Τα φρούτα βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου απώλειας ακοής

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια ακοής είναι πιο συχνή σε νέους και ενήλικες σήμερα λόγω της χρήσης ακουστικών για να ακούτε δυνατή μουσική. Εάν είχατε πρόβλημα με την ακοή από την ηλικία σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα απώλειας μνήμης και ικανότητας σκέψης. Η απώλεια ακοής που δεν αντιμετωπίζεται το συντομότερο δυνατό μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια ακοής στα γηρατειά. Αλλά ξέρατε ότι η κατανάλωση φρούτων βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας ακοής; Πώς μπορώ? Δείτε τις παρακάτω πληροφορίες.

Επισκόπηση των αιτίων της απώλειας ακοής

Υπολογίζεται ότι έως και 360 εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο έχουν απώλεια ακοής. Ο αριθμός αυτός περιλαμβάνει επίσης εκείνους που είναι ακόμα νέοι.

Η απώλεια ακοής μπορεί να προκληθεί από λοίμωξη, χρήση φαρμάκων που είναι ωτοτοξικά (τοξικά για τα αυτιά), επίμονη έκθεση σε θόρυβο (για παράδειγμα, μουσική ή ηχορύπανση που υπερβαίνει τα 85 dB) και τις επιπτώσεις της γήρανσης.

Η χειρουργική επέμβαση κοχλιακού εμφυτεύματος ή η εισαγωγή βοηθήματος ακοής μπορεί να είναι μια λύση για τη βελτίωση της ακοής. Ωστόσο, φυσικά είναι πάντα καλύτερο να αποφεύγουμε παρά να θεραπεύουμε.

Η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας ακοής

Προτού καταλάβουμε πώς η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας ακοής, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να ακούσουμε.

Ο ήχος που ακούμε προηγείται των δονήσεων των ηχητικών κυμάτων. Αυτά τα ηχητικά κύματα εισέρχονται μέσω του καναλιού του αυτιού στο μεσαίο αυτί όπου ζει το τύμπανο και στη συνέχεια μεταδίδονται στο εσωτερικό αυτί. Στην περιοχή του εσωτερικού αυτιού, τα ηχητικά κύματα συλλέγονται από τα κύτταρα των τριχών στον κοχλία για να μετατραπούν σε σήματα. Μόνο τότε στέλνονται αυτά τα ηχητικά σήματα στον εγκέφαλο μέσω των νευρικών ινών του αυτιού.

Η συνεχής έκθεση σε θόρυβο μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή ελευθέρων ριζών, οι οποίες προκαλούν βλάβη στα μαλλιά των αυτιών. Κατεστραμμένα κύτταρα μαλλιών. ή ακόμη και νεκρός, ανίκανος να στείλει σήματα στον εγκέφαλο για να μετατραπεί σε ήχους που μπορούμε να ακούσουμε.

Η αντιοξειδωτική περιεκτικότητα της βιταμίνης C μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα και τους ιστούς από την επίθεση ελευθέρων ριζών, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων τρίχας στο αυτί. Η βιταμίνη C έχει επίσης την ικανότητα να μετατρέπει τις ελεύθερες ρίζες σε αντιοξειδωτικά. Έτσι, η πρόσληψη βιταμίνης C μπορεί να αποτρέψει βλάβες στα κύτταρα των τριχών του αυτιού λόγω των ελεύθερων ριζών.

Επιπλέον, η βιταμίνη C έχει επίσης την ικανότητα να διατηρεί τα επίπεδα της βιταμίνης E. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο και οι δύο μπορούν να αποτρέψουν τις ελεύθερες ρίζες. Σταθερά επίπεδα βιταμίνης C και βιταμίνης Ε σημαίνει ότι έχετε υψηλή ποσότητα αντιοξειδωτικών για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Έτσι, εκτός από την ικανότητα αποτροπής των ελεύθερων ριζών που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα των μαλλιών, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα των αντιοξειδωτικών μέσω των επιπέδων της βιταμίνης Ε. Επειδή έχει αυτές τις μοναδικές ικανότητες, η βιταμίνη C είναι σίγουρα πολύ καλή για την προστασία των αυτιών από απώλεια ακοής.

Κατάλογος φρούτων βιταμίνης C που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου απώλειας ακοής

Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνο του βιταμίνη C. Επομένως, πρέπει να λαμβάνετε πρόσληψη βιταμίνης C από έξω από το σώμα, όπως από τρόφιμα, ποτά ή συμπληρώματα.

Η ανάγκη για βιταμίνη C σε κάθε άτομο είναι διαφορετική, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο της καθημερινής δραστηριότητας. Ακολουθούν γενικές οδηγίες:

• 0 - 6 μήνες: 25 mg / ημέρα
• 7 μήνες - 6 χρόνια: 30 mg / ημέρα
• 7 - 9 ετών: 35 mg / ημέρα
• 10-18 ετών: 40 mg / ημέρα
• ≥ 19 ετών: 45 mg / ημέρα
• Έγκυες γυναίκες: 55 mg / ημέρα
• Γυναίκες που θηλάζουν: 70 mg / ημέρα

Λοιπόν, ποια είναι τα λαχανικά και τα φρούτα της βιταμίνης C που μπορείτε να τρώτε καθημερινά για να αποτρέψετε την πρόωρη απώλεια ακοής;

• Πορτοκάλι, 1 μεσαίο πορτοκάλι περιέχει 59-83 mg βιταμίνης C.
• Γκουάβα, περιέχει 206 mg βιταμίνης C
• Πιπεριές, 175 γραμμάρια πάπρικας περιέχουν 190 βιταμίνη C - 3 φορές υψηλότερη από τα πορτοκάλια
• Παπάγια, η μισή παπάγια περιέχει 94 mg βιταμίνης C
• Ακτινίδια, 1 μεγάλο ακτινίδιο περιέχει 84 mg βιταμίνης C.
• Λυκείο, 10 λίτσι περιέχουν 69 mg βιταμίνης C.
• Μπρόκολο, 40 γραμμάρια μπρόκολου περιέχει 54 mg βιταμίνης C.
• φράουλα, σε 80 γραμμάρια φράουλας περιείχε 52 mg βιταμίνης C.
• Βλαστάρια φασολιών, κάθε 4 λαχανάκια περιέχει 38-52 mg βιταμίνης C.
• Λάχανο, ανά 90 γραμμάρια λάχανου περιέχει 30 mg βιταμίνης C.
• Ανανάς, μια μερίδα ανανά εμπλουτίζεται με περίπου 80 mg βιταμίνης C.

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγιούς ακοής

Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης λαχανικών και φρούτων βιταμίνης C, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε ξεκινώντας σήμερα για να διατηρήσετε τη βέλτιστη ακοή έως τα γηρατειά:

• Αποφύγετε να ακούτε μουσική για πολύ καιρό ακουστικά η ένταση είναι πολύ δυνατή.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για κάθε φάρμακο που παίρνετε για να μάθετε τις πιθανότητες ωτοτοξικών παρενεργειών που μπορεί να είναι τοξικές για το αυτί. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο προσεκτικά και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
• Έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία λοιμώξεων του αυτιού, για παράδειγμα, μέση ωτίτιδα.
• Χρησιμοποιήστε προστασία αυτιών όταν εργάζεστε σε θορυβώδες μέρος, ειδικά για εργάτες στο εργοστάσιο.