Προετοιμασία Pilates: ξεκινώντας από ρούχα, εξοπλισμό, έως στάση

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που στοχεύει στη δημιουργία της βασικής σας δύναμης. Βασικά, το pilates είναι παρόμοιο με τη γιόγκα, αλλά σε ορισμένες κινήσεις, ο εξοπλισμός, τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται και η εστίαση των κινήσεων είναι ελαφρώς διαφορετική. Το Pilates είναι επίσης ένα άθλημα που γενικά γίνεται σε ένα ειδικό στούντιο και καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτή.

Λοιπόν, για εσάς από αρχάριους που θέλετε να το δοκιμάσετε, πρέπει πρώτα να κάνετε την προετοιμασία και τα ώριμα εφόδια για πιλάτες. Ακολουθούν ορισμένες προετοιμασίες που πρέπει να κάνετε πριν κάνετε το Pilates.

Εξοπλισμός Pilates για μεταφορά

1. Χαλί Pilates

Το παρασκεύασμα που πρέπει να φέρετε για πιλάτες για πρώτη φορά είναι ένα ειδικό χαλί ή χαλί. Τα στρώματα γυμναστικής Pilates με γιόγκα είναι γενικά διαφορετικά. Τα χαλάκια Pilates είναι γενικά λιγότερο παχιά και μαλακά από τα στρώματα γιόγκα.

Είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε πρώτα έναν εκπαιδευτή πιλάτες, ποια μάρκα στρώματος ή τύπου συνιστάται για πρώτη φορά προπόνηση.

2. Πετσέτες

Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα σετ πετσετών για να προετοιμαστείτε για τα πρώτα πιλάτες σας. Ο λόγος είναι, αν και αυτό το άθλημα δεν είναι τόσο ενεργό όσο το zumba, οι πιλάτες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πολύ ιδρώτα.

Το Pilates, το οποίο κινεί μυς και άλλα μέρη του σώματος, μπορεί να κάψει θερμίδες και ιδρώτα ασυνείδητα. Επομένως, δεν είναι κακό να φέρετε μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα μεταξύ των προπονήσεων.

3. Πόσιμο νερό

Η μεταφορά ενός μπουκαλιού πόσιμου νερού μπορεί επίσης να γίνει ως προετοιμασία για πιλάτες για πρώτη φορά. Συνήθως στο στούντιο Pilates, το πόσιμο νερό και τα ποτήρια προετοιμάζονται ως εξοπλισμός. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να φέρετε το δικό σας ασφαλές μπουκάλι πόσιμου νερού για να αποφύγετε τις διαρροές εάν τοποθετηθείτε κοντά σας.

4. Αθλητικά ρούχα

Το Pilates βασικά δεν απαιτεί ειδικά ρούχα όπως αθλητικά κολύμβησης. Ωστόσο, συνήθως θα σας συμβουλεύουμε να φοράτε αθλητικά ρούχα από τέντωμα να είναι άνετα να φοράτε σε μια ποικιλία ελιγμών κίνησης.

Η προετοιμασία ρούχων Pilates που μπορείτε να φορέσετε είναι κολάν και αθλητικό μπλουζάκι τέντωμα ή ελαστικό υλικό. Δεν συνιστάται να φοράτε χαλαρά ρούχα με μπλουζάκια. Αυτό συμβαίνει επειδή μερικές κινήσεις πιλάτες μπορούν να εκθέσουν το πουκάμισό σας και να αποκαλύψουν το άνω μέρος του σώματός σας.

Τα χαλαρά ρούχα μπορούν επίσης να εμποδίσουν τους εκπαιδευτές πιλάτες να γνωρίζουν τη λάθος στάση ή τις καμπύλες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επίσης, σκεφτείτε να φοράτε κάλτσες ως προετοιμασία πιλάτες που πρέπει να έχετε. Επειδή τα πέλματα των ποδιών μπορούν να ιδρώσουν και αυτό κινδυνεύει να σας κάνει να πέσετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κάλτσες με καουτσούκ κάτω ή σόλες.

Μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματα όπως περιδέραια, σκουλαρίκια ή βραχιόλια κατά τη διάρκεια πιλάτες για να αποφύγετε εμπλοκές και τραυματισμούς.

Στάσεις που πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια των πιλάτων

1. Άφιξη στην ώρα σας

Για αρχάριους πιλάτες, η απαραίτητη προετοιμασία στάσης είναι να φτάσετε εγκαίρως. Ελα στην ώρα Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι σεβασμού για τον εκπαιδευτή και άλλους μαθητές.

Εάν φτάσετε αργά, μπορεί να βλάψει τη συγκέντρωσή σας και να επηρεάσει τη συνεδρία pilates. Επιπλέον, η καθυστέρηση μπορεί να σας κάνει να χάσετε μερικές σημαντικές πρώτες συνεδρίες κατά τη διάρκεια του Pilates.

2. Προθέρμανση

Εάν φτάσετε αργά και έχετε χρόνο πριν από την πρώτη τάξη πιλάτες, μπορείτε να ζεσταθείτε για να προετοιμαστείτε για άσκηση.

Η προθέρμανση είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τους μυς σας και άλλα μέρη του σώματός σας, ώστε να μην τραυματιστείτε εύκολα. Ακολουθήστε μερικές από τις βασικές κινήσεις προθέρμανσης που μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο.

3. Μην συνομιλείτε

Η εκμάθηση να αποφεύγεται η συνομιλία είναι μια από τις προετοιμασίες pilates που πρέπει να έχει ένας αρχάριος.

Η συζήτηση μπορεί να κάνει εσάς και άλλα άτομα που μιλάτε να χάσετε τη συγκέντρωσή σας στις ασκήσεις σας και να ενοχλήσετε άλλους συμμετέχοντες πιλάτες.

4. Επιστρέψτε τον εξοπλισμό pilates στην αρχική του θέση

Μετά από πιλάτες, συνήθως επιστρέφετε αντικείμενα όπως στρώματα ή το ποτήρι που πίνατε στην αρχική τους θέση. Αυτή είναι η προετοιμασία και η στάση που πρέπει να ενσταλάξετε σε ό, τι πιλάτες ή αθλητικά στούντιο βρίσκεστε.

Χ