6 αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του πονόλαιμου κατά τη διάρκεια του PMS

Ένα από τα πράγματα που συχνά διαμαρτύρονται όταν έρχεται το PMS είναι ότι ο αδερφός σας αισθάνεται πόνο και σφίξιμο. Πράγματι, γενικά αυτό δεν είναι επικίνδυνο. Ωστόσο, εάν το στήθος σας πονάει κατά τη διάρκεια του PMS ή πριν από την περίοδο σας, σίγουρα δεν θα αισθανθείτε άνετα να κάνετε δραστηριότητες. Ελάτε, ακολουθήστε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου κατά την άφιξη του PMS.

Πώς να αντιμετωπίσετε πονόλαιμο κατά τη διάρκεια του PMS

Στην πραγματικότητα, η αιτία του πόνου στο στήθος πριν από την εμμηνόρροια δεν είναι γνωστή με βεβαιότητα. Μια μελέτη δείχνει ότι μπορεί να προκληθεί από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Έτσι, για να μειώσετε τον πόνο, σκεφτείτε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του πονόλαιμου κατά τη διάρκεια του PMS.

1. Χρησιμοποιήστε ένα σουτιέν που ταιριάζει στο μέγεθός σας

Όχι μόνο πονάει, τα στήθη είναι επίσης πρησμένα κατά την άφιξη του PMS. Έτσι, για να μην αρρωστήσετε, πρέπει να προσαρμόσετε το μέγεθος σουτιέν σας. Μην χρησιμοποιείτε ένα σουτιέν μέγεθος πολύ μικρό, αυτό θα κάνει τα στήθη πιο συμπιεσμένα και να αισθάνονται σφιχτά.

Ακριβώς σε τέτοιες στιγμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σουτιέν με μέγεθος μεγαλύτερο από το συνηθισμένο, έτσι ώστε το στήθος σας να μην πονάει τόσο πολύ όταν φτάνει το PMS.

2. Υγιεινή διατροφή

Αρχίστε να καταρτίζετε μια λίστα με μενού που είναι υγιή για εσάς. Η διατροφική πρόσληψη τροφής και ποτού επηρεάζει επίσης τον πόνο στο στήθος σας.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και λιπαρών τροφών τουλάχιστον μία έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο. Εάν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο με επιτυχία, πιθανότατα θα είστε σε θέση να θεραπεύσετε τον πονόλαιμο.

3. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμινών

Στην πραγματικότητα, διάφοροι τύποι βιταμινών μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη θεραπεία του πονόλαιμου, ειδικά πριν από την εμμηνόρροια. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση βιταμίνης Ε και μαγνησίου.

Με το σωστό επίπεδο, 400 mg μαγνησίου, μπορεί να μειώσει διάφορα συμπτώματα PMS, ειδικά πόνο στο στήθος. Επιλέξτε διάφορους τύπους τροφίμων που περιέχουν αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά, όπως:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Σπανάκι
• Καρότο
• Μπανάνα
• Καλαμπόκι και ελιές
• καστανό ρύζι
• Αβοκάντο

Εάν έχετε δει προηγουμένως το γιατρό σας, δοκιμάστε να ρωτήσετε ποια συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν τον πόνο.

4. Συμπίεση με παγάκια

Εκτός από την κατανάλωση των σωστών τροφών και τη χρήση σουτιέν, φυσικά η συμπίεση του πονόλαιμου μπορεί να μειώσει αυτό το συναίσθημα. Δοκιμάστε να συμπιέσετε με παγάκια που έχουν τοποθετηθεί σε ένα πανί ή θερμαντικό κάλυμμα. Και οι δύο πιστεύεται ότι μπορούν να θεραπεύσουν τον πονόλαιμο.

Αυτή η μέθοδος δεν αφορά μόνο τον πονόλαιμο, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε όταν εμφανίζονται συμπτώματα μετεωρισμού πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

5. Άσκηση

Μια μελέτη εξηγεί ότι οι αερόβιες κινήσεις μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του πόνου πριν από την εμμηνόρροια, συμπεριλαμβανομένων των μαστών. Ξεκινώντας από το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο μέχρι το κολύμπι πιστεύεται ότι αυξάνουν τις ενδορφίνες.

Αυτή η ορμόνη είναι ικανή να αντιμετωπίσει τον πόνο όταν εμφανίζετε προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου. Ωστόσο, συνιστάται να μην το παρακάνετε επειδή οι μύες σας ενδέχεται να αλλάζουν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

6. Φάρμακα

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να θεραπεύσουν τον πονόλαιμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη φαρμάκων.

• Ακεταμινοφαίνη
• Ιβουπροφαίνη
• Νάτριο ναπροξένης

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον πονόλαιμό σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να μάθετε ποια είναι η ακριβής αιτία και πώς να το αντιμετωπίσετε. Τουλάχιστον, μειώστε τον πόνο που συνεχίζει να στοιχειώνει κάθε εμμηνορροϊκή περίοδο.

Χ