8 Η γιόγκα θέτει για να ανακουφίσει τον πόνο

Ο θηλασμός δεν γνωρίζει χρόνο. Τα μωρά μπορεί να ξυπνήσουν πεινασμένα στη μέση της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί. Η διάρκεια του θηλασμού είναι απρόβλεπτη, ανάλογα με τις επιθυμίες του μικρού σας. Επομένως, ο θηλασμός συχνά καθιστά άσκοπη την δυσκαμψία της πλάτης, του λαιμού και των ώμων της μητέρας. Psstt.. Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι ένας τρόπος για τις μητέρες που θηλάζουν να ξεπεράσουν τον πόνο!

Η γιόγκα θέτει για θηλάζουσες μητέρες

Ως θηλάζουσα μητέρα, είναι καλό να ασκείτε διάφορες κινήσεις γιόγκα όπως:

1. Σφίγγα πόζα

Πηγή: Parenting Firstcry

Η στάση sphinx είναι μια κίνηση γιόγκα για θηλάζουσες μητέρες που μπορεί να γίνει ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας. Ακουμπήστε στα χέρια σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας (κορμός). Κρατήστε το λαιμό σας ίσιο, ενώ η περιοχή του στομάχου σας είναι επίπεδη στο πάτωμα ή στο στρώμα.

2. Καρδιά που ανοίγει με σφιγκτήρα ή μπλοκ

Πηγή: ACE Fitness

Εάν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, δοκιμάστε αυτή τη μία κίνηση. Πρώτα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα που έχει καλυφθεί με ένα χαλί ή στρώμα. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι που είναι ελαφρώς στρογγυλεμένο έτσι ώστε η πλάτη σας να μπορεί να καμπυλωθεί τέλεια.

Στη συνέχεια, ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας σε ένα μαξιλάρι. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας ή στο πλάι σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα πόδια σας παραμένουν ευθεία στο πάτωμα.

3. Κάμψη προς τα εμπρός με συμπλέγματα δάκτυλων

Πηγή: Anita Goa

Για να κάνετε αυτήν τη μία θέση, πρέπει να σταθείτε ή να καθίσετε ευθεία. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.

Ξεπλύνετε το στήθος σας τραβώντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω. Τοποθετήστε το κεφάλι στραμμένο προς τα πάνω με το πηγούνι προς τα πάνω. Κάντε το για περίπου 1 λεπτό μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτή η στάση γιόγκα θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πλάτης, του βραχίονα και του πόνου στο λαιμό σε θηλάζουσες μητέρες.

4. Τέντωμα γάτας-αγελάδας (Chakravakasana)

Πηγή: Pop Sugar

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η σπονδυλική στήλη θα αισθανθεί πόνο και θα νιώσει σαν να σκύβει. Αυτή η αίσθηση θα διαρκέσει συνήθως και θα συνεχίσει να εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν θηλάζετε.

Για να επαναφέρετε την ευελιξία στη σπονδυλική σας στήλη, δοκιμάστε να το κάνετε αυτό. Πρώτα απ 'όλα, τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν και στα τέσσερα με τις παλάμες και τα γόνατά σας να ακουμπά στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, μετακινήστε την πλάτη σας σε μια καμπύλη προς τα πάνω ή ανυψώστε την ψηλά. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές μέχρι να αισθανθείτε ότι το τέντωμα επηρεάζει την περιοχή της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού σας.

5. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Πηγή: Parenting Firstcry

Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να γίνει όταν νιώθετε σαν να τεντώνετε τη σπονδυλική στήλη και το στήθος σας.

Πρώτα σηκωθείτε ευθεία. Στη συνέχεια αργά, λυγίστε και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία.

Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας πλάτος ώμου έτσι ώστε να διατηρείτε την ισορροπία σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό και μετά επαναλάβετε όπως απαιτείται.

6. Εκτεταμένη στάση τριγώνου (Utthita Trikonasana)

Πηγή: Parenting Firstcry

Η επόμενη στάση γιόγκα κατάλληλη για θηλάζουσες μητέρες είναι η Utthita Trikonasana. Για να το κάνετε σωστά, πρώτα σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας εκτεταμένα πέρα ​​από τους ώμους σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σε ευθεία θέση.

Στη συνέχεια, γείρετε τη μία πλευρά του σώματός σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, διατηρώντας τα χέρια σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με το κεφάλι σας να βλέπει τα άνω χέρια σας.

Κρατήστε την κίνηση για περίπου 1 λεπτό, επειδή αυτή η κίνηση γιόγκα είναι καλή για τα μπλουζάκια των θηλάζων μητέρων.

7. Γέφυρα πόζα (Setu Bandha Sarvangasana)

Πηγή: Parenting Firstcry

Αυτή η στάση γίνεται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Ωστόσο, μην αφήνετε τα πόδια σας ίσια. Τραβήξτε τα πόδια σας σε ανοιχτή θέση με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Η θέση των χεριών είναι σε κάθε πλευρά του σώματος με τις παλάμες των χεριών να ακουμπά στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους γοφούς σας και κρατήστε για λίγα λεπτά με τις παλάμες και τα πόδια σας για τη στήριξη. Εάν αισθάνεστε άβολα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στήριξης ακριβώς στη γραμμή μεταξύ της κάτω πλάτης και των γλουτών σας.

8. Μισή στάση βάρκας (Parsva Navasana)

Πηγή: Δέσμευση γονέων

Η στάση του μισού σκάφους ξεκινά με να κάθεται στην πλάτη του. Στη συνέχεια, ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Σε αυτήν τη θέση, το σώμα σας θα φαίνεται σε σχήμα V. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός, δίπλα στα ανυψωμένα πόδια.

Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, μη λυγισμένη ή κυρτή. Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς μιας θηλάζουσας μητέρας, καθώς και να τους ενισχύσει.

Χ