Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου εξουθένωσης στην εργασία

Σύνδρομο Burnout είναι μια χρόνια κατάσταση άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Συνήθως σύνδρομο εξουθένωσης εμφανίζεται όταν νιώθετε συγκλονισμένοι, εξαντλημένοι συναισθηματικά και δεν μπορείτε να επιτύχετε τους απαιτούμενους στόχους σας ενώ εργάζεστε. Όταν αφήνεται ανεξέλεγκτο και δεν αντιμετωπίζεται αμέσως, σύνδρομο εξουθένωσης θα επηρεάσει την απόδοσή σας στο γραφείο. Αυτό θα έχει επίσης αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Τότε, πώς να το λύσετε σύνδρομο εξουθένωσης ?

Πώς να λύσετε σύνδρομο εξουθένωσης ?

Η δουλειά μπορεί πράγματι να εξαντλήσει την ενέργεια, το χρόνο και ακόμη και το συναίσθημά σας. Είναι φυσικό να αισθάνεστε αβοήθητοι και μη εκτιμημένοι κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν αυτό το συναίσθημα βιώνεται συνεχώς, μπορεί να έχετε ήδη σύνδρομο εξουθένωσης.

Το άγχος και η πίεση που κρατούνται για πολύ καιρό μπορεί να καταλήξουν σε απογοητευτικό και συχνά απογοητευμένο για τον εαυτό σας. Όχι μόνο είναι κακό για την ψυχική υγεία, το σύνδρομο εξουθένωσης μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία.

Θα αισθάνεστε κουρασμένοι γρήγορα όταν κάνετε καθημερινές δραστηριότητες. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα επιδεινώνεται επίσης, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε ασθένειες όπως γρίπη και πονοκεφάλους. Η όρεξη και ο ύπνος σας διαταράσσονται επίσης.

Σημάδια σύνδρομο εξουθένωσης δεν είναι κάτι που θα εμφανιστεί ταυτόχρονα, αλλά αργά και θα εξαπλωθεί από το ένα πρόβλημα στο άλλο. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε με αυτό σύνδρομο εξουθένωσης .

Να γνωρίζετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε σχετικά με την εργασία

Να ξεπεραστούν σύνδρομο εξουθένωσης Πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε καταστάσεις ή δυσκολίες στην εργασία που συχνά σας αγχώνουν και έχετε κρίσεις πανικού.

Σκεφτείτε μια λύση ή κάτι που θα κάνατε όταν αντιμετωπίσατε την κατάσταση και προσπαθήστε να την εφαρμόσετε όταν συμβεί αυτό. Μην ανησυχείτε εάν αυτή η μέθοδος δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο. Αποφασίζω σύνδρομο εξουθένωσης Χρειάζεται σίγουρα μια διαδικασία, παραμένοντας επικεντρωμένος στις μικρές αλλαγές που θα σας κάνουν να ηρεμήσετε.

Ζητήστε υποστήριξη από τους γύρω σας

Πηγή: Stocksy

Βασικά, οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα που χρειάζονται ο ένας τον άλλον. Γι 'αυτό οι άνθρωποι πρέπει επίσης να επικοινωνούν, ειδικά όταν αισθάνονται λυπημένοι και αβοήθητοι.

Μιλώντας για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με εκείνους που είναι πιο κοντά σας, όπως η οικογένεια, οι φίλοι και ο σύντροφός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας σύνδρομο εξουθένωσης .

Δεν χρειάζεται να επιμείνουμε στη λύση που θα επιτευχθεί, μερικές φορές απλά χρειάζεστε κάποιον που μπορεί να είναι καλός ακροατής και πρόθυμος να αντιμετωπίσει τα παράπονα χωρίς να δώσει σωστή ή λανθασμένη κρίση.

Η συζήτηση με συναδέλφους μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του βάρους στην καρδιά σας. Ειδικά αν έχουν βιώσει σύνδρομο εξουθένωσης , ποιος ξέρει ότι θα βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης από κοινού.

Είναι επίσης σημαντικό να κοινωνικοποιήσετε έξω από το περιβάλλον του γραφείου σας. Θα γνωρίσετε περισσότερες προοπτικές από άλλους και θα είστε πιο δημιουργικοί στη δουλειά σας.

Δείτε τη θετική πλευρά της εργασίας σας

Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους επιμείνατε. Δεν είναι μόνο για τα επιτεύγματά σας στην εργασία, ασήμαντα πράγματα όπως το γέλιο μεταξύ φίλων, ένας άνετος και προσβάσιμος χώρος εργασίας, σε ένα νόστιμο γεύμα είναι επίσης διασκεδαστικά πράγματα.

Εάν η εργασία εξακολουθεί να είναι επαχθής για εσάς, επικοινωνήστε με το HRD ή το αφεντικό σας στο γραφείο. Ίσως θα βρείτε μια διέξοδο από το πρόβλημα.

Μην ωθείτε τον εαυτό σας πολλαπλές εργασίες που θα είναι κακό για εσάς. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο εξουθένωσης, ειδικά όταν αναρρώνετε. Η εστίαση σε μια δουλειά και η λήψη μερικών διαλειμμάτων πριν προχωρήσουμε σε μια άλλη θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Ζήστε υγιείς συνήθειες

Είναι καλό εάν δεν αντιμετωπίζετε σύνδρομο εξουθένωσης, πρέπει να κάνετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή, την τακτική άσκηση και τον επαρκή ύπνο.

Ό, τι καταναλώνετε όχι μόνο επηρεάζει το σώμα σας αλλά και το μυαλό και τη διάθεσή σας.

Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα επειδή η περιεκτικότητα σε αμινοξέα τους μπορεί να εμποδίσει το σώμα να απελευθερώσει την ευτυχισμένη ορμόνη σεροτονίνη. Για να ελέγξετε τη διάθεσή σας, θα πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 οξέα όπως ψάρια και φύκια.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τις κακές επιπτώσεις του καπνίσματος. Και οι δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως απόδραση για να ηρεμήσουν τα συναισθήματα, αλλά το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό. Η υπερβολική κατανάλωση θα προκαλέσει άγχος.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του συνδρόμου εξουθένωσης επειδή μπορεί να μειώσει την ορμόνη του στρες κορτιζόλης. Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε τακτικές ασκήσεις ή πιο πρακτικά πράγματα όπως τρέξιμο και γρήγορο περπάτημα.

Ενσυνειδητότητα

Η προσοχή είναι μια στάση να εστιάζουμε σε κάτι που γίνεται χωρίς να σκεφτόμαστε πράγματα που έχουν ήδη περάσει και τις επιπτώσεις τους για το μέλλον.

Αυτή η στάση είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη για όσους από εσάς προσπαθείτε να ξεπεράσετε το σύνδρομο εξουθένωσης. Ο στόχος είναι να προσελκύσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις που συχνά σας προκαλούν άγχος και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε περισσότερο στη δουλειά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε λιγότερα λάθη.

Η άσκηση μιας προσεκτικής στάσης στην καθημερινή σας ζωή θα σας κάνει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην εργασία που έχετε στο χέρι χωρίς να σκεφτείτε πάρα πολύ για μελλοντικά αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό μέρος αυτής της στάσης είναι να γνωρίζετε ότι κάνατε τα καλύτερα.

Σύνδρομο Burnout δεν συμβαίνει μόνο μια μέρα στην άλλη, η υπέρβαση της κατάστασης απαιτεί επίσης μια διαδικασία. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να βρουν τη σωστή λύση.