή κοιλότητα θα συμπιέζονται όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, παρεμποδίζεται επίσης η εργασία του πεπτικού συστήματος.

Οι σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, επειδή αυτά τα τρόφιμα με τη διακριτική ξινή και γλυκιά γεύση τους περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Η ίνα θα προσθέσει βάρος στο σκαμνί και θα την κάνει πιο μαλακή στην υφή, καθιστώντας ευκολότερη την αφαίρεση από το σώμα.

2. Αποτρέψτε την αναιμία

Εάν δεν έχετε πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας δεν μπορούν να δεσμεύσουν σωστά το οξυγόνο, θέτοντας σε κίνδυνο αναιμία. Οι σταφίδες έχουν οφέλη στην πρόληψη της αναιμίας σε έγκυες γυναίκες επειδή είναι πλούσιες σε σίδηρο.

Ένα μικρό μπολ με 200 γραμμάρια σταφίδας μπορεί να καλύψει το 7% των αναγκών σας σε σίδηρο σε μια μέρα. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη C στις σταφίδες θα βοηθήσει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα σας.

3. Παρέχει ενέργεια

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται πολλή ενέργεια για να διατηρήσουν την υγεία τους και του εμβρύου. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη τρώγοντας σταφίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Φανταστείτε, μόνο μια χούφτα σταφίδες δίνει στο σώμα σας 100 kcal θερμίδων.

Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά σταφίδες. Οι σταφίδες έχουν οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, αλλά η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Διατηρήστε υγιή δόντια

Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πονόδοντων, πρησμένων ούλων και ουλίτιδας. Τα καλά νέα, μια μελέτη στο Το περιοδικό της διατροφής διαπίστωσε ότι οι σταφίδες είναι πλούσιες σε ασβέστιο και ελαιολικό οξύ που είναι ευεργετικά για την υγεία των δοντιών.

Απαιτείται ασβέστιο για να διατηρούνται τα δόντια δυνατά και να τα προστατεύονται από τη φθορά. Εν τω μεταξύ, το ελαιολικό οξύ είναι ικανό να αναστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων στα δόντια και τα ούλα, ειδικά εκείνα των τύπων S. mutans και Π. Gingivalis η αιτία των κοιλοτήτων.

5. Υγιή μάτια και οστά του εμβρύου

Τα οφέλη των σταφίδων δεν γίνονται αισθητά μόνο στις έγκυες γυναίκες, αλλά και στα έμβρυα. Οι σταφίδες περιέχουν πολύ βιταμίνη Α, η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη των ματιών του εμβρύου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α πιστεύεται ότι μειώνουν τον κίνδυνο προβλημάτων όρασης στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Εν τω μεταξύ, η περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο και φώσφορο στις σταφίδες παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών του εμβρύου. Το ασβέστιο είναι επίσης χρήσιμο για την ενίσχυση της δομής των οστών και των δοντιών του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι σταφίδες είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ με ποικίλα οφέλη για τις εγκύους. Με την κατανάλωση σταφίδων, μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται η μητέρα και το έμβρυο.

Ωστόσο, θυμηθείτε να μην καταναλώνετε σταφίδες υπερβολικά επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη των σταφίδων με μία μόνο χούφτα κάθε μέρα.

Χ