6 συμβουλές για να μην αντιμετωπίζετε χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη νηστεία

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια νέα διατροφή, η οποία τρώει μόνο την αυγή και σπάζει το γρήγορο. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση μειώνεται εύκολα και κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο όλη την ημέρα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος αντιμετώπισης της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Οδηγίες για την αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση ή υπόταση είναι μια κατάσταση όταν η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου φτάσει λιγότερο από 90/60 mmHg. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους είναι κάτω από 120/80 mmHg.

Τα παράπονα που βιώνουν συχνά οι πάσχοντες από χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι αδυναμία του σώματος, ζάλη, ναυτία και έμετος. Ο λόγος είναι ότι η χαμηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί μείωση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα.

Τα όργανα του σώματος, ειδικά του εγκεφάλου, δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα αίματος. Γι 'αυτό τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση αισθάνονται αδύναμα και ζάλη εύκολα.

Ωστόσο, η νηστεία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για όσους από εσάς έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αναφέροντας από το NHS UK, τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να νηστεύουν όσο οι συνθήκες υγείας τους τείνουν να είναι σταθερές.

Λοιπόν, εδώ είναι συμβουλές για την αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία, όπως:

1. Ελέγξτε την υγεία σας πριν από τη νηστεία

Προς τον μήνα του Ραμαζανιού, κάντε το ιατρική εξέταση ή υγειονομικούς ελέγχους για την παρακολούθηση της κατάστασής σας, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δηλώσει ασφαλή για νηστεία, παρόλο που έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα και ρωτήστε εάν αυτά τα φάρμακα μπορούν να καταναλωθούν ή πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που έχουν παρενέργειες στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

2. Sahur και iftar εγκαίρως

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα απαιτεί επαρκή ενέργεια για δραστηριότητες όλη την ημέρα. Ειδικά για εσάς που έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, σίγουρα χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, ώστε το σώμα σας να μην εξασθενεί γρήγορα. Λοιπόν, προσπαθήστε να μην καθυστερήσετε την ώρα της αυγής και να σπάσετε το γρήγορο.

Αλλά θυμηθείτε, μην τρελαίνετε να τρώτε όταν σπάζετε το γεύμα σας. Ο Haitham Ahmed, MD, καρδιολόγος, είπε στην Κλινική του Κλίβελαντ ότι η κατανάλωση πάρα πολύ αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να σοκάρει το πεπτικό σας σύστημα.

Αντ 'αυτού, ξεκινήστε το γεύμα σας με σνακ, όπως ημερομηνίες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα. Μετά από αυτό, τότε σας επιτρέπεται να τρώτε αργά το κύριο γεύμα.

3. Δώστε προσοχή στο μενού φαγητού την αυγή και σπάζοντας το γρήγορο

Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά και ζυμαρικά. Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τροφές θα απορροφηθούν περισσότερο από το πεπτικό σύστημα έτσι ώστε να βοηθά στην αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης.

Επιπλέον, προσθέστε ξηρούς καρπούς στο μενού sahur και iftar, όπως μπιζέλια, φασόλια και πράσινα φασόλια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως και τα λαχανικά και τα φρούτα.

Όταν συνιστάται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού στα τρόφιμα, τότε συνιστάται να κάνετε το αντίθετο. Ναι, συνιστάται να προσθέσετε περισσότερο αλάτι στη διατροφή σας για να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση. Εάν δεν σας αρέσουν τα αλμυρά τρόφιμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας στα γεύματά σας.

4. Πιείτε άφθονο νερό

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, σίγουρα δεν μπορείτε να πίνετε νερό τόσο ελεύθερα όσο κάνετε σε κανονικές ημέρες. Όταν τα επίπεδα νερού και αλατιού στο σώμα μειώνονται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αρτηριακή πίεση και αφυδάτωση.

Για να το ξεπεράσετε, φροντίστε να ικανοποιείτε τις ανάγκες των σωματικών υγρών σας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Η ποσότητα υγρών στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου του αίματος στις αρτηρίες και στην πρόληψη της χαμηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας.

5. Συνεχίστε να ασκείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος στο σώμα γίνεται πιο ομαλή και αυξάνεται.

Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται γρήγορα. Επιλέξτε ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας με έναν χαλαρό περίπατο ή τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσπαθείτε να ασκείστε τακτικά 3 έως 4 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση να είναι πιο σταθερή.

6. Πάρτε αρκετή ξεκούραση

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι τα άτομα με κακές συνήθειες ύπνου τείνουν να έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση. Για παράδειγμα, έλλειψη ύπνου, εφιάλτες, ροχαλητό ή συχνή αφύπνιση τη νύχτα. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης για να αποφύγετε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Επιπλέον, αποφύγετε κινήσεις ξαφνικής φύσης, όπως να σηκωθείτε πολύ γρήγορα μετά το κάθισμα ή το ξύπνημα. Αυτή η κακή συνήθεια θα κάνει την αρτηριακή σας πίεση να πέσει δραστικά και ξαφνικά. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε αμέσως ζάλη και ζάλη, και ακόμη και πέφτετε εύκολα. Αυτός ο τύπος χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι γνωστός ως ορθοστατική υπόταση ή ορθοστατική υπόταση.

Χ