5 συμβουλές για να συνεχίσετε την άσκηση κατά τη νηστεία για ένα σωστό σώμα

Το Ραμαζάνι είναι ένας μοναδικός μήνας στον οποίο οι Μουσουλμάνοι υποχρεούνται να νηστεύουν από την αυγή έως το ηλιοβασίλεμα. Μεταξύ αυτού του χρονικού διαστήματος, για περίπου 13 ώρες, το σώμα δεν λαμβάνει τροφή και ποτό από έξω.

Εκτός από τους χρόνους γεύματος, το φαγητό που τρώγεται κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι συνήθως διαφορετικό από το συνηθισμένο, επειδή υπάρχει παράδοση να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που υπάρχουν μόνο στο Ραμαζάνι, όπως κομπόστα, ημερομηνίες και πάγο πεπονιού. Αυτές οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τις σωματικές λειτουργίες.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν αθλήματα για να διατηρήσουν το σώμα τους σε φόρμα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης αθλητές που συνεχίζουν να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού για να προετοιμαστούν για τον διαγωνισμό. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στο σώμα, μεταξύ άλλων, για να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα και υγιές. Ωστόσο, πώς να κάνετε καλή άσκηση τον μήνα του Ραμαζανιού; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη;

1. Χρόνος άσκησης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ώρα να κάνετε σπορ. Δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Όπως αναφέρεται από την εθνική και την ισλαμικότητα, η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται κατά τη νηστεία γιατί κατά τη διάρκεια της νηστείας το στομάχι είναι άδειο. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σπορ τον μήνα Ραμαζάνι είναι μετά το σπάσιμο του νησιού, γιατί μετά το σπάσιμο του σώματος το σώμα παίρνει την ενέργειά του πίσω από τα τρόφιμα και τα ποτά.

Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι λίγο πριν από το σπάσιμο του νησιού. Όπως αναφέρεται από το Kompas.com, dr. Ο Saptawati Bardosono είπε ότι η άσκηση πρέπει να γίνει 30-60 λεπτά πριν από το σπάσιμο του γρήγορου γεύματος επειδή είναι κοντά στο γεύμα.

Αυτό φαίνεται εντάξει ανάλογα με την ικανότητα του κάθε ατόμου. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κάνουν αθλήματα ενώ νηστεύουν και μερικοί δεν εξαρτώνται από τις συνήθειες του ατόμου να κάνει σπορ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι μετά την άσκηση, δεν αισθάνεστε αδύναμοι, ζάλη ή ακόμη και λιποθυμία. Γνωρίστε το σώμα σας!

2. Καλή άσκηση κατά τη νηστεία

Στη συνέχεια, αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι ο τύπος άσκησης. Κάντε τον τύπο άσκησης που κάνετε συνήθως ως συνήθως. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνετε σπορ ήπιας έως μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία. Συνιστάται να μην δοκιμάζετε άσκηση υψηλότερης έντασης από ό, τι συνήθως, επειδή φοβάται ότι το σώμα δεν θα είναι σε θέση να το κάνει.

3. Η απαραίτητη πρόσληψη τροφής

Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, στο σώμα δίνονται δύο φορές για φαγητό, δηλαδή την αυγή και το σπάσιμο (ώρα maghrib). Οι ώρες γευμάτων στο Ραμαζάνι έχουν αλλάξει κάπως σε σύγκριση με τη συνηθισμένη ημέρα.

Επιπλέον, το τμήμα του γεύματος μπορεί επίσης να αλλάξει. Ωστόσο, προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής όπως συνήθως, όχι σε περίσσεια και επίσης χωρίς ανεπάρκεια και επίσης τρώτε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα για να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες του σώματος.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια ενέργεια για το σώμα. Οι υδατάνθρακες μπορούν να αποκαταστήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα που έχουν μειωθεί κατά τη διάρκεια της νηστείας. Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) είναι απαραίτητη επειδή βοηθά στην απελευθέρωση ενέργειας αργά, έτσι ώστε η ενέργεια στο σώμα να μην εξαντλείται γρήγορα.

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη κατά τη διάρκεια του γρήγορου γεύματος στοχεύει στην αύξηση των αποθεμάτων υδατανθράκων, ενώ εάν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν γρήγορα αλλά θα εξαντληθούν γρήγορα επίσης.

Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά το διάλειμμα για να μεγιστοποιήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών και στη συνέχεια καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά την αυγή για να επιβραδύνει την πέψη, έτσι ώστε το στομάχι να μην αδειάζει γρήγορα.

Αυτή είναι μια στρατηγική για τη μείωση των αισθήσεων της πείνας κατά τη διάρκεια της νηστείας και επίσης για τη διατήρηση της ενέργειας μέχρι να ξεκινήσει η άσκηση.

Εκτός από τους υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη είναι επίσης πολύ απαραίτητη από τον οργανισμό. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, κρέας και αυγά. Η πρωτεΐνη είναι μια ουσία απαραίτητη για την ανάπτυξη και επίσης ως δομική ουσία. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυϊκών κυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης

4. Πιείτε πολύ

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ληφθεί υπόψη η πρόσληψη υγρών στο σώμα. Η συνιστώμενη πρόσληψη υγρών είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Επιπλέον, σας συνιστούμε να περιορίσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Κάνοντας αθλήματα που ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση επειδή τα σωματικά υγρά χάνονται μέσω του ιδρώτα.

5. Προσέξτε επίσης τη διάρκεια του ύπνου

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοση του σώματος. Ο ύπνος μπορεί μερικές φορές να είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής κατάστασης.

Χ