8 συμβουλές για να διατηρήσετε καλά βακτήρια στο έντερο & ταύρος; γεια σου υγιή

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 100 τρισεκατομμύρια βακτήρια στο σώμα σας; Αυτά τα βακτήρια εξαπλώνονται και βρίσκονται στην επιφάνεια του δέρματος, στο στόμα και τη μύτη. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα βακτήρια ζουν στο πεπτικό σύστημα. Αυτά τα βακτήρια υπάρχουν στο ανθρώπινο έντερο και λειτουργούν για την ενίσχυση της πέψης και του μεταβολισμού.

Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο είναι καλό για την υγεία του πεπτικού συστήματος, τα καλά βακτήρια μπορούν επίσης να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ψυχικής και γνωστικής υγείας στα παιδιά και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ακόμα και οι ειδικοί αποκαλούν το στομάχι τον δεύτερο εγκέφαλο του ανθρώπου επειδή έχει βακτήρια σε αυτό. Αυτά τα βακτήρια έχουν άμεση σύνδεση με τον εγκέφαλο και μπορούν να ρυθμίσουν τη διάθεσή σας και τις ενέργειές σας με τον ίδιο τρόπο όπως ο εγκέφαλος.

Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι τα καλά βακτήρια σχηματίζονται στην παιδική ηλικία λίγο μετά τη γέννηση. Μια φυσιολογική γέννηση μπορεί να κάνει ένα παιδί να έχει όλο και περισσότερη ποικιλία καλών βακτηρίων, και αυτό μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Στο σώμα, τα καλά βακτήρια αναπτύσσονται σε εύρος pH 6,7 έως 6,9. Αλλά δεν είναι καλά όλα τα βακτήρια στο έντερο του ανθρώπου, υπάρχουν διάφοροι τύποι βακτηρίων που μπορούν πραγματικά να βλάψουν την υγεία. Ο αριθμός των καλών ή κακών βακτηρίων καθορίζεται από διάφορους παράγοντες, ιδίως τον τρόπο ζωής. Τότε πώς να αυξήσετε τον αριθμό των κακών βακτηρίων και να μειώσετε τον αριθμό των κακών βακτηρίων;

1. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και μεταποιημένων τροφίμων

Η ζάχαρη είναι ένας τύπος απλού υδατάνθρακα (μονοσακχαρίτης) που χωνεύεται εύκολα από το σώμα και αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη. Όταν η υπερβολική ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα, η ζάχαρη απορροφάται αμέσως και δεν απαιτεί τη βοήθεια καλών βακτηρίων για την πέψη του, έτσι ώστε τα καλά βακτήρια να μην παίρνουν «τροφή» και στη συνέχεια να λιμοκτονούν. Στη συνέχεια, τα πεινασμένα βακτήρια θα φάνε μακριά από τη βλεννογόνο επένδυση των εντερικών τοιχωμάτων. Στην πραγματικότητα, το στρώμα βλέννας στο έντερο ενεργεί ως προστατευτικό του εντέρου και εάν υποστεί βλάβη θα υπάρξει φλεγμονή του εντέρου. Επιπλέον, η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή τροφής των κακών βακτηρίων στο σώμα, δηλαδή της Candida Albican - βακτηρίων που προσβάλλουν και βλάπτουν το εντερικό τοίχωμα.

2. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες

Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων μπορεί να πολλαπλασιάσει τους τύπους των καλών βακτηρίων στα έντερα. Σε αντίθεση με τη ζάχαρη, οι ίνες χρειάζονται πραγματικά καλά βακτήρια για να την αφομοιώσουν και έτσι να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Η ίνα μπορεί να ονομαστεί πηγή τροφής που απαιτείται για καλά βακτήρια, επειδή η διαδικασία πέψης δεν είναι εύκολη. Η συνιστώμενη κατανάλωση φυτικών ινών σε μία ημέρα είναι 33 έως 39 γραμμάρια ινών την ημέρα. Επιπλέον, οι ίνες είναι επίσης σε θέση να διατηρήσουν το στρώμα βλέννας στα έντερα.

