Τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμίνης b για τις έγκυες γυναίκες που πρέπει να γνωρίζετε

Όταν είστε έγκυος, ό, τι τρώτε δεν είναι μόνο σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας, αλλά και για το μωρό στη μήτρα. Λοιπόν, ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή για τις έγκυες γυναίκες είναι το σύμπλεγμα βιταμίνης Β. Στην πραγματικότητα, ποια είναι τα οφέλη ενός συμπλέγματος βιταμίνης Β για τις έγκυες γυναίκες για την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης; Ελάτε, ανακαλύψτε τις παρακάτω κριτικές!

Ποια είναι τα οφέλη ενός συμπλέγματος βιταμίνης Β για τις έγκυες γυναίκες;

Ίσως γνωρίζετε ήδη περίπου 8 τύπους βιταμινών Β, όπως βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2 και βιταμίνη Β12.

Λοιπόν, το σύμπλεγμα βιταμινών Β (σύμπλεγμα) είναι ένας συνδυασμός αυτών των διαφόρων τύπων βιταμινών Β.

Το σύμπλεγμα βιταμίνης Β είναι ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ξεχνάτε λοιπόν τις διατροφικές ανάγκες αυτής της εγκύου γυναίκας.

Αυτή η βιταμίνη αποτελείται από 8 διαφορετικούς τύπους βιταμινών Β, έτσι ώστε τα οφέλη φυσικά να διαφέρουν επίσης.

Για να είμαστε πιο ξεκάθαροι, εδώ είναι τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμίνης Β (σύμπλοκο) για τις εγκύους σε όρους τύπων:

1. Βιταμίνη Β1

Η βιταμίνη Β1, η οποία είναι επίσης γνωστή ως θειαμίνη, είναι ένας τύπος βιταμίνης που είναι καλή για τις εγκύους και το έμβρυο.

Η πρόσληψη συμπλέγματος βιταμίνης Β για έγκυες γυναίκες παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος και της καρδιάς του μωρού.

Κρίνοντας από το ποσοστό διατροφικής επάρκειας, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,4 χιλιοστόγραμμα (mg) πρόσληψης βιταμίνης Β1 κάθε μέρα.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες αυτής της βιταμίνης Β1 καταναλώνοντας:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Βρώμη
• Σολομός
• Ζωμός μανιταριών
• Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• Ενισχυμένο ψωμί ή δημητριακά με βιταμίνη Β1

2. Βιταμίνη Β2

Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 (ριβοφλαβίνη) μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται πιο φωτεινό και πιο λαμπερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην βιαστείτε να ανησυχείτε ακόμα.

Εφόσον καταναλώνετε τακτικά πηγές τροφίμων βιταμίνης Β2 κάθε μέρα, ο κίνδυνος προεκλαμψίας μπορεί να αποφευχθεί όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του συμπλέγματος βιταμίνης Β για τις έγκυες γυναίκες, η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης Β2 που πρέπει να ικανοποιείται είναι 1,4 mg την ημέρα.

Επειδή η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη δεν αποθηκεύεται από τον οργανισμό, πρέπει να τρώτε διάφορες πηγές τροφίμων.

Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β2 μπορεί να βρεθεί σε πηγές τροφίμων για έγκυες γυναίκες, όπως:

• Λαχανικά όπως σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι, καρότα
• Καρύδι με αμύγδαλο
• Γλυκοπατάτα
• Καρότο
• Βρώμη
• Τέμπε
• Τυρί
• Γάλα
• Αυγό

3. Βιταμίνη Β3

Η βιταμίνη Β3 γνωστή και ως νιασίνη που είναι σύμπλεγμα βιταμίνης Β έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, ειδικά για τις εγκύους.

Μερικά από τα οφέλη της βιταμίνης Β3 περιλαμβάνουν την υπέρβαση πεπτικών προβλημάτων, τη μείωση της ναυτίας και την ανακούφιση των ημικρανιών που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β3 μπορεί επίσης να βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη του μωρού.

Έτσι, φροντίστε να καλύπτετε πάντα τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη Β3 των 18 mg ανά ημέρα.

Ωστόσο, από την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν περισσότερα από 18 mg βιταμίνης Β3 κάθε μέρα.

Οι πηγές τροφίμων με περιεχόμενο Β3 βρίσκονται στη διεύθυνση:

• Σπόροι Chia
• Ηλιόσπορος
• Στήθος κοτόπουλου
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Τόνος
• Φρούτα για έγκυες γυναίκες όπως αβοκάντο και ντομάτα
• Γλυκοπατάτα

4. Βιταμίνη Β5

Οι κράμπες στα πόδια είναι μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της εγκυμοσύνης των εγκύων γυναικών. Τα καλά νέα, η πρόσληψη βιταμίνης Β5 ή παντοθενικού οξέος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος.

Προκειμένου τα πόδια σας να μην δέχονται κράμπες εύκολα, ικανοποιήστε την ημερήσια απαίτηση βιταμίνης Β5 για τις έγκυες γυναίκες έως και 6 mg την ημέρα.

