Διαλογισμός σάρωσης σώματος, διαλογισμός για την αντιμετώπιση του πόνου στο σώμα

Όλοι γνωρίζουν ότι η ζωή δεν είναι πάντα γεμάτη με διασκεδαστικά πράγματα. Κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, υπάρχουν στιγμές που θα αντιμετωπίσετε προβλήματα που συχνά σας κάνουν να αισθάνεστε κατάθλιψη.

Μερικές φορές, αυτό το άγχος οδηγεί σε άγχος και μπορεί να επηρεάσει ακούσια τη σωματική σας υγεία. Ευτυχώς, μια μέθοδος ονομάζεται διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να το λύσετε.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ διαλογισμός σάρωσης σώματος ?

Είχατε ποτέ πόνο όπως πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη και σφιχτούς μύες παρόλο που δεν είστε άρρωστοι ή κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα;

Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε ποια γεγονότα έχουν πάρει πολλές από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας τελευταία. Ο λόγος είναι ότι οι συναισθηματικές καταστάσεις που δεν είναι καλές μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη συνολική υγεία του σώματός σας.

Όταν τονίζεται, το σώμα θα απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη που λειτουργεί πραγματικά καλά για να αυξήσει την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα επικοινωνίας μεταξύ του ανοσοποιητικού συστήματος και του άξονα HPA.

Ο άξονας HPA είναι μέρος του ενδοκρινικού συστήματος που ρυθμίζει την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες. Μόλις διαταραχθούν, τα αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα σωματικής υγείας, όπως κόπωση και μεταβολικές διαταραχές.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό αργότερα, έτσι συχνά σας κάνει να πιστεύετε ότι έχετε μια ασθένεια.

Ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, ένας από αυτούς είναι να κάνετε διαλογισμό όπως διαλογισμός σάρωσης σώματος.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος ή ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια άλλη τεχνική διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε καλύτερα την κατάσταση του εαυτού σας. Συνήθως γίνεται σε θέση ψέματος, αργότερα θα αισθανθείτε διάφορες αισθήσεις στο σώμα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι.

Με αυτό, θα ξέρετε επίσης εάν υπάρχει πόνος ή πόνοι σε ορισμένα μέρη του σώματος που σας κάνουν να νιώθετε άβολα.

Αυτή η τεχνική διαλογισμού είναι μέρος της πρακτικής ενσυνειδητότητα, μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο γνωρίζει πραγματικά την τρέχουσα κατάστασή του και επικεντρώνεται σε αυτό που κάνει χωρίς να σκεφτεί το παρελθόν και τις επιπτώσεις του στο μέλλον.

Ποια είναι τα οφέλη; διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια διαδικασία για να συνδεθείτε περισσότερο με τον εαυτό σας και να ακούσετε το σώμα σας, για το οποίο παραπονιέται και σε ποιο βαθμό το σώμα σας μπορεί να το αντέξει.

Πράγματι, διαλογισμός σάρωσης σώματος Δεν θα θεραπεύσει αμέσως τον πόνο που βιώνετε, αλλά ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τα προβλήματα που προκύπτουν στο σώμα σας, ώστε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε αμέσως ή να μειώσετε τα συμπτώματα του πόνου.

Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα λάθος για να αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε αυτήν τη μέθοδο. Εάν γίνει σωστά και τακτικά, διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως ο τακτικός διαλογισμός που θα ζήσετε μακροπρόθεσμα.

Αυτός ο διαλογισμός θα βοηθήσει να σπάσει τον κύκλο του σωματικού και ψυχολογικού στρες που προκαλεί πόνο στο σώμα σας. Κάνοντας τόσο συχνά, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε και να διατηρήσετε μια χαλαρή κατάσταση σώματος όταν αισθάνεστε νευρικοί ή ένταση.

Σε άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης χαμηλότερη. Κάντε διαλογισμό ενσυνειδητότητα όπως και διαλογισμός σάρωσης σώματος πιστεύεται ότι βοηθάει στον καλύτερο ύπνο.

Αυτό έχει αποκαλυφθεί σε μια μελέτη που διεξήχθη το 2012. Αποδείχθηκε ότι οι ηλικιωμένοι με διαταραχές του ύπνου κατάφεραν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους σε σύντομο χρονικό διάστημα μετά από ρουτίνα διαλογισμού.

Εκτός από αυτό από άλλες έρευνες, η πρακτική του διαλογισμού παρήγαγε επίσης αποτελέσματα με τη μορφή υψηλότερου επιπέδου συγκέντρωσης. Τα αποτελέσματα ακολουθήθηκαν από άλλα εφέ, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης ικανότητας συγκράτησης μνήμης.

Πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους

Πριν ξεκινήσετε να το κάνετε διαλογισμός σάρωσης σώματος, πρώτα επιλέξτε το σωστό μέρος για άσκηση. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα δωμάτιο απαλλαγμένο από περισπασμούς, μπορεί να είναι σε ένα δωμάτιο που χρησιμοποιείται σπάνια ή στην αυλή σας.

Στην ιδανική περίπτωση, διαλογιστείτε για 45 λεπτά. Άρα, αφήστε το χρόνο ανάμεσα στην απασχολησιμότητα για να το κάνετε. Εάν το συνηθίσετε, μπορεί να είστε σε θέση να διαλογιστείτε σε μικρότερο χρονικό διάστημα, περίπου 15-20 λεπτά.

Όταν είστε πραγματικά έτοιμοι, ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε.

1. Τοποθετήστε το σώμα όσο πιο άνετα γίνεται. Οι περισσότεροι από αυτούς διαλογισμός σάρωσης σώματος γίνεται σε θέση ψέματος, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε σε καθιστή θέση ή ακόμα και όρθια.
2. Κλείστε τα μάτια σας ενώ ελέγχετε τις σκέψεις σας για εστίαση. Νιώστε την αίσθηση που προκύπτει από το άγγιγμα του σώματός σας και το στρώμα ή την καρέκλα που κάθεστε.
3. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο και αισθανθείτε το σώμα σας να αντιδρά σαν φούσκωμα στομάχι όταν εισπνέετε. Εκπνεύστε ενώ χαλαρώνετε ακόμα περισσότερο το σώμα σας.
4. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται σε άλλα πράγματα, προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στους ήχους που βρίσκονται γύρω σας. Για παράδειγμα, ο ήχος των λακκούβες από το μπάνιο ή ο ήχος των φύλλων που φυσούν στον άνεμο.
5. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, μείνετε ήρεμοι και αναπνέετε απαλά. Μην βιαστείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε πόσο καιρό θα παραμείνει ο πόνος.
6. Εστιάστε σε όλα τα μέρη του σώματός σας, νιώστε τις αισθήσεις που υπάρχουν εκεί. Από την άκρη του αριστερού ποδιού, μετά στο δεξί πόδι και ούτω καθεξής. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.

Καλή τύχη!

Χ