Διατηρήστε το βάρος μετά από δίαιτα με αυτές τις 5 συμβουλές

Συγχαρητήρια! Οι διατροφικές σας προσπάθειες είναι επιτυχημένες και το ιδανικό σωματικό βάρος έχει επιτευχθεί. Τρώει, παρόλο που έχετε καταλάβει το ιδανικό σας βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλά να φάτε και να σταματήσετε την άσκηση. Θα υπάρξει ακόμη και αύξηση βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση του βάρους είναι κάπως πιο δύσκολη από ό, τι όταν χάνετε βάρος. Τι πιστεύετε ότι κάνει τη διατήρηση του βάρους πιο δύσκολη; Υπάρχουν συμβουλές για τη διατήρηση σταθερού και ισορροπημένου βάρους;

Γιατί είναι δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος;

Όταν φτάσετε το μέγιστο σωματικό σας βάρος, αλλάζει ολόκληρο το βιολογικό σας σύστημα. αλλά όταν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος, το αρχικό βάρος μπορεί να επιστρέψει. Δρ. Η Rachel Batterham, επικεφαλής του Κέντρου Διαχείρισης Παχυσαρκίας στο νοσοκομείο University College London, δήλωσε ότι ο λόγος ήταν επειδή το βιολογικό σύστημα του σώματος ήθελε να επιστρέψει στο μέγιστο βάρος που είχαν επιτύχει.

Ο Ken Fujioka, MD, κλινικός διευθυντής διατροφής και μεταβολικών στο Scripps Clinic California, είπε επίσης το ίδιο πράγμα. Ο εγκέφαλος και τα κύτταρα του σώματος θα κινηθούν για να βρουν πρόσληψη λίπους από κάθε λεπτομέρεια του σώματος. Και όταν δεν το καταλάβουν, θα κάνουν το σώμα να λαχταράει περισσότερο λίπος. Το αποτέλεσμα, ίσως το σώμα είναι πάντα πεινασμένο, παρόλο που το βάρος έχει χάσει.

Τότε, πώς διατηρείτε το ιδανικό σωματικό βάρος;

1. Κρατήστε σημειώσεις και παρακολουθήστε τι τρώτε

Ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, ώστε να μην επιστρέψει στο φυσιολογικό. Η δημιουργία αρχείων φαγητού σημαίνει ότι μπορείτε να συγκρατήσετε και να ελέγξετε τους τύπους τροφίμων που μπορούν και δεν μπορούν να καταναλωθούν και μπορείτε να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας. Εκτός από την καταγραφή ημερολογίου φαγητού, πρέπει επίσης να καταγράφετε τις ώρες γεύματος, έτσι ώστε να μην συνεχίζετε να τρώτε.

2. Παραμείνετε δραστήριοι στον αθλητισμό

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, ακόμα κι αν το σωματικό σας βάρος είναι σταθερό και ισορροπημένο, η άσκηση ή η άσκηση τουλάχιστον 250 λεπτά την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος. Το CDC συνιστά επίσης στους διαιτολόγους, ή σε αυτούς που ήταν επιτυχημένες δίαιτες, να ασκούνται ελαφριά για 60-90 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας.

3. Ελέγχετε πάντα το βάρος σας

Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε ένα ισορροπημένο βάρος είναι να ζυγίζετε τακτικά. Δρ. Η Fujioka λέει ότι με το να ζυγίζεις πάντα, αυτό μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο και το σώμα σου να καταπολεμήσει την πείνα που έχεις. Βάλτε τον εαυτό σας στον έλεγχο της όρεξης και της πείνας σας. Δεν θέλετε, υπερβολικό βάρος και σχήμα σώματος όπως πριν;

4. Μην ξεχάσετε να συνηθίσετε το πρωινό

Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, μελέτησε περισσότερους από 3.000 Αμερικανούς που είχαν επιτύχει απώλεια βάρους περίπου 60 κιλών και το κράτησαν για περίπου έξι χρόνια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πρωινό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποτροπή της αύξησης του βάρους ξανά. Έτσι, με το πρωινό, μπορεί να είναι ένας τρόπος που πρέπει να γίνει για να διατηρηθεί το ιδανικό σωματικό βάρος.

5. Να είστε πάντα αυτοκινητισμένοι

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να φαίνεται υγιές, κατάλληλο και ελκυστικό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και η άσκηση με επιμέλεια είναι μια μέθοδος ευρεσιτεχνίας που πρέπει να εφαρμοστεί για τη ζωή. Το πρόβλημα της σταθερότητας ή της απώλειας βάρους είναι το μόνο μπόνους που μπορείτε να πάρετε από τη ζωή μιας υγιούς ζωής. Επιπλέον, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η υγιής ζωή μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένους καρκίνους και άλλα προβλήματα υγείας.

Χ