5 καλές συνήθειες το πρωί που μπορούν να κάνουν την ημέρα σας τέλεια

Ξεκινώντας το πρωί με μια παραγωγική ρουτίνα μπορεί πραγματικά να κάνει τα συναισθήματα και την υγεία σας καλύτερα. Ακόμα κι έτσι, για μερικούς ανθρώπους που παίρνουν καλές συνήθειες το πρωί μπορεί να αποδειχθούν πολύ δύσκολο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να απενεργοποιούν τον συναγερμό τους όταν απολαμβάνουν τον ύπνο τους και επιλέγουν να συνεχίσουν να κοιμούνται. Είναι εντάξει να σηκωθείτε αργά, αλλά δεν θα ήταν καλύτερα να πάρετε τον ήλιο το πρωί και να ξεκινήσετε τη μέρα σας ενθουσιασμένος;

Τα οφέλη της παραγωγικής ημέρας

Γενικά, υγιείς και επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν τις δικές τους συνήθειες για να ξεκινήσουν τη μέρα τους. Ξεκινώντας από το να ξυπνάω νωρίς μέχρι να μην παραλείψετε το πρωινό. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη από αυτές τις συνήθειες;

• Μπορεί να διαχειριστεί την ενέργεια και να προγραμματίσει την ημέρα που θα τρέξει.
• Ευκολότερη εργασία, παραγωγική και ικανή διαχείριση του χρόνου.
• Ολοκληρώστε την εργασία σας σύμφωνα με το πρόγραμμα και απολαύστε τα βράδια σας.

Επομένως, τα άτομα που έχουν συνηθίσει να κάνουν ρουτίνα το πρωί τείνουν να είναι σε θέση να διαχειριστούν το χρόνο τους και να έχουν ένα κανονικό πρόγραμμα.

Καλές συνήθειες το πρωί

1. Σηκωθείτε νωρίς

Το να ξυπνάς νωρίς είναι μια συνήθεια καλημέρας που είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, το να ξυπνάω νωρίς, είναι μια καλή αρχή.

Μπορείτε να λάβετε οφέλη για την υγεία καθώς και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση στην εργασία. Σε γενικές γραμμές, τα άτομα που ξυπνούν νωρίτερα μπορούν να κάνουν χρόνο για πρωινό, ακόμη και να ασκηθούν, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν μια καλή διατροφή για το μέλλον.

Μερικά από τα οφέλη που παίρνετε εάν ξυπνήσετε νωρίς περιλαμβάνουν:

• Η επιδερμίδα φαίνεται πολύ πιο υγιεινή επειδή έχετε ποιοτικό ύπνο και τον πρωί ήλιο
• Δώστε ελεύθερο χρόνο για να ασκηθείτε γιατί δεν υπάρχει απολύτως απόσπαση της προσοχής
• Βελτιώστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• Λάβετε επιπλέον ενέργεια και μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητα με περισσότερο χρόνο.

Είναι εύκολο να πούμε ότι το να ξυπνήσεις νωρίς έχει πολλά οφέλη, στην πραγματικότητα αυτό είναι δύσκολο να γίνει. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε αργά. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι ώστε να μην ξυπνήσετε αργά. Το πιο σημαντικό, ενισχύστε την πρόθεσή σας.

2. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Όπως αναφέρθηκε από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush, όταν έχετε πρωινό, παρέχετε την πρόσληψη θερμίδων που χρησιμοποιείτε για δραστηριότητες εκείνη την ημέρα. Στην πραγματικότητα, λέγεται ότι τα άτομα που παραλείπουν το πρωινό και τρώνε τροφές χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν υψηλότερο σωματικό βάρος.

Για να θέλετε να ξεκινήσετε μια καλή συνήθεια το πρωί σε αυτό, μάθετε πρώτα μερικά από τα οφέλη του κανονικού πρωινού καθημερινά.