3. Περιορισμός των αντιβιοτικών

Τα αντιβιοτικά είναι ο εχθρός των βακτηρίων στο σώμα. Τα αντιβιοτικά καταπολεμούν όχι μόνο τα κακά βακτήρια, αλλά και τα καλά βακτήρια επηρεάζονται επίσης. Σε μια μελέτη αναφέρθηκε ότι τα άτομα που παίρνουν αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε μεγάλες δόσεις θα μειώσουν τον αριθμό και τους τύπους των καλών βακτηρίων στα έντερα.

4. Καταναλώστε προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του αριθμού των καλών βακτηρίων και στην εξισορρόπηση του αριθμού των κακών βακτηρίων στο σώμα. Τα προβιοτικά είναι δύο τύπων, δηλαδή lactobacillus και bifidobacterium και υπάρχουν διάφορα τρόφιμα και ποτά όπως γιαούρτι, tempeh, kimchi, μαύρη σοκολάτα, ή ζυμωμένα τρόφιμα.

5. Χωρίς άγχος

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα θα απελευθερώσει διάφορους τύπους ορμονών ως απάντηση στο στρες που εμφανίζεται, όπως η αύξηση της αδρεναλίνης και το ανοσοποιητικό σύστημα που απελευθερώνει κυτοκίνες, ουσίες για την αντιμετώπιση της φλεγμονής. Εάν συνεχιστεί το άγχος, το ανοσοποιητικό σύστημα θα συνεχίσει να στέλνει φλεγμονώδη σήματα σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των καλών βακτηρίων. Υπό κανονικές συνθήκες, τα καλά βακτήρια μαζί με το ανοσοποιητικό σύστημα θα προστατεύουν και θα καταπολεμούν όλα τα ξένα αντικείμενα που εισέρχονται στο σώμα. Ωστόσο, όταν το φλεγμονώδες σήμα συνεχίζει να λαμβάνεται από τα καλά βακτήρια, μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία και ακόμη και τους αριθμούς στο έντερο.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο αριθμός των βακτηρίων στο σώμα είναι πολύ εύκολο να αλλάξει και ένα από αυτά προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Κατά τον ύπνο, τα βακτήρια που υπάρχουν φυσικά θα αναπαραχθούν ή θα παραχθούν. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ των δύο δεν είναι σαφής. Οι ειδικοί έχουν την υπόθεση ότι τα βακτήρια σχετίζονται με την κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζουν την καρδιά, ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και επηρεάζουν τις ορμόνες που ελέγχουν τον χρόνο ύπνου. Όταν το σώμα δεν κοιμάται αρκετά, οι ορμόνες θα διαταραχθούν και οι κυκλοφορικοί ρυθμοί δεν είναι φυσιολογικοί. Αυτό επηρεάζει τα καλά βακτήρια στο σώμα.

7. Άσκηση

Στην πραγματικότητα, τα καλά βακτήρια που βρίσκονται στο σώμα σας πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα και να κινούνται τακτικά. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ιρλανδία περιελάμβανε έως και 40 παίκτες ράγκμπι και τα αποτελέσματα της έρευνάς του ανέφεραν ότι υπάρχουν περισσότερα καλά βακτήρια στους αθλητές από τα καλά βακτήρια σε άτομα που δεν ασκούν τακτικά. Όχι μόνο αυτό, είναι επίσης γνωστό ότι υπάρχει αύξηση του αριθμού των Lactobacillus, Bifidobacterium και B.coccoides-E σε άτομα που συχνά ασκούν ρουτίνα.

8. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και διαφόρων ζωικών προϊόντων

Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Χάρβαρντ διεξήγαγε ένα πείραμα όπου δόθηκε στους ερωτηθέντες μια ποικιλία τροφών ζωικής πρωτεΐνης για μερικές εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο αριθμός των καλών βακτηρίων που υπήρχαν σε αυτούς τους ερωτηθέντες μειώθηκε. Ένα άλλο πείραμα πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια στα οποία δόθηκε πρόσληψη τροφής από ζωικές πηγές και βρέθηκε ότι στα έντερα των ποντικών αυξήθηκε ο αριθμός των βακτηρίων Bilophila. Αυτά τα βακτήρια είναι κακά βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή του πεπτικού συστήματος.