Τι συμβαίνει εάν τρώτε πάρα πολλά φρούτα; & ταύρος; γεια σου υγιή

Τα φρούτα είναι ένας τύπος τροφής που συνιστάται πάντα από ειδικούς στον τομέα της υγείας λόγω των πλεονεκτημάτων του που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος και της υγείας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους περισσότερους ανθρώπους να σκέφτονται τα φρούτα ως σούπερ φαγητό και στη συνέχεια τείνουν να τρώνε πολλά φρούτα με το λόγο να έχουν διάφορα οφέλη από τα φρούτα. Αλλά είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση όλων των φρούτων σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προσφέρει τα οφέλη για την υγεία που επιθυμείτε;

Προβλήματα που μπορεί να προκύψουν εάν τρώτε πάρα πολλά φρούτα

1. Ανεπιθύμητες ενέργειες της ζάχαρης και των υδατανθράκων

Η ζάχαρη δεν είναι μόνο με τη μορφή ζάχαρης που γνωρίζετε, τα φρούτα είναι επίσης πηγή ζάχαρης. Οι υδατάνθρακες που καταναλώνουμε συνήθως θα αναλυθούν αργότερα σε απλούστερα συστατικά, δηλαδή στη γλυκόζη, και στη συνέχεια θα χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό ως πηγή ενέργειας. Στα φρούτα, υπάρχει ένας τύπος ζάχαρης που ονομάζεται φρουκτόζη. Η φρουκτόζη είναι ένας ειδικός τύπος ζάχαρης που βρίσκεται μόνο στα φρούτα. Μετά την κατανάλωση, ο μεταβολισμός της φρουκτόζης θα εμφανιστεί στο ήπαρ ή στο ήπαρ.

Ένα από τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν όταν καταναλώνετε πάρα πολύ σάκχαρο είναι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και οδηγεί σε διαβήτη. Συνήθως, ο τύπος τροφής που κατηγορείται όταν υπάρχει αύξηση του σακχάρου στο αίμα είναι μια πηγή υδατανθράκων όπως το λευκό ρύζι και τα μεταποιημένα προϊόντα αλευριού (κέικ, ψωμί, ζυμαρικά). Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους στο σώμα και να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και τελικά να οδηγήσουν σε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Ωστόσο, όχι μόνο οι πηγές τροφίμων απλών υδατανθράκων μπορούν να λειτουργήσουν για την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η φρουκτόζη που υπάρχει στα φρούτα μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου σας. Όταν υπάρχει υπερβολική ζάχαρη στο σώμα, το ήπαρ ή το συκώτι θα μετατρέψει την περίσσεια ζάχαρης σε λίπος. Το λίπος που προέρχεται από την περίσσεια σακχάρου αποθηκεύεται ειδικά με τη μορφή τριγλυκεριδίων, ένα είδος λίπους στο αίμα που είναι επικίνδυνο. Τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα σε όλο το σώμα σας. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί επίσης να οδηγήσει στο σχηματισμό λίπους στην κοιλιά, ενός επικίνδυνου τύπου λίπους που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάσχετε από διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες στο μέλλον, συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδους διαβήτη.

Παρόλο που υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα να πάσχετε από διαβήτη μόνο και μόνο επειδή τρώτε πάρα πολλά φρούτα, η κατανάλωση τροφών που είναι πηγές ζάχαρης και υδατανθράκων με μέτρο μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας σας.

2. Δυσπεψία

Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή ινών, οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν με αυτό το γεγονός. Αλλά η κατανάλωση πάρα πολύ φρούτων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη σας. Μπορείτε να αισθανθείτε φούσκωμα, αίσθημα αδιαθεσίας, κράμπες στο στομάχι, επίμονο αέριο και ακόμη και διάρροια. Σε όσους πάσχουν από διάρροια θα λαμβάνουν συνήθως δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ενώ βρίσκονται στο νοσοκομείο, το οποίο στοχεύει να στερεοποιήσει τα κόπρανα έτσι ώστε να σταματήσει η διάρροια. Μερικά παραδείγματα φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες, φράουλες, μάνγκο, παπάγια και γκουάβα. Χρειάζεστε περίπου 30 γραμμάρια ινών την ημέρα. Τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, με μέτρο, μπορείτε να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργήσει.

3. Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Εάν σκέφτεστε τα φρούτα ως superfood τότε τείνετε να τρώτε μόνο φρούτα όλη την ημέρα, οπότε διατρέχετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας άλλων θρεπτικών συστατικών. Μία από τις συστάσεις στις κατευθυντήριες γραμμές για την ισορροπημένη διατροφή που συνιστά το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας είναι να τρώτε μια ποικιλία τροφών. Η βάση αυτής της σύστασης είναι ότι κανένας τύπος τροφής δεν μπορεί να καλύψει όλες τις διατροφικές σας ανάγκες. Ως ένας τύπος τροφής που ταξινομείται ως πηγή υδατανθράκων, τα φρούτα περιέχουν λιγότερο απαραίτητα λιπαρά οξέα και αμινοξέα που απαιτούνται από τον οργανισμό. Αυτοί οι τύποι βασικών θρεπτικών συστατικών απαντώνται συχνότερα στο κρέας, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Τα φρούτα τείνουν επίσης να έχουν ανεπάρκεια σε ορισμένα μέταλλα όπως ασβέστιο και σίδηρο. Η κατανάλωση φρούτων μαζί με διάφορα είδη τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες. Αλλά εάν τρέχετε μόνο μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από φρούτα, δεν είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε ορισμένες διατροφικές ανεπάρκειες.

Πόσα φρούτα πρέπει να καταναλώνετε σε μια μέρα;

Οι οδηγίες για την ισορροπημένη διατροφή που εκδίδονται από το Υπουργείο Υγείας συνιστούν να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων λαχανικών την ημέρα. Μια μερίδα ισοδυναμεί με ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο όπως ένα μεσαίο πορτοκάλι, μία μπανάνα ή ένα μεσαίο μήλο. Προσπαθήστε να τρώτε διάφορους τύπους φρούτων, μην κολλήσετε σε ένα μόνο είδος φρούτων, επειδή διαφορετικοί τύποι φρούτων έχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε.