Πώς να διευκολύνετε μια διατροφή με νηστεία (διαλείπουσα νηστεία)

Ένας από τους τρόπους που προβλέπεται να χάσουν βάρος γρήγορα είναι μια δίαιτα με νηστεία. Όπως η νηστεία, αυτή η δίαιτα σας κάνει να περιορίσετε τα γεύματά σας σε μια μέρα, ειδικά λίπη και υδατάνθρακες. Δυστυχώς λοιπόν, πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν αυτή τη διατροφή απρόσεκτα και δεν το συζητούν πρώτα με διατροφολόγους. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα με νηστεία είναι ένας ακραίος τρόπος για να χάσετε βάρος,

Πριν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν τη μέθοδο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και έναν γιατρό. Εάν σας έχει δοθεί το «πράσινο φως», ακολουθούν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διευκολύνετε τη διατροφή σας σε νηστεία.

Πώς να κάνετε δίαιτα με νηστεία για να το κάνετε πιο εύκολο

Η διατροφή με νηστεία είναι μια πρόκληση που είναι αρκετά δύσκολο να κάνετε σε τακτική βάση. Επομένως, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε πραγματικά να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε αυτήν τη μέθοδο.

1. Πίνετε πολύ νερό

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι το κλειδί για διαλείπουσα νηστεία. Συνήθως, χρειάζεστε περίπου 8 ποτήρια την ημέρα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε υγρά. Ωστόσο, κατά τη νηστεία, φυσικά το σώμα χρειάζεται περισσότερο νερό, επειδή καμία τροφή δεν εισέρχεται στο σώμα.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι όταν νηστεύουν πίνουν περίπου 8,5-13 ποτήρια νερό την ημέρα. Εκτός από την κάλυψη των αναγκών σε υγρά, η παραμονή ενυδατωμένη καταστέλλει επίσης την πείνα που επιμένει κατά τη νηστεία.

2. Μειώστε αργά τις μερίδες

Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα δίαιτα νηστείας, πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα, αλλά θα ήταν καλό να ξεκινήσετε μειώνοντας τα μερίδια φαγητού σας λίγο τη στιγμή που αλλάζετε τη διατροφή σας, ειδικά την πρόσληψη θερμίδων.

Αυτό στοχεύει στη μείωση του κινδύνου απροετοίμασής σας ξαφνικά να μην τρώτε καθόλου, όπως να χάσετε την προσοχή σας στην λιποθυμία.

3. Μην τρελαίνετε όταν «σπάτε γρήγορα»

Όταν ήρθε η ώρα να φάτε, φυσικά θέλετε να φάτε όλα τα είδη τροφής και να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται καθόλου γιατί μπορεί να σας κάνει να φουσκώσετε και να κουραστείτε γρήγορα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να επηρεάσει το σωματικό βάρος και να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να σπάσετε το γεύμα σας με τη συνήθη διατροφή σας.

4. Καταναλώστε επαρκή πρωτεΐνη

Ένας από τους ασφαλείς τρόπους για να κάνετε μια διατροφή νηστείας εύκολη είναι να συνεχίσετε να καταναλώνετε επαρκή πρωτεΐνη. Εάν μειώσετε πραγματικά την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, οι μύες σας θα μειωθούν και θα μειωθεί επίσης η όρεξή σας.

Λοιπόν, δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα με νηστεία, πράγματι επιδεινώνει την υγεία σας; Εκπληρώστε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες ακόμα και όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία.

5. Πιείτε πράσινο τσάι

Εκτός από το απλό νερό, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε πράσινο τσάι για να κρατήσετε την πείνα σας στον κόλπο. Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα της γαλλικής επιγαλκατοχίνης αυξάνει την ορμόνη χολοκυστοκίνης. Αυτές οι ορμόνες παίζουν ρόλο στο να λένε στον εγκέφαλο ότι είστε γεμάτοι.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση λίπους γρηγορότερα, ειδικά το κακό λίπος στο στομάχι. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε πράσινο τσάι ως σύντροφος στο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να κρατήσετε την πείνα σας στον κόλπο.

6. Πάρτε συμπληρώματα

Εκτός από το να τρώτε αρκετά, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να είναι μια λύση για δίαιτα με νηστεία για να διευκολυνθεί.

Αυτό προορίζεται να αποτρέψει τις διατροφικές ανεπάρκειες και τις βιταμίνες που λαμβάνονται κατά την πείνα. Επομένως, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια αρκετά καλή εναλλακτική λύση για τη διατήρηση των βιταμινών και των διατροφικών σας αναγκών.

Λοιπόν, ένα από τα συμπληρώματα που πραγματικά σας βοηθά σε αυτήν τη διαλείπουσα διατροφή νηστείας είναι ένα συμπλήρωμα ινών. Αυτό το συμπλήρωμα είναι χρήσιμο για την υπέρβαση της όρεξης και της όρεξης και την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας.

Δοκιμάστε να αναμίξετε δύο κουταλάκια του γλυκού συμπλήρωμα ινών με νερό. Ένα περιοδικό από European Journal Nutrition αποκάλυψε ότι οι υδατοδιαλυτές ίνες μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό και να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό.

Μπορείτε να προσθέσετε αυτή την ίνα σταδιακά. Επειδή εάν δώσετε υπερβολικές δόσεις, θα αντιμετωπίσετε κράμπες στο στομάχι και πεπτικά προβλήματα.

7. Κατανάλωση BCAA

BCAA ή αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι ένα αμινοξύ που μπορείτε να βρείτε σε αυγά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι αυτός ο τύπος αμινοξέος μπορεί να ρυθμίσει την ενέργεια και να καταστέλλει την όρεξη, έτσι ώστε να μπορείτε να υποβάλετε αυτή τη δίαιτα νηστείας πιο εύκολα.

Για να μην είναι δύσκολο για σας να το καταναλώσετε, μπορείτε να βρείτε αυτό το αμινοξύ σε μορφή συμπληρώματος σε σκόνη ή κάψουλα.

Στην πραγματικότητα, το βασικό κλειδί για το πώς να κάνετε μια δίαιτα με νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία είναι η πειθαρχία. Εάν είστε πειθαρχημένοι με τους κανόνες που έχετε ορίσει, φυσικά μπορείτε να περάσετε τις αρχικές δύσκολες στιγμές κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη, εάν δεν αισθάνεστε έντονα για αυτήν τη μέθοδο, σταματήστε και βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει.

Χ