Μειώστε το άγχος με 8 εύκολους και φυσικούς τρόπους

Είστε συγκλονισμένοι από το άγχος; Προσέξτε, ξέρετε. Εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή άγχους. Η ίδια η διαταραχή άγχους είναι μια ψυχική διαταραχή που συχνά διαμαρτύρεται στη σύγχρονη κοινωνία. Έτσι, ώστε το άγχος να μην μετατραπεί σε σοβαρή απειλή για την ψυχή σας, σκεφτείτε τους ακόλουθους φυσικούς τρόπους για να μειώσετε το υπερβολικό άγχος.

1. Χαλαρώστε και ηρεμήστε το μυαλό

Η χαλάρωση εδώ δεν σημαίνει να χαλαρώνεις και να παίζεις HP όλη μέρα. Το να μην κάνετε τίποτα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αποθαρρύνετε και ακόμη πιο λυπημένοι. Είναι καλύτερο να κάνετε πράγματα που είναι καταπραϋντικά, αλλά μπορείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας ταυτόχρονα, όπως ο διαλογισμός ή η λατρεία.

2. Πιείτε χαμομήλι τσάι

Μια μελέτη που διεξήχθη από ομάδα εμπειρογνωμόνων από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας αποκάλυψε ότι το περιεχόμενο της απιγενίνης και της λουτεολίνης στο χαμομήλι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας. Τα συμπτώματα άγχους στους συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν εκχύλισμα χαμομηλιού για δύο μήνες αποδείχθηκε ότι μειώθηκαν. Έτσι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε τακτικά χαμομήλι τσάι για να μειώσετε το άγχος.

3. Χρησιμοποιήστε λάδι λεβάντας

Η λεβάντα έχει ανακουφιστικές ιδιότητες που είναι γνωστές από την αρχαία Ελλάδα. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του ελαίου λεβάντας στη θεραπεία διαφόρων συμπτωμάτων διαταραχών άγχους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το άρωμα του εκχυλίσματος λουλουδιών λεβάντας μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Εάν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, το σώμα σας αντιδρά συνήθως αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι λεβάντας για μασάζ, μπάνιο ή ως αρωματοθεραπεία ύπνου. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το λάδι λεβάντας που επιλέγετε είναι καθαρό, καθώς δεν περιέχει διάφορα χημικά πρόσθετα.

4. Άσκηση

Δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά όλη την ημέρα, απλά πρέπει να κινηθείτε για 20-30 λεπτά κάθε μέρα. Ψυχιατρικός ειδικός από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, dr. Ο Drew Ramsey εξηγεί ότι η τακτική άσκηση για περίπου μισή ώρα μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας κάνει πιο ήρεμο και να σας κάνει πιο σίγουρους.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, σκαλοπάτια πάνω-κάτω και κολύμπι.

5. Πιείτε πράσινο τσάι

Έρευνες στην Ιαπωνία έδειξαν ότι η περιεκτικότητα ενός αμινοξέος που ονομάζεται L-θεανίνη στο πράσινο τσάι μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας. Έτσι, το πράσινο τσάι μπορεί να είναι η σωστή επιλογή εάν είναι προτού διαλογιστείτε ή ολοκληρώσετε μια εργασία που σας κάνει να ανησυχείτε.

6. Κάντε αλάτι

Το άγχος σας δυσκολεύει τον ύπνο; Το λουτρό με αλάτι μπορεί να είναι η λύση. Διαλύστε το αλάτι Epsom σε ζεστό νερό για μπάνιο. Το ίδιο το άλας Epsom είναι ένας τύπος αλατιού που περιέχει μαγνήσιο και θειικό άλας. Το μπάνιο με αυτό το αλάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το αλάτι Epsom μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών από την εργασία πίσω από την οθόνη του υπολογιστή όλη την ημέρα, για παράδειγμα.

7. Φάτε ψάρια

Το ψάρι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Μια μελέτη στο περιοδικό Brain, Behavior and Immunity αποδεικνύει ότι αυτά τα συστατικά μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα άγχους από την κατάθλιψη. Ο λόγος είναι ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα χρειάζονται για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

8. Καταναλώστε τη μαύρη σοκολάτα

Το σνακ μπορεί να ανακουφίσει το υπερβολικό άγχος. Εφόσον επιλέγετε ένα σνακ ή ένα ποτό μαύρης σοκολάτας (μαύρη σοκολάτα). Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών, έτσι ώστε τα επίπεδα άγχους σας να μειωθούν. Οι ενώσεις πολυφαινόλης στη μαύρη σοκολάτα μπορούν επίσης να θεραπεύσουν διάφορα κύτταρα και εγκεφαλικό ιστό που διαταράσσονται από το άγχος σας.