Μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας

Είναι εντάξει να ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα εάν θέλετε να έχετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, πρέπει να είστε έξυπνοι στη χάραξη στρατηγικών έτσι ώστε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής να λειτουργεί ομαλά χωρίς εμπόδια. Αντί να χάσουν βάρος, οι αριθμοί στην κλίμακα θα πηδήσουν δραματικά εάν η στρατηγική είναι λάθος. Η λανθασμένη μέθοδος διατροφής μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του σώματος, ξέρετε! Λοιπόν, ποιος είναι ο υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος;

Η διατροφή δεν αφορά μόνο την απώλεια βάρους

Η δίαιτα συχνά ορίζεται ως μια προσπάθεια απώλειας βάρους μειώνοντας τις μερίδες των τροφίμων και περιορίζοντας τους τύπους των τροφίμων. Γι 'αυτό πολλοί πιστεύουν ότι η διατροφή πρέπει να ακολουθείται μόνο από παχύσαρκα άτομα που θέλουν να είναι αδύνατα. Στην πραγματικότητα, ο ορισμός μιας τέτοιας διατροφής δεν είναι απόλυτα σωστός.

Η δίαιτα με την πραγματική έννοια δεν στοχεύει μόνο στην απώλεια βάρους. Το "Diet" είναι μια λέξη δανείου από τα Αγγλικά που σημαίνει κυριολεκτικά "φαγητό που τρώγεται συνήθως". Η ίδια η λέξη «διατροφή» έχει τις ρίζες της στα Αρχαία Ελληνικά που σημαίνει «τρόπος ζωής».

Έτσι, η αρχική έννοια τουη διατροφή είναι συνήθεια να τρώτε έναν τρόπο ζωής. Έτσι, εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε γλυκά τρόφιμα, θα μπορούσατε να πείτε ότι ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για όσους από εσάς έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, έχετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η διατροφή με την πιο αγνή της έννοια μπορεί επίσης να ερμηνευθεί ως διατροφικά ισορροπημένη διατροφήγια την επίτευξη πολλών διαφορετικών στόχων, ανάλογα με το κάθε άτομο. Μερικοί κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος, να αυξήσουν το βάρος, να διατηρήσουν την υγεία, να αποκαταστήσουν την υγεία μετά από ασθένεια ή να διαχειριστούν ορισμένες συνθήκες υγείας.

Βλέποντας τον ορισμό μιας διατροφής που είναι τόσο ευρεία και ποικίλη, μπορούμε τώρα να ισιώσουμε την αρχαία υπόθεση ότι η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μόνο από παχύσαρκα άτομα. Όλοι οι άνθρωποι από όλα τα κοινωνικά στρώματα και ηλικίες, άνδρες, γυναίκες, μωρά, παιδιά, έφηβοι, ενήλικες και ηλικιωμένοι επιτρέπεται να κάνουν δίαιτα. Απλώς πρέπει να ξέρετε πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή.

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά κάθε όργανο του σώματος να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Εάν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα δεν πληρούνται σωστά, ο μεταβολισμός του σώματος θα μειωθεί έτσι ώστε να αρρωστήσετε πιο εύκολα και να αντιμετωπίσετε δραστικές αλλαγές βάρους.

Υγιεινή διατροφή κανόνες για την απώλεια βάρους

Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Χαλαρώστε, η διατροφή για τη μείωση του βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε, πραγματικά!

Εάν εφαρμόσετε τους υγιείς κανόνες παρακάτω, όχι μόνο το ιδανικό σωματικό βάρος που μπορείτε να πάρετε. Μακροπρόθεσμα, μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποφύγετε διάφορες χρόνιες ασθένειες.

1. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε λιπαρά, λιπαρά, αλμυρά ή γλυκά τρόφιμα, θα πρέπει να αρχίσετε αργά να αλλάζετε τη διατροφή σας για μια πιο υγιεινή. Ναί! Η επιλογή του σωστού τύπου τροφής παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της επιτυχίας της διατροφής σας.

