Αποτελεσματικά μέτρα πρόληψης της ουρικής αρθρίτιδας

Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που εμφανίζεται λόγω των επιπέδων ουρικό οξύ (ουρικό οξύ) που έχει υψηλή περιεκτικότητα στο σώμα. Στα κοινά άτομα, αυτή η κατάσταση είναι επίσης γνωστή ως ουρική αρθρίτιδα. Επομένως, τα επίπεδα ουρικού οξέος πρέπει να διατηρηθούν στο φυσιολογικό εύρος ως μορφή πρόληψης της ουρικής αρθρίτιδας. Λοιπόν, πώς μπορείτε να αποτρέψετε την ουρική αρθρίτιδα;

Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας που μπορείτε να κάνετε

Για να αποφευχθεί η ουρική αρθρίτιδα, πρέπει να διατηρηθούν τα φυσιολογικά επίπεδα ουρικού οξέος, τουλάχιστον κάτω από 6,0 mg / dL στις γυναίκες και 7,0 mg / dL στους άνδρες. Εάν υπερβείτε αυτόν τον αριθμό, η περίσσεια ουρικού οξέος στο σώμα μπορεί να συσσωρευτεί και στη συνέχεια να κρυσταλλωθεί στις αρθρώσεις, προκαλώντας διάφορα συμπτώματα ουρικής αρθρίτιδας.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι επίπεδα ουρικού οξέος υψηλά θα αισθανθούν τα συμπτώματα. Ωστόσο, αυτή η ομάδα ανθρώπων πρέπει να διατηρήσει επίπεδα ουρικό οξύ για την πρόληψη συμπτωμάτων ή μελλοντικών επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας. Επιπλέον, η πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας πρέπει επίσης να γίνει για όσους από εσάς διατρέχετε υψηλό κίνδυνο αυτής της ασθένειας, όπως το οικογενειακό ιστορικό, η παχυσαρκία ή η είσοδος στη μέση ηλικία.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ουρική αρθρίτιδα και την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων:

1. Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες

Η υψηλή πρόσληψη πουρίνης είναι μία από τις αιτίες της ουρικής αρθρίτιδας. Επομένως, πρέπει να διατηρήσετε μια δίαιτα και να περιορίσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες για να αποτρέψετε την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας.

Ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν ουρικό οξύ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, όπως κρέατα οργάνων, θαλασσινά (θαλασσινά), κόκκινο κρέας, αλκοολούχα ποτά, γλυκαντικά τρόφιμα ή ποτά και άλλα είδη τροφίμων. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του ουρικού οξέος σας, έτσι μπορούν να αναπτύξουν συμπτώματα κάθε φορά.

Από την άλλη πλευρά, ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή επιλέγοντας τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνες που μπορούν να αποτρέψουν την ουρική αρθρίτιδα, δηλαδή φρούτα, λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε πουρίνη και τρόφιμα ολικής αλέσεως (καφέ ή καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά ολικής αλέσεως). Επιλέξτε επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλά σε λιπαρά, όπως φακές, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πουλερικά.

2. Η τακτική άσκηση ως μέτρο για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας

Η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τις αρθρώσεις και τη γενική υγεία σας και να διατηρήσει το ιδανικό σωματικό βάρος ως προληπτικό μέτρο κατά διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ουρικής αρθρίτιδας.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, μπορείτε να κάνετε τακτική και τακτική άσκηση για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε άσκηση μέτριας έως μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία.

3. Αποφύγετε την παχυσαρκία και διατηρήστε το ιδανικό σωματικό βάρος

Η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για ουρική αρθρίτιδα. Ως εκ τούτου, πρέπει να διατηρήσετε ένα ιδανικό και υγιές σωματικό βάρος για να αποφύγετε την παχυσαρκία ως τρόπο πρόληψης της ουρικής αρθρίτιδας. Όταν είστε υπέρβαροι, πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος μέχρι να φτάσετε στην ιδανική σας μορφή.

Αναφορά από την κλινική Mayo, η έρευνα δείχνει ότι η μείωση του αριθμού των θερμίδων και η απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς περιορισμό των τροφίμων που περιέχουν πουρίνες, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ουρικού οξέος και να μειώσει τον αριθμό των προσβολών ουρικής αρθρίτιδας. Η απώλεια βάρους μειώνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις σας, οπότε παίζει επίσης ρόλο στη διατήρηση των αρθρώσεων σας υγιείς.

Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να κάνετε σωματική δραστηριότητα ή να ασκείστε τακτικά και τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο σωστής απώλειας βάρους.

4. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα

Τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν στην αραίωση και την έκπλυση του ουρικού οξέος στο σώμα σας. Από την άλλη πλευρά, η αφυδάτωση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο προσβολής από ουρική αρθρίτιδα.

Επομένως, πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες επαρκούς ποσότητας νερού για το σώμα σας. Τουλάχιστον, πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα ως μορφή πρόληψης ουρικής αρθρίτιδας. Επίσης, μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα ή χυμό φρούτων, επειδή μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα.

5. Αποφύγετε τραυματισμό για την πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας

Το τραύμα ή ο τραυματισμός των αρθρώσεων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προσβολής από ουρική αρθρίτιδα, ειδικά για εκείνους που έχουν ήδη υψηλό ουρικό οξύ. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε τραύματα ή τραυματισμούς ως μορφή πρόληψης ουρικής αρθρίτιδας. Για να αποφύγετε τραυματισμό ή τραύμα στο πόδι σας, μπορείτε να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά στο πόδι σας.

6. Μην πάρετε φάρμακα

Παρόλο που έχετε λάβει προφυλάξεις, οι επιθέσεις ή τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας εξακολουθούν να είναι δυνατές. Εάν αυτό συμβεί σε εσάς, θα πρέπει να πάρετε αμέσως φάρμακα ουρικής αρθρίτιδας για να ανακουφίσετε τον πόνο και να ελέγξετε τα συμπτώματα, ώστε να αποτρέψετε την επόμενη επίθεση ουρικής αρθρίτιδας.

Ωστόσο, παρόλο που ορισμένα φάρμακα μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο, δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα. Ο λόγος είναι ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος, όπως η ασπιρίνη για την ανακούφιση του πόνου. Για να το αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.

7. Οπλιστείτε με βήματα για να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, μπορείτε επίσης να πάρετε απλά βήματα για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας εάν εμφανιστούν κάποια μέρα. Η γνώση αυτής της μεθόδου μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επόμενη επίθεση ουρικής αρθρίτιδας και να αποφύγετε τις επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας που μπορεί να εμφανιστούν.

• Εφαρμόστε κρύο ή πάγο για 20-30 λεπτά στις αρθρώσεις για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
• Σηκώστε την πληγείσα περιοχή και τοποθετήστε ένα στήριγμα από κάτω για να μειώσετε το πρήξιμο.
• Κάντε διαλείμματα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε για να αποφύγετε το άγχος.

Μην ξεχνάτε να ελέγχετε τακτικά το ουρικό οξύ για να ελέγχετε τα επίπεδα ουρικό οξύ Εσείς και αποφεύγετε την ασθένεια.