Ψύξτε μετά την εκτέλεση: 6 κινήσεις για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού

Υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά το τρέξιμο. Ένας τρόπος είναι να επιστρέψετε κατ 'ευθείαν στο σπίτι και να παραλείψετε το στάδιο ψυχρότητας. Στην πραγματικότητα, το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε ορισμένους τύπους τεντώματος για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς σας, να αυξήσετε την ευελιξία τους και επίσης να σας κρατήσει από τον κίνδυνο τραυματισμού. Λίγος χρόνος που ξοδεύουμε για να κρυώσει αφού ένα τρέξιμο μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Το τέντωμα και το περπάτημα είναι οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι ψύξης μετά την εκτέλεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα είδη κινήσεων ψύξης μετά την εκτέλεση που μπορείτε να κάνετε. Οτιδήποτε?

Διάφοροι τύποι ψύξης μετά την εκτέλεση που μπορούν να γίνουν

1. Τεντώστε τα μοσχάρια

Σταθείτε ευθεία με το δεξί σας πόδι μπροστά σας και το αριστερό σας πόδι πίσω σας, ευθεία με την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι πλήρως επίπεδα, ευθεία και στραμμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το δεξί μπροστινό πόδι και χαμηλώστε ελαφρώς το σώμα σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τράβηγμα στο πίσω μοσχάρι του αριστερού ποδιού σας. Κάντε αυτό για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

2. Τεντώστε το κορδόνι

Ακόμα στη θέση του δεξιού ποδιού σας μπροστά και αριστερό πίσω, αλλά αυτή τη φορά κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και αριστερό λυγισμένο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και σηκώστε το μπροστινό μέρος του δεξιού ποδιού σας έτσι ώστε να πατάει μόνο η φτέρνα σας. Με το αριστερό σας πόδι λυγισμένο, λυγίστε το σώμα σας ελαφρώς προς το δεξί σας πόδι. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια του τεντώματος του μπλοκάρει και κάντε το για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

3. Πεταλούδες

Αυτό το τέντωμα είναι εύκολο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε στο πάτωμα και να λυγίσετε τα πόδια σας προς τα μέσα έτσι ώστε τα πόδια σας να βλέπουν το ένα το άλλο (σαν να επρόκειτο να καθίσετε σταυροπόδι). Στη συνέχεια, λυγίστε αργά προς τα εμπρός για να αυξήσετε την ένταση. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

4. Κεφάλι στα γόνατα

Αυτό το τέντωμα είναι αρκετά κοινό στους δρομείς. Καθίστε με το δεξί σας πόδι λυγισμένο προς τα μέσα και το αριστερό σας πόδι ευθεία. Πιέστε τη σόλα του δεξιού ποδιού σας στο μηρό του αριστερού ποδιού σας και προσπαθήστε να λυγίσετε το σώμα σας προς το αριστερό πόδι σας μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το γόνατό σας. Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδο με την επιφάνεια. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και ανταλλάξτε τα πόδια.

5. Τεντώστε το μηρό

Ορθώσου. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τραβήξτε το δεξί πόδι σας προς τα πίσω. Θα νιώσετε ένα τράβηγμα στο μπροστινό μέρος του δεξιού μηρού σας. Διατηρήστε το σώμα σας σε ισορροπία και προσπαθήστε να μην κρατήσετε τίποτα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά ανταλλάξτε τα πόδια.

6. Το χαμηλό τέντωμα

Τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στην επιφάνεια και το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα εμπρός. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην επιφάνεια και λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός περίπου 90 μοίρες. Πιέστε το σώμα σας και κρατήστε τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και ανταλλάξτε τα πόδια.

Τι πρέπει να θυμάστε πριν κάνετε την ψύξη

Ο γενικός κανόνας κατά την ψύξη μετά από ένα τρέξιμο είναι να αναπνέετε βαθιά και τακτικά ενώ τεντώνετε. Δεν πρέπει να αισθάνεστε το παραμικρό πόνο όταν κάνετε αυτές τις κινήσεις, επειδή το τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, στην πρόληψη τραυματισμού και στη μείωση του πόνου. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κρυώνετε, σκεφτείτε το γιατρό σας.

Γεια σας Ομάδα Υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.

Χ