Οι επιλογές τροφίμων που μπορούν να υποστηρίξουν το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας περιλαμβάνουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κόκκινο και λευκό κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τρόφιμα πλούσια σε ανθεκτικό άμυλο.

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την υγιεινή διατροφή αποφεύγοντας τροφές που είναι λιπαρές και περιέχουν υψηλή ζάχαρη. Επιπλέον, αποφύγετε επίσης τα συσκευασμένα και τηγανητά τρόφιμα, επειδή αυτά τα τρόφιμα θα καταστρέψουν μόνο την υγιεινή διατροφή σας.

2. Ρυθμίστε τα τμήματα

Μερίδα ενός γεύματος (πηγή: Οδηγίες ισορροπημένης διατροφής 2014)

Όλα τα τρόφιμα χρειάζονται ακόμα από το σώμα, απλά πρέπει να ρυθμίσετε σωστά τις μερίδες. Μια υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε το μερίδιό σας στο ελάχιστο. Το κλειδί είναι ότι πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες σας σε θερμίδες ανά ημέρα. Θυμηθείτε, η διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων είναι ακόμα σημαντική, έτσι ώστε όλες οι λειτουργίες του σώματος να μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν βέλτιστα.

Πώς να υπολογίσετε τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν συγκεκριμένοι κανόνες σχετικά με τον υπολογισμό. Οι συνολικές ανάγκες σε θερμίδες κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, ιδανικά πρέπει να μειώσετε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα. Με αυτήν τη μείωση, μπορείτε να χάσετε 0,5-1 κιλά σωματικού βάρους την εβδομάδα.

Για να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή, να θυμάστε πάντα ότι πρέπει να πληροίτε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε ένα γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πηγή υδατανθράκων (βασική τροφή), πρωτεϊνικά πιάτα (ζωικά ή λαχανικά), υγιή λίπη, φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα από φυτικά πιάτα. Μην ξεχάσετε να σνακ σε ένα μπολ με φρούτα ως σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Προσέχετε πάντα τις μερίδες που τρώτε. Ιδανικά, χωρίστε το πιάτο σας σε 4 τμήματα. Το ένα τέταρτο για την πηγή κρέατος ή πρωτεΐνης, το ένα τέταρτο για υδατάνθρακες και τα τελευταία δύο τέταρτα για πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά. Θυμηθείτε, αποφύγετε τα βαριά λιπαρά τρόφιμα ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο δείπνο, έτσι ώστε το βάρος σας να ελέγχεται καλά.

Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε να το προσαρμόσετε στις αρχές της ισορροπημένης διατροφής, ανατρέχοντας στην παραπάνω εικόνα. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε περαιτέρω έναν αξιόπιστο διατροφολόγο.

3. Δημιουργήστε ένα κανονικό πρόγραμμα φαγητού

Πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα θα έχει αποτελέσματα πιο γρήγορα εάν παραλείψουμε τα γεύματα. Μερικοί επιλέγουν να μην έχουν πρωινό, χωρίς μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Αλλά στην πραγματικότητα αυτός ο τρόπος διατροφής είναι λάθος.

Κάθε γεύμα είναι σημαντικό για εσάς. Η παράλειψη των γευμάτων θα σας κάνει πραγματικά να πεινάτε εύκολα, το σάκχαρο στο αίμα να κυμαίνεται δραματικά και το πιο αγχωτικό που όλοι συμβάλλουν στην καταστροφή του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας.

Είναι εντάξει να τρώτε 3 φορές την ημέρα αρκεί να προσέχετε τους παραπάνω κανόνες μερίδας. Εάν θέλετε πραγματικά να τρώτε λιγότερο, μπορείτε να χωρίσετε 3 μεγάλα γεύματα σε 6 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.

Το κλειδί, αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλές θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα πρωινό με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ώστε να μπορείτε να μείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημέρι.

