Πώς να διαιρέσετε τον αριθμό των θερμίδων σε κάθε μενού γεύματος ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα;

Μερικοί από εσάς μπορεί να έχετε τη συνήθεια να τρώτε μικρά αλλά συχνά, και υπάρχουν επίσης εκείνοι που τρώνε σπάνια αλλά σε μεγάλες μερίδες. Ωστόσο, για όσους από εσάς θέλετε να αποκτήσετε ένα υγιέστερο βάρος και θέλετε να είστε πιο υγιείς, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα γεύμα για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να κάνει το γεύμα σας πιο πειθαρχημένο και να διατηρήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο. Ίσως χρειαστεί να διαιρέσετε θερμίδες για την ημέρα. Πως να?

Πώς να μοιράζεστε θερμίδες σε μια μέρα

Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας για την ημέρα διαιρώντας τις θερμίδες σε μια μέρα μπορεί να σας ωφελήσει. Οι ώρες και τα μερίδια γεύματος μπορούν να γίνουν πιο τακτικά. Επιπλέον, η πείνα και η όρεξή σας διατηρούνται. Ο αντίκτυπος, μπορείτε να διατηρήσετε καλύτερα το βάρος σας. Τότε τι να κάνω;

Αρχικά, ξεκινήστε καθορίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζεστε σε μια ημέρα, προσαρμόζοντάς την στο τρέχον βάρος σας. Μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες ανά ημέρα με με αυτόν τον τρόπο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες κατά 500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά θυμηθείτε, μην αφήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε μια μέρα να είναι λιγότερες από 1200 θερμίδες. Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που πρέπει να ταΐζετε σε μια ημέρα είναι 1200 θερμίδες.

Εάν ναι, το επόμενο βήμα είναι να χωρίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες σε 5 γεύματα, που αποτελούνται από τρία κύρια γεύματα και 2 δευτερεύοντα γεύματα. Φυσικά, οι θερμίδες στο κύριο γεύμα είναι περισσότερες από τις θερμίδες σε ένα σνακ. Διακοπή μεταξύ των γευμάτων.

Γιατί πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα;

Το να τρώτε λίγο αλλά συχνά την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε βάρος (αλλά εξακολουθείτε να προσέχετε πόσες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα σας).

Η κατανάλωση 5 φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική πείνα, κάτι που συνήθως σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, η κατανάλωση 5 φορές την ημέρα μπορεί να διατηρήσει τον μεταβολισμό σας σε έλεγχο και μπορεί επίσης να ελέγξει καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Θερμίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ

Προσπαθήστε να μην χάσετε τις κύριες ώρες γεύματος σας, που είναι πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Εάν χάσετε ένα από τα γεύματά σας, τότε είναι πιο πιθανό να τρώτε περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους

Ξεκινήστε με θερμίδες για πρωινό. Το πρωινό είναι σημαντικό για την παροχή αρχικής ενέργειας για το σώμα μετά από 7-8 ώρες ύπνου. Χρειάζεστε αρχική ενέργεια για να εκτελέσετε τις δραστηριότητές σας σε μια μέρα. Μετά το πρωινό, τις επόμενες 3-4 ώρες χρειάζεστε μεσημεριανό για να πάρετε περισσότερη ενέργεια.

Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να έχετε δείπνο. Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε δείπνο κοντά στον ύπνο. Τουλάχιστον, η ώρα του δείπνου σας είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Μεταξύ των κύριων ωρών γεύματος, μην ξεχάσετε να βάζετε ένα σνακ.

Το παρακάτω είναι η κατανομή των θερμίδων ανά ημέρα:

• Για ένα σνακ, μπορείτε να πάρετε 100-150 θερμίδες θερμίδων ανά ένα γεύμα. Έτσι, από δύο διαλείμματα γεύματα, το σώμα σας έχει πάρει 200-300 θερμίδες. Μπορείτε να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες ανά ημέρα με τις συνολικές θερμίδες από το ενδιάμεσο, έτσι ώστε να λάβετε τις συνολικές θερμίδες για το κύριο γεύμα. Από εδώ, μπορείτε να διαιρέσετε τις θερμίδες σε 3 μερίδες (για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό).
• Εάν η απαίτηση θερμίδων είναι 1200 θερμίδες, μπορείτε να διαιρέσετε τις θερμίδες για το κύριο γεύμα κατά 300 θερμίδες ανά ένα κύριο γεύμα.
• Εάν η απαίτηση θερμίδων είναι 1500 θερμίδες, μπορείτε να τις χωρίσετε σε 400 θερμίδες ανά ένα κύριο γεύμα.
• Εάν η απαίτηση θερμίδων είναι 1800 θερμίδες ή 2100 θερμίδες, οι θερμίδες που μπορείτε να φάτε ανά ένα κύριο γεύμα είναι 500 θερμίδες. Οι υπόλοιπες θερμίδες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα σνακ.
• Εάν οι ανάγκες σας σε θερμίδες είναι 2400 θερμίδες ή 2700 θερμίδες, μπορείτε να πάρετε 600 θερμίδες ανά κύριο γεύμα και τις υπόλοιπες θερμίδες για ένα σνακ.

Χ