8 τρόποι αντιμετώπισης πονοκεφάλων έντασης, πρέπει να δοκιμάσετε!

Οι εντατικοί πονοκέφαλοι είναι ένας τύπος πονοκέφαλου που είναι σχετικά συχνός σε όλες τις ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων και των ενηλίκων. Η κατάσταση που αναφέρεται συνήθως ως πονοκεφάλους έντασης Αυτό συμβαίνει όταν οι μύες στο λαιμό και το τριχωτό της κεφαλής γίνονται τεταμένοι και συστέλλονται. Πριν επιδεινωθεί η κατάστασή σας, μάθετε πώς να χειριστείτε επίσης φάρμακα έντασης για πονοκέφαλο όπως παρακάτω.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των πονοκεφάλων έντασης

Αναφέρεται από την κλινική Mayo, οι πονοκέφαλοι έντασης είναι μια κατάσταση με πόνο που εξαπλώνεται, ήπιος έως μέτριος και περιγράφεται ως κόμβος στο κεφάλι. Αν και μέχρι τώρα δεν είναι γνωστή η ακριβής αιτία, μπορείτε να το χειριστείτε καλά αλλάζοντας τις συνήθειές σας στη λήψη φαρμάκων.

1. Μειώστε το άγχος

Το στρες μπορεί να προκαλέσει ένταση στους πονοκεφάλους. Ως εκ τούτου, ένας τρόπος αντιμετώπισης της θεραπείας έντασης πονοκέφαλου στο σπίτι είναι να κάνετε τα πράγματα που προκαλούν άγχος πρώτα. Αφιερώστε πολύ χρόνο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή αθλήματα όπως η γιόγκα.

Επιπλέον, μασάζ απαλά το μέρος του κεφαλιού σας που πονάει μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το μασάζ μπορεί να μειώσει το άγχος και να ανακουφίσει την ένταση. Είναι πολύ αποτελεσματικό στη χαλάρωση των σφιχτών μυών στο πίσω μέρος του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων.

Η εκμάθηση της αναγνώρισης και της αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων που προκαλούν πονοκεφάλους μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος. Μερικά από τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω, μπορούν να είναι αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης των πονοκεφάλων έντασης στο σπίτι.

2. Συμπιέστε με ζεστό νερό

Ο επόμενος τρόπος αντιμετώπισης ή θεραπείας των πονοκεφάλων έντασης είναι να κάνετε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στο πονόλαιμο. Αυτό μπορεί να γίνει για τη μείωση της μυϊκής έντασης που προκαλεί πονοκεφάλους.

Μπορείτε να κάνετε συμπίεση ζεστού νερού χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι γεμάτο με ζεστό νερό ή μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους, όπως η τοποθέτηση ενός θερμαντικού μαξιλαριού στο λαιμό ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε αμέσως ντους χρησιμοποιώντας ζεστό νερό για να χαλαρώσετε τα τεταμένα μέρη του σώματος.

3. Αλλάξτε τις συνήθειες

Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν επίσης να προκληθούν από ασυνείδητες συνήθειες. Επομένως, μερικές από αυτές τις αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στην ένταση πονοκεφάλων στο σπίτι.

• Χρησιμοποιήστε ένα πιο μαλακό και πιο άνετο μαξιλάρι και αλλάξτε τις θέσεις ύπνου.
• Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας μεταξύ των ωρών εργασίας. Ρυθμίστε τη θέση σας, καθίστε ευθεία και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα.

4. Δώστε προσοχή στην πρόσληψη νερού

Ιατρικά, το σώμα χρειάζεται νερό ή υγρά για να λειτουργούν σωστά τα όργανα του σώματος. Η κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να αποτρέψει την αφυδάτωση ή την έλλειψη νερού. Όταν συμβαίνει αφυδάτωση, το σώμα μπορεί να γίνει αδύναμο, αόριστο, αυξάνοντας τον κίνδυνο κόπωσης και πονοκεφάλων.

Ο τρόπος αντιμετώπισης πονοκεφάλων έντασης σε αυτό είναι εύκολο αλλά μερικές φορές ξεχνάμε. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, αυτός ο τύπος πονοκέφαλου μπορεί να χτυπήσει.

