Πίνακας περιεχομένων:
Νιώθετε πεινασμένοι μετά την άσκηση; Φυσικά δεν είστε ο μόνος που το αισθάνεται αυτό. Σχεδόν ο καθένας που μόλις τελείωσε την άσκηση θα αισθανθεί πεινασμένος και θέλει να φάει κάτι. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να σας αφήσει ένα δίλημμα, είτε να υποφέρετε την πείνα μετά την άσκηση είτε να συνεχίσετε να τρώτε μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση; Ή θα πρέπει να υπομείνετε την πείνα, ώστε η άσκηση σας να μην ήταν μάταια;
Μπορώ να φάω μετά την άσκηση;
Όποια άσκηση κι αν κάνετε, είτε πρόκειται για καρδιο είτε για προπόνηση δύναμης, καταναλώνει ακόμα ενέργεια. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένα στομάχι που χτυπάει μετά την άσκηση. Δεν είναι επίσης λίγοι μπερδεμένοι, αν θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους με το να μην τρώτε ή να συμμορφωθείτε με την επιθυμία του στομάχου σας.
Στην πραγματικότητα, είναι εντάξει εάν τρώτε μετά την άσκηση, μπορείτε ακόμη και να φάτε 15-30 λεπτά μετά την άσκηση Έγινε. Το σώμα χρειάζεται ακόμα πρόσληψη τροφής για να αντικαταστήσει την προηγουμένως εξαντλημένη ενέργεια. Η άσκηση που είχε γίνει στο παρελθόν δεν θα χαθεί αν φάτε μετά. Ο λόγος είναι, όταν ασκείστε, τα αποθέματα λίπους χρησιμοποιούνται ως ενέργεια.
Τώρα, τα τρόφιμα που τρώτε μετά την άσκηση δεν θα μετατραπούν αμέσως σε αποθέματα λίπους που έχουν καεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα τρόφιμο θα μετατραπεί σε λίπος εάν ικανοποιηθούν οι ανάγκες διατροφής των ιστών και των κυττάρων του σώματος. Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι το σωματικό λίπος είναι το εναπομείναν φαγητό που δεν χρησιμοποιείται για ενέργεια.
Μετά από όλα, οι μύες σας χρειάζονται ενέργεια και αντικατάσταση τροφής μετά από μια σκληρή δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες μπορούν να ανακάμψουν και μπορείτε να επιστρέψετε για να συνεχίσετε τις δραστηριότητες ή ακόμα και να κάνετε αθλήματα στο επόμενο πρόγραμμα. Έτσι, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε να φάτε μετά την άσκηση.
Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τον τύπο φαγητού που επιλέγετε
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το φαγητό μετά την άσκηση, αλλά προσέξτε να επιλέξετε τον τύπο τροφής που θα καταναλώσετε. Ο λανθασμένος τύπος φαγητού, θα κάνει την άσκηση που κάνατε προηγουμένως μάταια.
Όχι ότι μπορείτε να φάτε τίποτα. Μην τρώτε μόνο το στομάχι, μπορείτε να φάτε μεγάλες μερίδες. Ωστόσο, πρέπει να οργανώσετε και να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα.
Φάτε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μετά την άσκηση. Επίσης, αποφύγετε να τρώτε βαριά τρόφιμα μετά την άσκηση. Αυτό θα κάνει μόνο το στομάχι σας «σοκ».
Αντί να τρώτε όλα αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με σνακ που είναι ελαφριά αλλά αρκετά για να αντικαταστήσετε την χαμένη ενέργειά σας. Επιπλέον, εάν αισθάνεστε ζάλη και αδυναμία μετά την άσκηση, τότε ένα γλυκό γεύμα ή σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργειά σας γρήγορα.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να τρώτε τρόφιμα όπως φρούτα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Η σαλάτα ή το hodgepodge μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή. Μετά από αυτό, ένα διάστημα 30-60 λεπτών μπορείτε να φάτε βαριά γεύματα. Με μια σημείωση, εάν είναι το πρόγραμμα για φαγητό.
Χ
