Πώς να κρατήσετε την όρεξή σας που σας κάνει δυνατούς και όχι στον πειρασμό

Πάντα θέλετε να φάτε ξανά και ξανά, ακόμα κι αν είχατε ένα μεγάλο γεύμα ακόμη και σνακ ; Ίσως αισθανόσασταν «για διασκέδαση» και θέλατε να μασάτε κάτι εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγάλη όρεξη και δεν μπορείτε να το βοηθήσετε. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, φυσικά θα αυξήσει γρήγορα το σωματικό σας βάρος. Δεν θέλετε, έτσι; Ελάτε, ακολουθήστε τους παρακάτω τρόπους για να συγκρατήσετε την όρεξή σας, δεν είναι δύσκολο, πραγματικά!

Πώς να κρατήσετε την όρεξή σας

1. Πιείτε νερό

Το σώμα μπορεί να παρερμηνεύσει τα σήματα από τον εγκέφαλο, όταν αισθάνεστε ότι τρώτε θα μπορούσε πραγματικά να είναι το σώμα που διψά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν την επιθυμία τους να φάνε μετά το πόσιμο νερό.

Όταν η επιθυμία για φαγητό χτυπά, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε λίγα λεπτά. Εάν αυτή η επιθυμία εξαφανιστεί, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται διψασμένο.

2. Αθλήματα

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 15 λεπτά, μπορεί να σας κάνει να μην αντισταθείτε σνακ . Στην πραγματικότητα, το περπάτημα περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα που σας κάνει να γεμίζετε περισσότερο.

Ναι, η άσκηση έχει αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες για την καταστολή των ορμονών που διεγείρουν την πείνα. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε την όρεξή σας, πρέπει να ασκείστε τακτικά.

3. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε

Ένας τρόπος για να ξεχωρίσετε την επιθυμία ή το φαγητό και την πραγματική πείνα είναι να προτείνετε μια προσαρμογή στον εαυτό σας, για παράδειγμα:

"Θέλω να φάω φρούτα;"

Αν κάποιος δεν ξέρει αν πεινάει ή θέλει να φάει κάτι γλυκό, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτό. Εάν ναι, το σώμα σας πιθανότατα λιμοκτονεί και εάν η απάντηση είναι όχι, ίσως θελήσετε να φάτε κάτι γλυκό.

"Ποιος είναι ο αντίκτυπος αν φάω αυτό το φαγητό;"

Ίσως ήσασταν θυμωμένος εκείνη τη στιγμή, αλλά δοκιμάστε να αναρωτηθείτε ξανά την ερώτηση. Εάν πράγματι η απάντηση είναι ότι το φαγητό είναι κακό και μόνο σε κάνει να κερδίσεις βάρος, φυσικά απλά πεινάς για τα μάτια.

Για να μην αναφέρουμε εάν αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλά λιπαρά και θερμίδες. Επειδή βασικά τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε όταν είστε τρελοί είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

4. Μειώστε το άγχος

Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν το φαγητό τους να ξεφύγει από το άγχος. Το φαγητό χρησιμοποιείται συχνά ως «άνεση» όταν βρίσκεται υπό πίεση. Για να μην αναφέρουμε ότι τα τρόφιμα που επιλέγονται είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γλυκά ή πλούσια σε λιπαρά.

Τρόφιμα όπως αυτό μπορούν πράγματι να θεωρηθούν σαν φάρμακα, αλλά αν κάθε φορά που σας αγχώνετε τρώτε αυτά τα τρόφιμα, μην εκπλαγείτε αν κερδίσετε βάρος. Λοιπόν, ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε την όρεξή σας είναι να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Το άγχος είναι φυσικό και όλοι θα το βιώσουν. Ωστόσο, μην κάνετε το φαγητό να ξεφύγει.

Ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά σας κάνοντας διακοπές ή παίρνοντας βαθιές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επανεστιάσει και να ηρεμήσει το μυαλό.

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα και ασκήσεις tai chi για να ανακουφίσετε το άγχος.

5. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται πληρέστερο για περισσότερο. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον πόθο και να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obestity, έδειξε ότι οι άνδρες που ήταν υπέρβαροι και αύξησαν την πρόσληψη πρωτεϊνών τους σε τουλάχιστον 25 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων εμφάνισαν μείωση της όρεξης.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη στο πρωινό. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωινό σας κάνει να θέλετε να σνακ λιγότερο. Ακόμα και σε άτομα που έχουν πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Οι ερευνητές θεώρησαν ότι η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν υψηλή όταν το φαγητό περιείχε 35 γραμμάρια πρωτεΐνης από ορισμένες πηγές.

6. Προγραμματίστε ώρες γευμάτων και σνακ

Κάντε ένα κανονικό πρόγραμμα για τα γεύματά σας, τι ώρα πρέπει να φάτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μπορείτε επίσης να περάσετε λίγο χρόνο σνακ. Με ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής, το σώμα σας θα το συνηθίσει και θα ξέρει πότε να φάει ή όχι.

7. Τσίχλα

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η τσίχλα χωρίς ζάχαρη βοηθά στην καταστολή της όρεξης ή της όρεξης.

Μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τσίχλα μπορεί να μειώσει την όρεξη και το σνακ. Αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με τη διαδικασία μάσησης.

Η τσίχλα μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε ένα σνακ με γλυκές ή υψηλές θερμίδες.

Χ