Όχι μόνο με απλό νερό, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού με τροφή ή φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

5. Ασκηθείτε τακτικά

Σε μια μελέτη, έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Όχι μόνο ικανό να χάσει βάρος, αλλά και να αποτρέψει διάφορες ασθένειες. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης πονοκεφάλων έντασης.

Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη για την ανακούφιση του στρες καθώς και για το τέντωμα του σώματος. Κάνετε τακτικά και δώστε προσοχή σε περιοχές του σώματος, όπως το σαγόνι, το λαιμό και τους ώμους που τείνουν να κρατούν πολλή ένταση.

6. Τρώτε τακτικά με ισορροπημένη διατροφή

Το άγχος θα σας κάνει να ξεχάσετε να φάτε και να οδηγήσετε σε πονοκεφάλους. Το φαγητό την κατάλληλη στιγμή μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους έντασης. Συνεχίστε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και επίσης προσέχετε τη διατροφική πρόσληψη για το σώμα σας.

Λάβετε υπόψη ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει έντονο πονοκέφαλο. Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εκτός από τους υδατάνθρακες, δώστε προσοχή στις πρωτεΐνες, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

7. Διατηρήστε επαρκή ύπνο

Το να έχετε αρκετό ύπνο είναι σημαντικό και είναι ένα από τα φάρμακα για την ένταση των πονοκεφάλων. Δεν είναι μόνο καλό για τη διατήρηση της υγείας, αλλά και σας κρατά από το άγχος που είναι η αιτία των πονοκεφάλων τύπου έντασης.

Διάφορες μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη ύπνου με ημικρανία και πονοκεφάλους τύπου έντασης. Ωστόσο, περιορίστε επίσης τον χρόνο ύπνου σας με αρκετό χρόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να κάνει το κεφάλι σας να πονάει ξανά.

8. Πάρτε αναλγητικά

Πώς να αντιμετωπίσετε ή να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους έντασης σε αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε φάρμακο για πονοκέφαλο χωρίς ιατρική συνταγή από γιατρό.

Ωστόσο, μην ξεχάσετε να είστε προσεκτικοί επειδή τα φάρμακα πονοκέφαλου που λαμβάνονται υπερβολικά μπορούν να προκαλέσουν άλλους τύπους πονοκεφάλων. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε όταν χτυπήσετε πονοκεφάλους έντασης:

• Ασπιρίνη. Ως φάρμακο για τον πονοκέφαλο, αυτό το φάρμακο δρα αναστέλλοντας την ορμόνη της προσταγλανδίνης. Όταν ένας πονοκέφαλος χτυπά, οι ορμόνες που βοηθούν να σηματοδοτήσει τον πόνο στον εγκέφαλο αυξάνονται σε αριθμό. Ως εκ τούτου, η ασπιρίνη, η οποία λειτουργεί επίσης ως αντιφλεγμονώδες φάρμακο, μπορεί να εμποδίσει τη δραστηριότητα των ενζύμων που αποτελούν αυτές τις ορμόνες.
• Ιβουπροφαίνη. Αυτό το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασπιρίνη και ναπροξένη ή αναλγητικά φάρμακα όπως celecoxib και diclofenac για την ανακούφιση του πόνου. Όπως και με την ασπιρίνη, εάν χρησιμοποιείται ως φάρμακο πονοκέφαλου, αυτό το φάρμακο δρα αναστέλλοντας το ένζυμο κυκλοοξυγενάσης. Γενικά, η ιβουπροφαίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία κεφαλαλγία έντασης και ημικρανίες.
• Naproxen. Αυτό το φάρμακο ανήκει στην κατηγορία των ναρκωτικών μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως το ibuprofen, τα οποία είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι μπλοκάροντας το ένζυμο κυκλοοσιγενάσης για την παραγωγή προσταγλανδινών.
• Κετορολάκη. Αυτό το φάρμακο κεφαλαλγίας είναι μια κατηγορία μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) των οποίων ο τρόπος εργασίας είναι να εμποδίσει την παραγωγή φυσικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα.

Εάν ο πόνος ή τα αναλγητικά δεν λειτουργούν βέλτιστα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να χαλαρώσει τους μυς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η σύσπαση των μυών, ώστε να μην αισθάνονται ένταση.