Πίνακας περιεχομένων:
- Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν τρώμε δείπνο μετά τις 6 το βράδυ;
- Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να πάρω δείπνο μετά τις 6 η ώρα;
- Τι είδους φαγητό μπορεί να καταναλωθεί μετά τις 18:00;
Για όσους από εσάς κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, συχνά θα ακούσετε τη συμβουλή ότι δεν πρέπει να τρώτε δείπνο μετά τις 6 το απόγευμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση δείπνου μετά από αυτήν την ώρα αυξάνει μόνο την κλίμακα βάρους. Αλλά, είναι αλήθεια ότι το να μην δείπνο μετά τις 18:00 μπορεί να κάνει τη διατροφή σας να λειτουργεί; Ή απλώς καταστρέψτε τη διατροφή σας όλο αυτό το διάστημα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν τρώμε δείπνο μετά τις 6 το βράδυ;
Η διακοπή του φαγητού μετά τις 6 μ.μ. δεν εγγυάται ότι θα χάσετε βάρος. Οι αλλαγές στο σωματικό βάρος εξαρτώνται από τις θερμίδες που εισάγετε - τις οποίες λαμβάνετε από φαγητό ή ποτό - καθώς και από τις θερμίδες που καίγονται όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα ή άσκηση. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά αποφεύγετε να τρώτε δείπνο μετά τις 6:00 μ.μ., θα συνεχίσετε να αυξάνετε το βάρος εάν οι θερμίδες από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα σας είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την άσκηση.
Ναι, στο τέλος θα χάσετε βάρος μόνο εάν προσαρμόσετε τις μερίδες του γεύματος σας και κάνετε τακτική άσκηση, ο χρόνος φαγητού δεν είναι η κύρια αιτία.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σνακ που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία να επιταχύνει και να αυξήσει το σχηματισμό κυττάρων μυών του σώματος. Αν και οι ερωτηθέντες στη μελέτη δεν παρουσίασαν απώλεια βάρους, τα επίπεδα σωματικού λίπους τους μειώθηκαν και το σωματικό βάρος κυριαρχούσε από μυϊκή μάζα.
Εν τω μεταξύ, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ιατρική και την Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση το 2012, αναφέρει ότι τα υγιεινά τρόφιμα και ποτά μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε την καύση θερμίδων στο σώμα.
Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να πάρω δείπνο μετά τις 6 η ώρα;
Να είστε υπομονετικοί πρώτα, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε τη νύχτα. Ο περιορισμός της κατανάλωσης φαγητού τη νύχτα εξακολουθεί να είναι καλός για την υγεία σας. Η συνήθεια να τρώτε τη νύχτα σας κάνει να τείνετε να τρώτε υπερβολικά. Ειδικά όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, το φαγητό είναι συχνά η απόδραση για τους ανθρώπους να περάσουν τη νύχτα, οπότε τρώτε εκτός ελέγχου και καταλήγετε να παίρνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο το δείπνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Τη νύχτα, θα τρώτε συχνά φαγητό με πιο χαλαρό τρόπο, όπως μπροστά από την τηλεόραση ή όταν ξαπλώνετε στο αγαπημένο σας κρεβάτι, μέχρι να μην καταλάβετε πόση τροφή έχετε φάει εκείνη τη στιγμή.
Τι είδους φαγητό μπορεί να καταναλωθεί μετά τις 18:00;
Στην πραγματικότητα, το στομάχι σας πρέπει να ξαναγεμίζεται κάθε 4-5 ώρες - αλλά όχι από μεγάλο αριθμό θερμίδων. Έτσι δεν έχει σημασία αν τρώτε σνακ μετά τις 18:00, το πιο σημαντικό είναι πώς ρυθμίζετε το μερίδιο των θερμίδων σε μια μέρα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων έως και 500 θερμίδες την ημέρα. Εν τω μεταξύ, τη νύχτα, μπορείτε να εξοικονομήσετε 100-200 θερμίδες για ένα υγιεινό σνακ.
Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00 είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος, όπως αναψυκτικά ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Χ