Είναι ενδιαφέρον ότι τα οφέλη μιας από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την παραγωγή ορμονών που είναι σημαντικές για τις μητέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η επιλογή των πηγών τροφίμων βιταμίνης Β5 περιλαμβάνουν:

• Ολικής αλέσεως
• Ενισχυμένα δημητριακά
• Κρόκος αυγού
• καστανό ρύζι
• Κάσιους
• Μπρόκολο

Τα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β5 μπορούν να μεταποιηθούν στο κύριο μενού γεύματος ή πρωινό για έγκυες γυναίκες.

5. Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 ή η πυριδοξίνη είναι πολύ σημαντική για τη βελτίωση της ανάπτυξης του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού στη μήτρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή μέρος του συμπλέγματος βιταμίνης Β για έγκυες γυναίκες είναι υπεύθυνο για την τόνωση της παραγωγής των ορμονών νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης.

Αυτές οι δύο ορμόνες δρουν ως φορείς σήματος για να διασφαλίσουν ότι ο μεταβολισμός του σώματος παραμένει βέλτιστος.

Για όσους από εσάς συχνά βιώνετε ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επίσης Πρωϊνη αδιαθεσία , η πρόσληψη βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι μια από τις θεραπείες.

Όλα τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμίνης Β για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να ληφθούν τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα όπως:

• Μπανάνα
• Παπάγια
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Αβοκάντο
• Κόκκινο ρύζι
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Η ανάγκη για βιταμίνη Β6 που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες είναι στην πραγματικότητα πολύ μικρή, δηλαδή 1,9 mg την ημέρα.

Παρόλα αυτά, φροντίστε να τρώτε πάντα υγιεινά τρόφιμα, ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες τους.

6. Βιταμίνη Β7

Για όσους από εσάς συχνά παραπονιούνται για εύθραυστα νύχια, φαγούρα στο δέρμα και απώλεια μαλλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β7 ή βιοτίνης.

Όχι μόνο αυτό, η πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμίνης Β παρέχει επίσης οφέλη για τις έγκυες γυναίκες επειδή μπορεί να βελτιστοποιήσει την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στην πραγματικότητα, η ανάγκη για βιταμίνη Β7 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ μικρή, δηλαδή 30 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, όμως, λίγες έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να παρουσιάζουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β7.

Προκειμένου να διατηρηθεί η πρόσληψη βιταμίνης Β7 στο σώμα, συνιστάται να τρώτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιοτίνη, δηλαδή:

• Σιτάρι
• Γάλα
• Μανιτάρι
• ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ
• Κουνουπίδι
• Βρώμη
• Αβοκάντο
• Κρόκος αυγού
• Πατάτα
• Τυρί
• Κοτόπουλο
• Σόγια
• Μπρόκολο

7. Βιταμίνη Β9

Από όλα τα σύμπλοκα βιταμίνης Β, η βιταμίνη Β9, γνωστή ως φολικό οξύ, έχει τον σημαντικότερο ρόλο για τις έγκυες γυναίκες.

Η κάλυψη των αναγκών του φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας.

Επιπλέον, σύμφωνα με την κλινική Mayo, επαρκές φολικό οξύ μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων γενετικών ανωμαλιών στα μωρά.

Τα μωρά που έχουν ανεπάρκεια φολικού οξέος κινδυνεύουν να παρουσιάσουν όπως σχισμή στα χείλη, καρδιακά ελαττώματα και ελαττώματα του νευρικού σωλήνα (spina bifida) στα βρέφη.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του συμπλέγματος βιταμίνης Β για τις έγκυες γυναίκες, πληρώστε καθημερινά 600 mcg βιταμίνης Β9 καθημερινά.

Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη Β9 σε πηγές τροφίμων όπως:

• Φακές
• Βιταμίνη Β9 εμπλουτισμένα δημητριακά
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Χυλοπίτες αυγών
• Αβοκάντο
• Σπανάκι
• Σπαράγγι
• Συκώτι βοείου κρέατος

8. Βιταμίνη Β12

Η πρόσληψη βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του νευρικού σας συστήματος.

Όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ, αυτή η βιταμίνη συμπλέγματος Β μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο μελλοντικό μωρό σας.

Για τα μέγιστα οφέλη αυτού του συμπλέγματος βιταμίνης Β, βεβαιωθείτε ότι πληροίτε πάντα την απαίτηση βιταμίνης Β12 4,5 mcg την ημέρα.

Η βιταμίνη Β12 διατίθεται σε διάφορους τύπους τροφίμων, δηλαδή:

• Φασόλια σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας
• Ψάρι
• Πουλερικά
• Αυγό
• Γάλα
• Γιαούρτι

Εκτός από τα φυσικά συστατικά, τα οφέλη του συμπλέγματος βιταμίνης Β για τις έγκυες γυναίκες μπορούν πραγματικά να αποκτηθούν μέσω πιο πρακτικών συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον σωστό τύπο και δοσολογία συμπληρωμάτων ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.

Χ