• Έχετε υψηλότερη από την κανονική πρόσληψη ασβεστίου
• Βελτιώστε την απόδοση, τη μνήμη και κάντε τον εγκέφαλο πιο υγιή
• Λάβετε περισσότερη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών
• Έχετε τακτικό πρόγραμμα φαγητού.

Παρόλο που το πρωινό προσφέρει πολλά οφέλη, πρέπει να προσέξετε το μενού και τις μερίδες. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης αναμιγνύεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυστικοβούτυρο και σπόρους chia.

3. Πρωινή άσκηση

Η πρωινή άσκηση μπορεί πραγματικά να γίνει πριν φύγετε για δουλειά. Όταν ξυπνάτε νωρίς, έχετε περισσότερο χρόνο να κάνετε καλές συνήθειες σε αυτό ένα πρωί.

Η άσκηση σωματικής άσκησης είναι σίγουρο ότι θα φέρει καλά πράγματα για την υγεία σας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε εάν ασκείτε τακτικά το πρωί.

• Βελτιώστε τη συγκέντρωση και την ψυχική υγεία
• Να είστε πιο προσεκτικοί με τις επιλογές μενού φαγητού για εκείνη την ημέρα.
• Αυξήστε το μεταβολισμό
• Απολαύστε ποιοτικό ύπνο τη νύχτα

Δεν χρειάζεται να αναγκάζεστε αμέσως να ασκείστε τακτικά καθημερινά. Σίγουρα θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά αν του δώσεις χρόνο να το συνηθίσεις, σταδιακά θα το συνηθίσεις.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση κάνοντας αερόβιες κινήσεις, όπως προπόνηση αντοχής στους μυς για 30 λεπτά. Εάν είστε τεμπέλης για να ασκηθείτε μόνοι, πάρτε τα μέλη της οικογένειάς σας μαζί σας.

4. Κάντε μια λίστα στόχων για το βράδυ

Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κάτι που κάνετε το πρωί. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια καλή συνήθεια το επόμενο πρωί.

Πριν πάτε για ύπνο, οι ειδικοί όπως αναφέρονται στο WebMD είναι συνηθισμένοι να γράφουν μια λίστα δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνουν για την επόμενη μέρα.

Αυτό τους κάνει να γνωρίζουν καλύτερα τι πρέπει να κάνουν πρώτα. Μία από τις δραστηριότητες για τις οποίες γράφουν είναι η ευγνωμοσύνη.

Γι 'αυτό, κάθε πρωί θα σκέφτονται πάντα 3 πράγματα που τους κάνουν ευγνώμονες. Αυτή η συνήθεια γίνεται καλύτερα το πρωί καθώς τους βοηθά να βλέπουν ευκαιρίες.

Επομένως, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το ίδιο. Ο καθορισμός στόχων για την ημέρα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας.

5. Μην ξεχάσετε να είστε ευγνώμονες

Ένα από τα βασικά κλειδιά για την επιτυχία μιας καλής συνήθειας το πρωί είναι να είμαστε ευγνώμονες, κάτι που είναι το ίδιο με το προηγούμενο σημείο.

Μπορείτε να έχετε θετικές σκέψεις με τη βοήθεια του διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι επίσης χρήσιμος για να κάνετε το μυαλό σας πιο καθαρό και ψυχικά πιο προετοιμασμένο.

Προσπαθήστε να δείτε τις διάφορες θετικές πλευρές που έχετε λάβει μέχρι τώρα. Επίσης, ευχαριστώντας τον εαυτό σας για το ότι μπορείτε να περάσετε χθες μπορεί να γίνει για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Οι άνθρωποι λένε ότι ένα από τα κλειδιά της επιτυχίας είναι να έχει καλές συνήθειες το πρωί. Αυτό ισχύει επειδή με τακτικές δραστηριότητες, το σώμα σας αισθάνεται πιο φρέσκο ​​και η διάθεσή σας μπορεί να είναι πιο σταθερή.