4. Μειώστε τη ζάχαρη και το αλάτι

Λοιπόν, εκτός από την προσαρμογή του τμήματος του μενού, πρέπει επίσης να περιορίσετε με σύνεση την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, τρανς λιπαρών και λαδιών, ε! Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν συχνά αυτήν την υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, η μείωση της μερίδας της ζάχαρης, του αλατιού, του λαδιού και του λίπους είναι ένα από τα κλειδιά για μια επιτυχημένη υγιεινή διατροφή που εξασφαλίζει επίσης μακροχρόνια υγεία.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι, λάδι και λίπος έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι κακά για το σώμα. Θυμηθείτε, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το σημείο εκκίνησης για διάφορα προβλήματα υγείας, από αύξηση βάρους, διαβήτη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, έως καρδιακές παθήσεις.

Το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας συνιστά να περιορίσουμε κατ 'αρχήν το τμήμα της ζάχαρης, του αλατιού και του λίπουςG4G1L5 για να είναι πιο εύκολο να το θυμάστε. Οι οδηγίες είναι, σολΟυλά4 κουταλιά της σούπας ανά ημέρα, σολαράμ 1 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα και μεγάλομητέρα τόσο πολύ 5 κουταλιές της σούπας / ημέρα.

Ως βήμα για τη μείωση της ζάχαρης, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη ή την εξευγενισμένη ζάχαρη με γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων. Τα εναλλακτικά γλυκαντικά τείνουν να είναι ασφαλέστερα για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

4. Κάντε την άσκηση αναγκαιότητα

Η άσκηση είναι μια υγιεινή μέθοδος διατροφής που είναι ευκολότερη για εσάς. Η απλή προσαρμογή της μερίδας του γεύματος δεν θα είναι επιτυχής στην απώλεια βάρους εάν δεν συνοδεύεται από τακτική άσκηση. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας χρειάζεται ακόμα να κάψει τις επιπλέον θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, καθώς και να χτίσει μυ. Εάν όχι με την άσκηση, με ποιους άλλους τρόπους μπορεί να αφαιρεθεί το σωματικό λίπος;

Έτσι, αρχίστε να συνηθίζετε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Έτσι, για να ξεκινήσετε, μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε ή τζόκινγκ για 30 λεπτά στην περιοχή του σπιτιού. Από τώρα και στο εξής, κάντε τον αθλητισμό μια αναγκαιότητα, όχι πλέον υποχρέωση.

5. Μείνετε μακριά από κακές συνήθειες

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας και της τακτικής άσκησης, το πρόγραμμα διατροφής σας θα λειτουργήσει καλύτερα εάν υιοθετήσετε επίσης έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Ποια είναι τα καλά πρότυπα ζωής;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό. Για παράδειγμα, να κοιμάστε αρκετά 7-8 ώρες τη νύχτα, όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε τις υπερωρίες και μείνετε αργά. Στη συνέχεια, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και μην καπνίζετε. Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν την υγιεινή διατροφή σας να είναι εύκολη.

Επιλογές υγιεινής διατροφής

Υπάρχουν πραγματικά πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Μερικά από τα παρακάτω παραδείγματα μπορεί να είναι η αναφορά σας.

1. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που καταναλώνονται συχνότερα ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης είναι μια τροφή που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Β1 στο πλιγούρι βρώμης λειτουργεί επίσης για την παραγωγή ενέργειας, ώστε να σας κρατά ενθουσιασμένους για δραστηριότητες.

Εκτός από την απώλεια βάρους, το πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Γι 'αυτό, για το μενού πρωινού σας, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.

2. Μήλα

Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα όταν οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα. Αυτό το κόκκινο ή πράσινο φρούτο περιέχει καλά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

Ένα μήλο (περίπου 100 γραμμάρια) είναι γνωστό ότι περιέχει 95 θερμίδες, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε αυτό. Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα μήλα δεν περιέχουν λίπος, νάτριο και χοληστερόλη. Αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε νερό, επειδή το 86% της περιεκτικότητας σε μήλο είναι νερό.

Ενώ η ίνα που περιέχεται σε αυτήν είναι υδατοδιαλυτές ίνες που είναι αποτελεσματικές για να σας κάνουν να υποφέρετε περισσότερο από την πείνα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τα μήλα ως περισπασμό για υγιεινή διατροφή μεταξύ των γευμάτων, έτσι ώστε να αποτρέψετε την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφής.

