Πώς να μειώσετε το στομάχι με 4 βήματα & bull; γεια σου υγιή

Δεν υπάρχει τρόπος να μειωθεί το στομάχι σε μια στιγμή. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από μια κοιλιά με ένα θαυμάσιο συμπλήρωμα διατροφής ή τα ειδικά ρούχα που φοράτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ο μόνος τρόπος που είναι πολύ χρήσιμος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι η άσκηση και η βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών. Αλλά, τι είδους δίαιτα και άσκηση είναι καλύτερη για μια μεγάλη κοιλιά; Δείτε περισσότερες πληροφορίες παρακάτω.

Πώς να μειώσετε το στομάχι

1. Έλεγχος της μερίδας του γεύματος

Στην πραγματικότητα, η συρρίκνωση του στομάχου είναι ευκολότερη από την απώλεια λίπους στην περιοχή γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς, σύμφωνα με το Harvard School of Public-Health. Ο έλεγχος των μερίδων των τροφίμων που τρώτε είναι πολύ καλός για την έναρξη του προγράμματος διατροφής σας. Χρησιμοποιήστε ετικέτες πληροφοριών διατροφικής αξίας για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τα σωστά τρόφιμα και μερίδες χρησιμοποιώντας ένα φλιτζάνι μέτρησης ή ένα κουτάλι.

Ορισμένα τρόφιμα δεν έχουν ετικέτες πληροφοριών διατροφικής αξίας, όπως κρέας. Ένα κανονικό μέγεθος μερίδας κρέατος είναι 8 ουγγιές ή το μέγεθος μιας τράπουλας. Μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες τρώγοντας τις κατάλληλες μερίδες. Για παράδειγμα, μια υγιεινή μερίδα ζυμαρικών είναι 1 φλιτζάνι, το οποίο περιέχει 265 θερμίδες. Ορισμένα εστιατόρια μπορούν να μαγειρέψουν έως και 4 φλιτζάνια ζυμαρικά ανά μερίδα, που υπερβαίνει τις 900 θερμίδες.

2. Επιλέγοντας τρόφιμα που βοηθούν στη συρρίκνωση του στομάχου

Τα τρόφιμα που επιλέγετε είναι εξίσου σημαντικά με τις μερίδες που τρώτε. Εξαιτίας αυτού, ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να συρρικνωθεί το στομάχι είναι να γεμίσετε το πιάτο σας με πιο περίπλοκους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια, πουλερικά, ξηροί καρποί, σόγια και γάλα με χαμηλά λιπαρά. Η ανανέωση της διατροφής σας με υγιεινά τρόφιμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Ο τρόπος μαγειρέματος φαγητού είναι επίσης σημαντικός για την ελαχιστοποίηση των θερμίδων. Αντί να τηγανίζετε, μπορείτε να ψήνετε στον ατμό, να ψήσετε, να βράσετε ή να ψήσετε το φαγητό σας. Για παράδειγμα, η αντικατάσταση ενός πιάτου τηγανιτών πατατών με ψητές πατάτες μπορεί να σας εξοικονομήσει έως και 45 θερμίδες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε διαλυτές ίνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Obesity διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών ινών μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς. Οι ερευνητές προτείνουν να τρώτε 10 γραμμάρια διαλυτών ινών την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης, πορτοκάλια και λιναρόσπορους.

3. Επιλέγοντας ένα ποτό που βοηθά στη συρρίκνωση του στομάχου

Η επιλογή των ποτών σας μπορεί επίσης να συμβάλει στο να κάνετε το στομάχι σας ακόμη πιο διασταλμένο. Ποτά όπως σόδα, χυμοί φρούτων, γλυκά τσάι και αλκοόλ είναι συγκεντρωμένες πηγές θερμίδων. Αντ 'αυτού, πίνετε ποτά χωρίς ζάχαρη. Η αντικατάσταση ενός ποτηριού γλυκού τσαγιού με ένα ποτήρι απλό τσάι μπορεί να σας εξοικονομήσει περισσότερες από 100 θερμίδες.

Εάν δεν είστε λάτρεις του απλού νερού, φτιάξτε το δικό σας νερό υγείας προσθέτοντας φέτες αγγουριού και φύλλα μέντας, ή φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού και ασβέστη στο ποτήρι σας.

4. Επιλέγοντας το σωστό άθλημα

Η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε ως τρόπος μείωσης του στομαχικού στομάχου είναι να συνδυάσετε καρδιακή προπόνηση και άρση βαρών. Η άσκηση καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, ενώ η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυ που θα κάψει τότε λίπος. Η σωματική άσκηση και τα βάρη ανύψωσης πρέπει να συνεργαστούν για να έχετε τη μέγιστη άσκηση για την φυσική κατάσταση.

Μερικοί τύποι άσκησης ειδικά σχεδιασμένοι για να τονώσουν το στομάχι σας είναι πιλάτες, sit-ups , κολύμπι, περπάτημα και γενικές ασκήσεις καρδιο είναι καλοί τρόποι για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Μην ξεχάσετε να κρατάτε το στομάχι σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Τι γίνεται αν δεν μου αρέσουν τα σπορ;

Πρέπει να ασκηθείτε για να απαλλαγείτε από το στομάχι. Μπορείτε να αποφύγετε ορισμένα από τα σκανδάλη που προκαλούν διαταραχή του στομάχου, αλλά υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να μειώσετε πραγματικά ένα διαταραγμένο στομάχι χωρίς άσκηση, που είναι με λιποαναρρόφηση. Λιποαναρρόφηση (λιποαναρρόφηση) είναι ένας τρόπος απομάκρυνσης του λίπους με αναρρόφηση από την κοιλιακή περιοχή σας.

Ανάλογα με το λίπος που έχετε, η λιποαναρρόφηση μπορεί να σας αφήσει υπερβολική ποσότητα χαλαρού δέρματος. Επομένως, ο μόνος ασφαλέστερος τρόπος για να μειώσετε το στομάχι είναι να ρυθμίσετε τη διατροφή σας συνοδευόμενη από τακτική άσκηση.

Χ