Πίνακας περιεχομένων:
Η άσκηση μερικές φορές κάνει το σώμα να αισθάνεται πόνο μετά. Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν δεν προθερμαίνετε, απλά ασκείστε αφού δεν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή επειδή η άσκηση είναι πολύ βαριά. Πολλοί αναρωτιούνται, είναι εντάξει να συνεχίσετε την άσκηση εάν το σώμα εξακολουθεί να πονάει μετά την προηγούμενη άσκηση; Το παρακάτω είναι η κριτική.
Όταν το σώμα είναι ακόμα άρρωστο μετά την άσκηση, μπορούμε να συνεχίσουμε;
Ποιος είχε μυϊκό πόνο όπως τράβηγμα μετά την άσκηση; Συνήθως αυτή η κατάσταση παρουσιάζεται εξαιτίας της καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου (DOMS). Τα DOMS μπορεί να εμφανιστούν μετά την άσκηση, περίπου την πρώτη ή τη δεύτερη ημέρα μετά την προπόνηση.
Οι αιτίες είναι μικροσκοπικά δάκρυα μυών, βλάβη στον μυϊκό ιστό που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης ή συσσώρευση απορριμμάτων προϊόντων όπως γαλακτικό οξύ και ασβέστιο. Η δοκιμή μιας νέας άσκησης ή η αύξηση της έντασής της είναι οι πιο συχνές αιτίες για το DOMS.
Εάν αισθανθείτε αφόρητο πόνο, φυσικά δεν πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε πρώτα. Αφήστε το σώμα να ανακάμψει πλήρως. Ο λόγος είναι, εάν αναγκαστείτε να ασκηθείτε όταν το σώμα σας πονάει, αυτό θα ασκήσει υπερβολική πίεση στους συνδέσμους και τους τένοντες. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.
Επιπλέον, όταν το σώμα εξακολουθεί να πονάει μετά την προηγούμενη άσκηση, συνήθως θα αντιμετωπίσετε προβλήματα συντονισμού και θα έχετε ένα πιο περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να σας θέσει και πάλι σε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού εάν αναγκαστεί να συνεχίσετε την άσκηση.
Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να διακρίνετε μεταξύ φυσιολογικού πόνου και τι όχι. Εάν ο πόνος είναι απλώς πόνος ή οι πόνοι των μυών είναι ήπιοι και διακριτικοί, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε. Ο λόγος είναι ότι αυτός ο τύπος μυϊκού πόνου εμφανίζεται συνήθως μόνο επειδή το σώμα προσαρμόζεται στην αρχή της άσκησης.
Σύμφωνα με την Carly Ryan, μια φυσιολόγο σπορ στο Exercise and Sports Science της Αυστραλίας, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από ήπια αθλήματα, όπως κολύμπι ή περπάτημα χαλαρά ενώ αντιμετωπίζετε DOMS. Αυτή η ελαφριά άσκηση στοχεύει στη μείωση του πόνου και στην επιτάχυνση της διαδικασίας ανάρρωσης. Η ροή του αίματος στους μύες θα βοηθήσει στην επισκευή και θα βελτιώσει την ευελιξία και την κινητικότητά σας.
Μην ασκείστε ακόμα εάν:
Όταν είστε επιμελής στην άσκηση έντονα, υπάρχει πιθανότητα το σώμα σας να παρουσιάσει επιδείνωση της κατάστασης λόγω υπερβολικής κόπωσης. Συνήθως χρειάζονται μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να ανακάμψει η κατάσταση. Ειδικά εάν αντιμετωπίζετε διάφορες καταστάσεις όπως:
- Αυξήθηκε ο καρδιακός ρυθμός ακόμα και όταν ξεκουράζεστε
- Συχνά κρυολογήματα και γρίπη
- Είναι πολύ σοβαρός τραυματισμός
- Πόνος στους μυς και στις αρθρώσεις
- Κούραση
- Αυπνία
- Μειωμένη όρεξη
Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί εντελώς. Μην ξεκινήσετε να ασκείτε ξανά έως ότου το σώμα σας επιστρέψει στην κανονική κατάσταση. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα παράπονα που αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.
Στην ουσία, όποια άσκηση κι αν κάνετε, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον χρόνο ανάρρωσης. Χρειάζεται συνήθως το σώμα σας περίπου 48 έως 72 ώρες πριν αρχίσετε να ασκείτε ξανά. Πόσο καιρό εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο και την ένταση της άσκησης που κάνετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, ειδικά εάν το σώμα σας αρχίζει να εμφανίζει αφύσικα σημάδια πόνου ή παραπόνων.
Χ