Τα μήλα έχουν επίσης χαμηλή τιμή γλυκαιμικού δείκτη, ώστε να είναι ασφαλή για διαβητικούς που θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους.

3. Λευκά αυγών

Συνήθως τα ασπράδια αυγών καταναλώνονται από bodybuilders ως μενού υγιεινής διατροφής. Σε αντίθεση με τους κρόκους, τα λευκά αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλά σε λιπαρά, καθιστώντας τα κατάλληλα ως τροφή για τη διατροφή σας.

Το Εργαστήριο Διατροφικών Δεδομένων του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, δήλωσε στην SF Gate ότι το ασπράδι αυγού κοτόπουλου περιέχει ελαφρώς περισσότερη πρωτεΐνη από τους κρόκους αυγών. Μια μεγάλη μερίδα λευκού αυγού περιέχει 3,6 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ ο κρόκος περιέχει 2,7 γραμμάρια. Αν και η διαφορά στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μεταξύ των κρόκων και των λευκών δεν είναι τόσο μεγάλη, αυτό που διακρίνει τα δύο είναι η ποιότητά τους.

Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο ασπράδι αυγού είναι ένα υψηλής ποιότητας πρωτεϊνικό σύμπλεγμα. Το ίδιο το πρωτεϊνικό σύμπλεγμα περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Επιπλέον, αυτή η υγιεινή διατροφή δεν έχει τιμή γλυκαιμικού δείκτη, επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες, έτσι ώστε οι διαβητικοί να μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια το ασπράδι.

Αλλά θυμίσου! Πρέπει να το καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες και ανάλογα με τις ανάγκες. Μην ξεχνάτε, αλλάξτε τα ασπράδια των αυγών με άλλα μενού υγιεινής διατροφής, έτσι ώστε η διατροφική σας πρόσληψη να εκπληρώνεται.

4. Μπρόκολο

Μπορείτε να βασιστείτε στο μπρόκολο ως υγιεινή διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή το μπρόκολο είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά είναι πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Φανταστείτε, ένα ποτήρι γεμάτο κομμάτια μπρόκολου περιέχει μόνο 30 θερμίδες. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το μπρόκολο έχει έως και 5 γραμμάρια ινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι όλη την ημέρα.

Όχι μόνο αυτό, αυτό το λαχανικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

5. Ψάρια

Εκτός από τους διάφορους τύπους τροφίμων που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε επίσης να φάτε ψάρια ως υγιεινή διατροφή. Η καλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3 στα ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ξέρετε! Συνήθως, αυτό το λίπος βρίσκεται σε ψάρια βαθέων υδάτων όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί.

Επιπλέον, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία αποκάλυψε ότι τα άτομα των οποίων το δείπνο ήταν ψάρι έτειναν να συνηθίζουν να τρώνε λιγότερο την επόμενη μέρα από ό, τι τα άτομα που έτρωγαν κρέας.

Για να είναι τα οφέλη αυτού του ψαριού πιο βέλτιστα, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ψάρια τηγανίζοντας. Αντί να χάσετε βάρος, η προσθήκη τρανς λιπαντικού θα συμβάλει πραγματικά περισσότερο λίπος στο σώμα σας.

7. Σνακ χαμηλών θερμίδων

Δεν χρειάζεται να αφήσετε τη συνήθεια του σνακ. Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, δεν σας απαγορεύεται να τρώτε σνακ. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ που πωλούνται στην αγορά ως υγιεινά τρόφιμα διατροφής.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι εάν τα σνακ που καταναλώνετε είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν υψηλή ζάχαρη, ναι. Επομένως, ελέγχετε πάντα τις ετικέτες διατροφικής αξίας που αναγράφονται στη συσκευασία τροφίμων πριν αγοράσετε υγιεινά σνακ. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη ζάχαρη, το λίπος και τις θερμίδες σε αυτά τα σνακ.

