Το να βλάψεις τον εαυτό σου μπορεί να προληφθεί με αυτούς τους 7 διασκεδαστικούς τρόπους

Για μερικούς ανθρώπους, τραυματίζοντας σκόπιμα τον εαυτό τους - κόβοντας τα χέρια τους με ξυράφι ή άλλο αιχμηρό αντικείμενο, σκόπιμα να μην τρώνε, να ξύσουν το δέρμα τους ή ακόμη και να χτυπήσουν το κεφάλι τους - είναι ένας τρόπος για να πάρουν το μυαλό τους από πράγματα που τους προκαλούν έντονο άγχος ή τραύμα. Για άλλους, το να βλάψουν τον εαυτό τους είναι ένας τρόπος να τιμωρηθούν για λάθη που πιστεύουν ότι έχουν κάνει.

Παρόλο που ορισμένοι γνωρίζουν ότι αυτή η ενέργεια είναι επικίνδυνη και λάθος, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί που δεν συνειδητοποιούν ότι ο αυτοτραυματισμός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση συναισθημάτων ή τραύματος. Αντ 'αυτού, πιστεύουν ότι η μόνη βλάβη είναι ο μόνος τρόπος να πάει.

Ωστόσο, μπορεί να αποφευχθεί η επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την επιθυμία να φτάσετε για το ξυράφι, κάντε αμέσως ένα από τα παρακάτω για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

Διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας

Δεν υπάρχει πραγματικά σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί η αυτοτραυματική συμπεριφορά. Ωστόσο, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εκτρέψετε αυτές τις επιβλαβείς επιθυμίες, προτού σας παγιδεύσουν.

1. Καθαρίστε το περιβάλλον σας από αντικείμενα που μπορεί να τραυματίσουν

Απαλλαγείτε από αντικείμενα που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο και αποφύγετε μέρη όπου είναι πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας εάν αισθανθείτε την επιθυμία. Για παράδειγμα, συνηθίζατε να κόβετε στο μπάνιο. Αποφύγετε αμέσως να πάτε κοντά στο μπάνιο όταν αρχίσει να εμφανίζεται η επιθυμία να τραυματιστείτε.

Αντ 'αυτού, μπορείτε αντ' αυτού να εστιάσετε σε ένα μόνο πράγμα - για παράδειγμα κοιτάζοντας έναν πίνακα ή κοιτάζοντας έναν βράχο, μετρώντας 100 έως 1, τεμαχίζοντας το χαρτί σε μικρά κομμάτια, πιέζοντας χαρτί περιτυλίγματος με φυσαλίδες αέρα , εξασκήστε τεχνικές αναπνοής, διαλογιστείτε ή αναδιατάξτε τη συλλογή βιβλίων ή τα μουσικά σας CD για αλφαβητική σειρά.

2. Συνομιλήστε με φίλους

Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην αφήνεις τον εαυτό σου μόνο. Μείνετε με άλλους ανθρώπους, είτε πρόκειται για γονείς, αδέλφια ή αδέλφια, για στενούς φίλους. Αποσπάστε τον εαυτό σας συνομιλώντας (μην μιλάτε για την επιθυμία σας για αυτοτραυματισμό, μιλήστε για ό, τι θέλετε).

Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον, δοκιμάστε να περιμένετε 15 λεπτά. Εάν τα καταφέρατε μέσα σε 15 λεπτά χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας την πίστη που το κάνατε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιμένετε άλλα 15 λεπτά και συνεχίστε. Μπορεί να μην φαίνεται εύκολο στην αρχή, αλλά οι επιθυμίες θα περάσουν σταδιακά.

3. Ετοιμάστε ένα "κουτί έκτακτης ανάγκης"

Πάρτε ένα κουτί ή μια τσάντα και γεμίστε το με αντικείμενα από τα οποία μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από όταν έχετε την επιθυμία να τραυματιστείτε. Το κουτί πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα που απαιτούν συγκέντρωση, που σας αρέσει και που είναι ασφαλή (δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τραυματισμό.

Τα περιεχόμενα μπορούν να περιλαμβάνουν βιβλία ζωγραφικής, πλέξιμο, κιτ για βραχιόλι, παζλ, μπλοκ Lego ή rubiks, βιβλία σταυρόλεξων, αγαπημένα βιβλία ιστορίας, χαρτί και κραγιόνια, μπάλες πίεσης, βιντεοπαιχνίδια, πολύχρωμα βερνίκια νυχιών, μπαλόνια από καουτσούκ για να χτυπήσετε, στα αγαπημένα σας παιχνίδια - οτιδήποτε νιώθετε άνετα.

4. Καταγράψτε τα παράπονά σας

Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να μάθετε πώς αισθάνεστε και τι σας κάνει να αισθάνεστε έτσι. Επίσης, γράψτε τους λόγους για τους οποίους "Γιατί αγαπώ τον εαυτό μου" ή για την ευτυχία / τύχη που έχετε ζήσει μέχρι τώρα για να σώσετε και να ξαναδιαβάσετε όταν αισθάνεστε ότι είστε κάτω .

Εάν ντρέπεστε να αρχίσετε να χάνετε την καρδιά σας, μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας τυχαίες εικόνες σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν είστε πιο ικανοί να χύσετε την καρδιά σας γράφοντας στίχους τραγουδιών ή ποιητικούς στίχους, αυτό είναι επίσης καλό. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τα συναισθήματά σας, προκειμένου να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση για το τι σας κάνει να θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.

5. Άσκηση

Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση της σωματικής έντασης και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο ή περπατήστε στο πάρκο, πηδήξτε στη θέση του, τρυπήστε μια τσάντα ή μαξιλάρι ή ζητήστε από έναν φίλο να κάνει κάτι ενεργό μαζί σας.

6. Κλάμα

Ναι, είναι εντάξει να κλαίτε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή.

Το να κλαίει όταν είστε άγχος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διοχετεύσετε το άγχος σας και να σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης. Όταν κλαίτε εξαιτίας του στρες, το σώμα σας απελευθερώνει πραγματικά ορμόνες στρες ή τοξίνες από το σώμα μέσω της αποβολής των δακρύων. Γι 'αυτό το κλάμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα το 2008 απέδειξε ότι το κλάμα λειτουργεί καλύτερα για να σας ηρεμήσει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας από οποιοδήποτε αντικαταθλιπτικό φάρμακο.

7. Διάφορα άλλα πράγματα

Το να βλάψεις τον εαυτό σου είναι πώς αντιμετωπίζεις δύσκολα συναισθήματα και καταστάσεις. Επομένως, εάν πρόκειται να σταματήσετε, πρέπει να έχετε έναν εναλλακτικό τρόπο αντιμετώπισης του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε με διαφορετικό τρόπο όταν αρχίζετε να αισθάνεστε σαν να κόβετε ή να τραυματίζετε τον εαυτό σας.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο λαιμό, τα χέρια και τα πόδια. ακούγοντας χαλαρωτική μουσική, παγοκύστες στις πτυχές των αγκώνων. κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ξεπλύνετε τον εαυτό σας με κρύο νερό. μασάτε κάτι που έχει πολύ έντονη γεύση, όπως πιπέρι καγιέν, μέντα ή φλούδα πορτοκαλιού. φωνάζετε όσο πιο δυνατά και όσο πιο δυνατά γίνεται στο μαξιλάρι. πηγαίνετε καραόκε; κατοικίδιο ζώο με γάτα ή σκύλο. να χαράξετε το σώμα με πολύχρωμους (διαγράψιμους, ναι!) ως ασφαλέστερη εναλλακτική λύση για να κόψετε τον εαυτό σας.