Η λειτουργία των βιταμινών C, D και ασβεστίου στο ανοσοποιητικό σύστημα για την πρόληψη ασθενειών

Το ανοσοποιητικό σύστημα ή το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη ακόμη και αν δεν αισθάνεστε άρρωστοι. Οι φυσικές άμυνες του σώματος λειτουργούν 24 ώρες την ημέρα για να σας προστατεύσουν από διάφορους τύπους ασθενειών. Μπορείτε να βοηθήσετε στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος με τη βοήθεια βιταμινών και μετάλλων.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που θα διερευνηθούν πιο βαθιά αυτή τη φορά είναι η βιταμίνη C και η βιταμίνη D, καθώς και το ασβέστιο. Πώς λειτουργούν οι τρεις αυτές λειτουργίες στο να διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα βέλτιστα, ώστε να αποφεύγετε την ασθένεια;

Ο ρόλος της διατροφής στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος

Καθώς μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος και η σοβαρότητα μιας λοίμωξης μπορεί να είναι υψηλότερος ανάλογα με την ασυλία ενός ατόμου. Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ένα από τα οποία είναι η διατροφή.

Το ανοσοποιητικό σύστημα ή το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί για την προστασία του σώματος εάν υποστηρίζεται από επαρκή πρόσληψη διαφόρων βιταμινών και μετάλλων κάθε μέρα. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι διατροφής στους οποίους πρέπει να προσέξετε.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που σχετίζεται στενά με την υγεία των οστών. Επιπλέον, το οργανικό ασβέστιο μαζί με τη βιταμίνη D αλληλοβοηθούνται στη διατήρηση της πυκνότητας και στην πρόληψη προβλημάτων υγείας στα οστά.

Από την άλλη πλευρά, το ασβέστιο παίζει πράγματι ρόλο στη στήριξη της παραγωγής ορισμένων ανοσοκυττάρων. Αυτή η δήλωση βασίζεται σε έρευνα το 2016 από Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Το ασβέστιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισορροπημένο, αυξάνοντας και μειώνοντας την ανοσοαπόκριση τη σωστή στιγμή.

Μια καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος θα ανταποκριθεί αμέσως όταν το σώμα εκτίθεται σε ιούς ή βακτήρια και το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει σε αυτήν την αμυντική διαδικασία.

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, δηλαδή το γάλα και τα μεταποιημένα προϊόντα του. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από τρόφιμα όπως η σόγια και τα παρασκευάσματα τους (tempeh και tofu).

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό μικροθρεπτικό συστατικό για τον άνθρωπο. Με βάση ένα περιοδικό του 2017 που συζητά τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της ανοσοποιητικής λειτουργίας, η βιταμίνη C συμβάλλει στην άμυνα του σώματος υποστηρίζοντας διάφορες κυτταρικές λειτουργίες τόσο από το έμφυτο όσο και από το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα (το ανοσοποιητικό σύστημα που αναπτύσσεται ή μεγαλώνει όταν είστε άρρωστοι).

Αυτή η βιταμίνη δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό που παίζει ρόλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ασθένειες ή μολύνσεις. Για παράδειγμα, με αυτά τα οφέλη, η βιταμίνη C μπορεί να προλαμβάνει και να θεραπεύει διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος αυξάνοντας τη λειτουργία ορισμένων ανοσοκυττάρων.

Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτόν τον τύπο βιταμίνης υδατοδιαλυτό (υδατοδιαλυτό) οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνετε πηγές τροφίμων με περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Όπως ήδη γνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η βιταμίνη C περιέχεται σε εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη C τρώγοντας τα ακόλουθα τρόφιμα, όπως αναφέρεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας:

• Πράσινα λαχανικά, για παράδειγμα σπανάκι και μπρόκολο
• Πιπεριές
• φράουλα
• Λάχανο
• Ντομάτα

Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην κάλυψη των καθημερινών αναγκών σας σε βιταμίνη C λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμινών, όπως τύπους εστέρων βιταμίνης C. Τα συμπληρώματα εστέρα βιταμίνης C είναι λιγότερο επώδυνα στο στομάχι από άλλα είδη συμπληρωμάτων βιταμίνης C.

Βιταμίνη D

Αναφέροντας από ένα περιοδικό το 2012 που συζητά τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του ανοσοποιητικού συστήματος, η λειτουργία της βιταμίνης D ήταν αρχικά γνωστή για τη συνεργασία με το ασβέστιο για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Επιπλέον, αυτό το περιοδικό δηλώνει ότι η βιταμίνη D παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D σχετίζεται με αυτοάνοσες ασθένειες. Η αυτοάνοση ασθένεια είναι μια κατάσταση όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται σε υγιή κύτταρα του σώματος, επειδή διακρίνει κατά λάθος μεταξύ υγιών κυττάρων και ιών ή βακτηρίων. Παραδείγματα αυτοάνοσων ασθενειών περιλαμβάνουν:

• Πολλαπλή σκλήρυνση
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα (ρευματισμός)
• Σακχαρώδης διαβήτης
• Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου)

Η ικανοποίηση της ανάγκης για βιταμίνη D μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αναπνευστικών λοιμώξεων όπως πνευμονία, φυματίωση και βρογχιολίτιδα.

Με άλλα λόγια, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D θα επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ώστε να μην προκαλέσει ασθένειες που εμπλέκουν πραγματικά το ίδιο το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η βιταμίνη D λαμβάνεται από την έκθεση στον ήλιο και σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Ωστόσο, μερικές φορές η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μόνο στα τρόφιμα δεν μπορεί να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες. Ειδικά εάν εκτίθεστε σπάνια στο ηλιακό φως. Επομένως, συνιστώνται συχνά συμπληρώματα με αυτή τη βιταμίνη.

Το ανοσοποιητικό σύστημα ή το ανοσοποιητικό σύστημα θα είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά και αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης ή της νόσου όταν υποστηρίζεται από επαρκή πρόσληψη βιταμίνης C, βιταμίνης D και οργανικού ασβεστίου. Αυτές οι βιταμίνες και τα μέταλλα όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και διατηρούν την υγεία των οστών σας.

Εάν το φαγητό δεν είναι αρκετό, μπορείτε πάντα να λαμβάνετε συμπληρώματα υγείας. Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να καλύψετε τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες για ένα ισχυρό και βέλτιστο ανοσοποιητικό σύστημα.

Χ