Προτάσεις μενού υγιεινής διατροφής

Στην πραγματικότητα, ο σχεδιασμός ενός μενού υγιεινής διατροφής για την καθημερινότητα δεν είναι δύσκολος, εφόσον κάθε φαγητό και σνακ που καταναλώνετε περιέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος. Ακολουθούν μερικές αναφορές σε μενού υγιεινής διατροφής που μπορείτε να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε καθημερινά.

Μενού υγιεινής διατροφής 1

Πηγή: Εμπνευσμένη γεύση

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Τσάι ή καφές με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
• Δύο κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως με βούτυρο

Μεσημεριανό

• Ψητό στήθος κοτόπουλου με επάλειψη βουτύρου (βούτυρο) ή ελαιόλαδο
• Βρασμένα λαχανικά (όπως καρότα, μπρόκολο, καλαμπόκι) και πουρέ πατάτας (πουρέ πατάτας)
• Ποτήρι νερό

Βραδινό

• Άπαχο κρέας μπριζόλα
• Πουρέ πατάτας
• Ποτήρι νερό

Πρόχειρο φαγητό

• μήλο

Μενού υγιεινής διατροφής 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι με μέλι
• Μία μπανάνα
• Ποτήρι νερό

Μεσημεριανό

• Σαλάτα λαχανικών συν μακαρόνια, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για να το κάνετε πιο υγιεινό
• Ποτήρι νερό

Βραδινό

• Βρασμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
• Ρύθμιση μπρόκολου και κόκκινων φασολιών
• Ποτήρι νερό

Πρόχειρο φαγητό

• Γραμμή Granola

Υγιεινή διατροφή 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Βραστά αυγά συν τυρί

Μεσημεριανό

• Κόκκινο ρύζι
• Ψάρια πιπεριών
• Tofu ή βραστό tempeh

Βραδινό

• Σαλάτα λαχανικών προσθέστε χυμό λεμονιού, μανιτάρια και λίγο ελαιόλαδο (μπορεί επίσης να προστεθεί με κομμάτια στήθος κοτόπουλου ή γαρίδες και ένα ράντισμα τυριού)
• Ποτήρι νερό

Πρόχειρο φαγητό

• Πραγματικός χυμός φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Δεν θέλετε να ενοχλείτε; Δοκιμάστε την υγιεινή τροφοδοσία

Για όσους από εσάς δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε το δικό σας υγιεινό μενού διατροφής, η τροφοδοσία μπορεί να είναι η λύση. Ναί! Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί διατροφικοί που προσφέρουν ποικιλία καθημερινών μενού με χαμηλές θερμίδες αλλά και με υψηλή διατροφή.

Εάν χρησιμοποιείτε μια υπηρεσία τροφοδοσίας διατροφής, οι ώρες γευμάτων σας θα ρυθμίζονται από τον τροφοδότη. Κάθε μενού τροφοδοσίας έχει τακτοποιηθεί με τέτοιο τρόπο, από το θρεπτικό περιεχόμενο και τις ανάγκες σε θερμίδες έως πολλές μερίδες για να σας βοηθήσει να κάνετε δίαιτα.

Συνήθως, οι διατροφικές υπηρεσίες παρέχουν τρία κύρια γεύματα και δύο υγιεινά σνακ για μια χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, εάν εγγραφείτε στο πακέτο τροφοδοσίας mayo για δύο εβδομάδες. Λοιπόν, η διατροφή τροφοδοσίας θα παρέχει 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), καθώς και δύο υγιεινά σνακ.

Αυτό θα σας διευκολύνει να τρώτε τακτικά έως ότου τελειώσει η περίοδος συνδρομής. Αυτή η μέθοδος θα διευκολύνει επίσης την απώλεια βάρους. Έτσι, εάν δεν ακολουθήσετε αυτό που παρέχεται από τον πάροχο τροφοδοσίας, για παράδειγμα να τρώτε άλλα τρόφιμα εκτός της τροφοδοσίας, φυσικά η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη ακόμη και αν το σχέδιο υγιεινής διατροφής σας είναι ομαλό.

—

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Βοηθήστε μας να το κάνουμε καλύτερα συμπληρώνοντας την ακόλουθη έρευνα:

Χ