Ένα μπλε φως ύπνου σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα;

Για μερικούς ανθρώπους που δεν μπορούν να κοιμηθούν στο σκοτάδι, το φως στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν. Ωστόσο, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μια λάμπα ως σύντροφο ύπνου. Τα φώτα του υπνοδωματίου που εκπέμπουν μπλε φως πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήσυχα. Είναι σωστό?

Η λάμπα του υπνοδωματίου με μπλε φως σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε από το PLoS One πραγματοποίησε έρευνα σε δύο διαφορετικές ομάδες για να δοκιμάσει τις παραπάνω ιδέες. Μια ομάδα κλήθηκε να κοιμηθεί σε ένα ειδικό δωμάτιο που φωτίζεται από μπλε φώτα, ενώ οι άλλες ξεκουράστηκαν σε ένα δωμάτιο φωτισμένο από ένα λευκό φως. Και οι δύο ομάδες παρακολούθησαν επίσης τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε ένα δωμάτιο με μπλε φως στην κρεβατοκάμαρα φαινόταν πιο χαλαροί και ήρεμοι, οπότε κοιμήθηκαν γρηγορότερα σε μόλις ένα λεπτό. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες που κλήθηκαν να κοιμηθούν σε ένα δωμάτιο με λευκό φως χρειάστηκαν έως και 3,5 λεπτά, ή περισσότερο, για να κοιμηθούν τελικά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ναι, είναι αλήθεια ότι τα φώτα υπνοδωματίου με μπλε φωτισμό μπορούν να χαλαρώσουν το μυαλό από το άλλο φάσμα χρωμάτων.

Δυστυχώς…

Τα μπλε φώτα δυσκολεύουν πραγματικά τον ύπνο σας τη νύχτα

Η παραπάνω έρευνα πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιώντας μια λάμπα κρεβατοκάμαρας που ανάβει μπλε καθιστά πραγματικά πιο δύσκολο για εσάς να κοιμάστε το βράδυ. Αυτή η αρνητική επίδραση σχετίζεται με τον τρόπο λειτουργίας του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός.

Ο κιρκαδικός ρυθμός λειτουργεί ως απάντηση σε αλλαγές στο φως και στο σκοτάδι, όπως λέει ο τρόπος του σώματος, "Γεια, ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε!" και "Έλα, τώρα ήρθε η ώρα να κοιμηθείς". Η αμυδρό ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός τη νύχτα θα προκαλέσουν στον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη που θα σας κάνει να νιώσετε υπνηλία και χαλαρή, ένα σημάδι του χρόνου σας για ύπνο. Μόλις το σώμα εκτίθεται στο φως του ήλιου το πρωί (φυσικό φως), το βιολογικό ρολόι του σώματος θα σταματήσει την παραγωγή αυτής της υπνηλίας ορμόνης και θα το αντικαταστήσει με την ορμόνη κορτιζόλη που σας κάνει πιο άγρυπνους και σε εγρήγορση, έτοιμοι να περάσετε τη μέρα.

Λοιπόν, το ανθρώπινο σώμα βρέθηκε να είναι το πιο αδύναμο έναντι του φάσματος του μπλε φωτός, το οποίο βρίσκεται στα περισσότερα φώτα της κρεβατοκάμαρας. Το μπλε φως εκπέμπει τις ιδιότητες του φυσικού φωτός από τον ήλιο, έτσι το βιολογικό ρολόι του σώματος αντιλαμβάνεται αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα πρωί. Επομένως, η παραγωγή μελατονίνης σταματά και αντικαθίσταται γρήγορα από την ορμόνη κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες επειδή ο οργανισμός πιστεύει ότι είστε ακόμα / ήδη ξύπνιοι.

Με λίγα λόγια, το να λούζεσαι με μπλε φως πριν από το κρεβάτι μπορεί πραγματικά να σε κάνει πιο ενεργό, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείς. Στην πραγματικότητα, ακόμα και μετά από έναν καλό ύπνο, τα άτομα που κοιμούνται με τα φώτα τείνουν να έχουν δυσκολότερη ώρα να ξυπνήσουν το πρωί, είναι πιο αργή και κοιμούνται εύκολα όλη την ημέρα.

Η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι κακό για την υγεία

Αυτές οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου αναστατώνουν το βιολογικό σύστημα ρολογιών του σώματος, το οποίο θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή το βιολογικό ρολόι του σώματος όχι μόνο ελέγχει την εγρήγορση και την εγρήγορση του συνειδητού μυαλού μας, αλλά ρυθμίζει επίσης τις «ώρες εργασίας» κάθε οργάνου στο σώμα.

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού λόγω μειωμένων επιπέδων μελατονίνης στο σώμα έχουν συνδεθεί με παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και διάφορους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του προστάτη.

Τι πρέπει να γίνει?

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για ύπνο με τα φώτα σβηστά. Η σκοτεινή ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός τη νύχτα θα προκαλέσουν στον εγκέφαλο να απελευθερώσει τις ορμόνες μελατονίνη και αδενοσίνη που σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία και χαλαρή, ως ένδειξη ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Όσο περισσότερες ορμόνες προκαλούν ύπνο απελευθερώνονται τη νύχτα, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα και να διαρκέσει περισσότερο.

Επιπλέον, αποφύγετε τη χρήση φορητού υπολογιστή, την παρακολούθηση τηλεόρασης ή / και την αναπαραγωγή κινητών τηλεφώνων πριν από το κρεβάτι. Μπορείτε επίσης να βρείτε μπλε φως από την οθόνη του αγαπημένου σας gadget.