5 Στρατηγικές για καλό ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως έως το πρωί

Κατά την εμμηνόρροια, υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία οι γυναίκες συχνά παραπονιούνται, είτε οφείλονται σε πόνο σε όλο το σώμα, αλλαγές στη διάθεση και αϋπνία. Ακόμα κι αν είστε εμμηνόρροια, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να κοιμάστε αρκετά. Δεν θέλετε να στερηθείτε τον ύπνο, ώστε να κουραστείτε και να αρρωστήσετε εύκολα. Τότε πώς κοιμάσαι άνετα κατά τη διάρκεια της περιόδου σου;

Συμβουλές για ύπνο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να το κάνετε πιο υγιή

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, που αναφέρεται από τη σελίδα Reader's Digest, περίπου το 67 τοις εκατό των γυναικών αντιμετωπίζουν σοβαρή εμμηνόρροια, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας να κοιμηθούν καλά. Ναι, δεν είναι μόνο δύσκολο να κοιμηθείς, αλλά η ποιότητα του ύπνου που έχεις είναι επίσης λιγότερο από τη βέλτιστη.

Οι κοιλιακές κράμπες, ο πόνος στο στήθος και ο πόνος στην πλάτη είναι μερικοί από τους λόγους για τους οποίους πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί επίσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η οποία τείνει να σας κάνει ανήσυχους και άβολα όλη την ημέρα.

Για να ξεπεραστούν αυτά τα παράπονα, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας πιο ήχο και ποιότητα.

1. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου για να κρυώσει

Όσο πιο κοντά στην πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, η παραγωγή προσταγλανδινών θα αυξηθεί. Ο στόχος είναι να προκαλέσουν συσπάσεις στη μήτρα για να ενθαρρύνουν την αποβολή αίματος. Αυτή η κατάσταση προκαλεί στη συνέχεια διάφορες δυσφορίες στο σώμα, μία από τις οποίες είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος έτσι ώστε να γίνεται πιο ζεστή ή πιο ζεστή.

Στην πραγματικότητα, αυτή η υψηλότερη από την κανονική θερμοκρασία του σώματος μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο.

Περιγράφεται από τον dr. Karen Duncan, μαιευτήρας από τη Νέα Υόρκη, Ηνωμένες Πολιτείες ότι ένας από τους λόγους για τους οποίους κάποιος είναι εύκολα υπνηλία είναι επειδή η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μειώνεται (κρύα). Επομένως, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας θα έχει τον αντίθετο ρόλο, καθιστώντας δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.

Για να δημιουργήσετε την ιδανική θερμοκρασία, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας είναι μεταξύ 18-20 βαθμούς Κελσίου. Εκτός από το να βοηθά το σώμα να κάνει τη δουλειά του σωστά, αυτή η ιδανική θερμοκρασία παίζει επίσης ρόλο στην προσαρμογή στη φυσική θερμοκρασία του σώματός σας για να αποφευχθεί η ανησυχία όλη τη νύχτα.

2. Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Όχι λίγες γυναίκες που αναφέρουν διακυμάνσεις της διάθεσης, ακόμη και είναι δύσκολο να συγκρατήσουν τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Φυσικά, αυτό οφείλεται σε ορμονική ανισορροπία στο σώμα πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η περίοδος σας είναι εύκολη κακή διάθεση , άγχος και άγχος. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να σας κάνουν να είστε ασταθής όλη την ημέρα, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε καλά.

Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να δοκιμάσετε φυσικούς τρόπους στο περιθώριο μιας πολυάσχολης ζωής για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ξεκινώντας από τη ρουτίνα να κάνετε το αγαπημένο σας άθλημα. κάνοντας γιόγκα και διαλογισμό για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή. ή κάνοντας άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί και άνετοι στον ύπνο.

3. Επιλέξτε την πιο άνετη θέση ύπνου

Ο πόνος και οι κράμπες στους μύες, το στομάχι, την πλάτη είναι ενοχλητικοί, οπότε δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις και θέσεις ύπνου από ό, τι συνήθως. Για παράδειγμα, με πλάγια θέση ή αλλαγή θέσης ύπνου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια για να βοηθήσετε το σώμα σας να αισθανθεί πιο άνετα.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το σώμα σας και να βρείτε την πιο άνετη θέση και θέση για να κοιμηθείτε ακόμα και κατά την εμμηνόρροια.

4. Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής σας

Εκτός από την ένδειξη πόνου σε διάφορα μέρη του σώματος, άλλα εμμηνορροϊκά παράπονα που συμβαίνουν επίσης συχνά είναι ναυτία, διάρροια, διαταραχές του πεπτικού συστήματος που δυσκολεύουν τον ύπνο. Γιατί, ε; Ο κύριος λόγος είναι επειδή ο ρόλος των ορμονών στο σώμα είναι ασταθής πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Αν λοιπόν προσέξετε, θα θελήσετε να φάτε όλα τα είδη τροφής ενώ είστε εμμηνόρροια. Λοιπόν, επανεξετάστε τον τύπο φαγητού και όταν το φάτε.

Σας συνιστούμε να αποφεύγετε να τρώτε κοντά στον ύπνο. Σας συμβουλεύουμε επίσης να περιορίσετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ, ειδικά τη νύχτα. Ο λόγος είναι ότι ο χρόνος και ο τύπος των τροφίμων τείνουν να προκαλούν δυσπεψία και τελικά να σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.

Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη κρέατος, ψαριού, φρούτων και λαχανικών, για να παράσχετε προμήθεια πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.

5. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα

Σύμφωνα με έναν πρόεδρο τμήματος στο Weill Cornell Medical College στη Νέα Υόρκη, η Margaret Moline, Ph.D., ο ύπνος πρέπει να θεωρείται τόσο σημαντικός όσο η ανάγκη για φαγητό, άσκηση και άλλα.

Δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν τη σημασία των ωρών ύπνου, ειδικά λόγω της πρόσθετης δυσφορίας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η λύση είναι η πειθαρχία να ξυπνάτε και να κοιμάστε ταυτόχρονα κάθε μέρα (όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως). Αργότερα, αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Χ