6 είδη άσκησης για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα ή αυτό που ονομάζεται επίσης δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση όταν έχετε δυσκολία να περάσετε τα κόπρανα. Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, σίγουρα πόνος ή δυσφορία στο στομάχι μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητές σας. Λοιπόν, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα. Αυτές οι κινήσεις είναι επίσης πολύ εύκολες και πρακτικά γίνονται από όλους. Ποιες είναι οι ασκήσεις για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας; Δείτε το εδώ.

Μπορείτε να ασκηθείτε για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας;

Η άσκηση, ειδικά η γυμναστική, μπορεί να επιταχύνει την κίνηση των τροφίμων στο παχύ έντερο. Εάν η τροφή περνά γρήγορα στο παχύ έντερο, λιγότερο νερό θα απορροφηθεί από τα κόπρανα στο σώμα.

Γιατί πρέπει να απορροφάται λιγότερο νερό; Εάν απορροφηθεί πολύ νερό από τα κόπρανα, θα κάνει την υφή σκληρή και στεγνή, καθιστώντας δύσκολη τη διέλευση από τα έντερα. Εάν η υφή δεν είναι πολύ σκληρή επειδή περιέχει αρκετό νερό, το σκαμνί θα περάσει ομαλά από το σώμα.

Επιπλέον, η άσκηση θα βοηθήσει επίσης την αναπνοή σας και θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτή η κατάσταση θα διεγείρει φυσικές εντερικές συστολές. Οι εντερικοί μύες που συστέλλονται αποτελεσματικά θα βοηθήσουν την ομαλότερη κατανάλωση τροφής στο έντερο.

Άσκηση για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας

1. Καρδιο

Η καρδιο άσκηση θα αυξήσει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό και θα τονώσει τους μύες και τα νεύρα σας να λειτουργούν βέλτιστα. Επιπλέον, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που γίνονται όταν ασκείτε τακτικά καρδιο είναι πολύ πιθανό να αυξήσουν την πρόσληψη νερού, να τρώνε καλύτερα και να μειώσουν το άγχος.

Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, ζούμπα και τζόκινγκ. Εάν εργάζεστε ή έχετε δραστηριότητες έξω, κάντε το σώμα σας πάντα ενεργό όταν ταξιδεύετε, για παράδειγμα περπατώντας γρήγορα.

Πρώτα, ζεσταθείτε περπατώντας κανονικά για 5 λεπτά. Δεύτερον, για 30 λεπτά με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό. Τρίτον, όταν πλησιάζετε το 30ο λεπτό, μειώστε την ταχύτητα του περπατήματος ενώ κάνετε τέντωμα .

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα έως και 30 λεπτά, κάντε το σε 10-15 λεπτά γρήγορου περπατήματος αρκετές φορές την ημέρα.

2. Γιόγκα

Μερικές στάσεις γιόγκα μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν τη ροή του αίματος στην πεπτική οδό, ώστε να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα μπορεί να είναι ένα άθλημα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Υπάρχουν πολλές πόζες που μπορείτε να κάνετε είτε πρωί, βράδυ ή βράδυ στο σπίτι.

Πόζα και αγελάδα πόζα

Αυτή η στάση ξεκινά σε ένα μωρό που σέρνεται. Και οι δύο παλάμες και τα γόνατα ακουμπά στο χαλί ή στο πάτωμα. Όταν το χρώμα θέτει, εκπνεύστε. Εν τω μεταξύ, όταν είστε σε στάση αγελάδας, εισπνεύστε. Επαναλάβετε την εναλλαγή χρώματος, αγελάδας, χρώματος, αγελάδας και ούτω καθεξής έως και 10 φορές ανά στάση. Ακολουθήστε την παρακάτω εικόνα.

Ζωγραφική πόζα

Η στάση της αγελάδας

Ανακουφιστική στάση ανέμου

Ξαπλώστε στο χαλί. Λυγίστε τα πόδια σας πάνω από το στήθος σας. Αγκαλιάστε και τα δύο πόδια με τα χέρια σας. Κρατήστε για λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με εναλλασσόμενες θέσεις ποδιών. Ένα ισιώθηκε, ένα λυγίστηκε ενώ αγκαλιάζει και κρατάει για 30 δευτερόλεπτα. Περισσότερες λεπτομέρειες, εξετάστε την παρακάτω εικόνα.

ανακουφιστική στάση ανέμου με τα δύο πόδια ταυτόχρονα

η ανακούφιση του ανέμου θέτει ένα προς ένα

Στρίψιμο Suspine

Ξαπλώστε στο χαλί. Πρώτα, λυγίστε τα πόδια σας σε μια στάση ανακούφισης του ανέμου με ένα πόδι. Δεύτερον, σπρώξτε το λυγισμένο πόδι στην άλλη πλευρά. Εάν το δεξί πόδι είναι λυγισμένο, σπρώξτε το προς τα αριστερά και κρατήστε το σε αυτήν τη στάση. Κρατήστε τους ώμους σας πάνω στο χαλί. Μόνο τα πόδια κινούνται. Κρατήστε τη στάση όπως φαίνεται παρακάτω. Στη συνέχεια, εναλλάξτε το αριστερό πόδι.

3. Ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους

Γύρω από τα οστά της λεκάνης είναι μια ομάδα μυών που υποστηρίζουν τα εσωτερικά πυελικά όργανα καθώς και τα κάτω κοιλιακά όργανα. Η κατοχή της πυελικής κατάστασης κατά τη δυσκοιλιότητα καθιστά δύσκολο για ένα άτομο να μετακινήσει τους μυς του κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης της λεκάνης σας.

Βαθιά στάση οκλαδόν

Αυτή η θέση είναι να κάνει στάση οκλαδόν με τα δεξιά και τα αριστερά πόδια ανοιχτά. Κρατήστε τους αστραγάλους και τα γόνατά σας παράλληλα (κάθετα) και όχι τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Φορτώστε το βάρος σας προς τα πίσω, στους γλουτούς σας και προς τα κάτω.

Μπορεί να αισθάνεται λίγο βαρύ για μερικούς ανθρώπους στην αρχή, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύντομο σκαμνί για να στηρίξετε το βάρος σας, το οποίο εστιάζεται στους γλουτούς σας.

Αργά, σηκώστε την καρέκλα σας και εκπαιδεύστε τους γλουτιαίους μυς σας για να κρατήσετε το δικό σας βάρος. Χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο μπορείτε, κρατώντας τα γόνατά σας όχι πάνω από τους αστραγάλους σας αλλά παράλληλα.

Μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού σας, εισάγετε το χέρι σας όπως φαίνεται παρακάτω. Επαναλάβετε αυτήν τη στάση 10 φορές.

Εμπρός Lunge

Πάρτε ένα πόδι προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τους γοφούς σας έως ότου τα πόδια σας μπροστά και πίσω σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι κάθετα στους αστραγάλους σας, όχι πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε εναλλασσόμενο δεξί πόδι και αριστερό πόδι. Κάντε 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι και κρατήστε κάθε πόζα για 5 δευτερόλεπτα.

Χ