Μυοσκελετικές διαταραχές (οστά, αρθρώσεις, μύες): συμπτώματα, τύποι & φάρμακα

Ορισμός των μυοσκελετικών διαταραχών

Η μυοσκελετική διαταραχή είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τη λειτουργία των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών, νεύρα και τένοντες, καθώς και τη σπονδυλική στήλη. Το μυοσκελετικό σας σύστημα περιλαμβάνει δομές που υποστηρίζουν τα άκρα, το λαιμό και την πλάτη.

Οι μυοσκελετικές διαταραχές είναι συχνά εκφυλιστικές ασθένειες, ασθένειες που προκαλούν την καταστροφή των ιστών του σώματός σας με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και να μειώσει την ικανότητά σας να κινηθείτε, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να ασκήσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Οι μυοσκελετικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Τα κύρια μέρη περιλαμβάνουν το λαιμό, τους ώμους, τους καρπούς, την πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια.

Συμπτώματα μυοσκελετικών διαταραχών

Οι μυοσκελετικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή σε πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος. Εάν έχετε μυοσκελετική διαταραχή, μπορεί να αισθανθείτε πόνο σε όλο το σώμα σας.

Μπορεί να αισθανθείτε ζεστούς μύες ή συσπάσεις σαν να τραβάτε. Τα συμπτώματα θα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά κοινά σημεία και συμπτώματα μυοσκελετικών διαταραχών περιλαμβάνουν:

• Πόνος ή ευαισθησία.
• Πληγή.
• Πόνος στην πλάτη.
• Πόνος στην πλάτη.
• Πονόλαιμος.
• Κούραση.
• Διαταραχή ύπνου.
• Κακή στάση του σώματος.
• Φλεγμονή, πρήξιμο, ερυθρότητα.
• Μειωμένο εύρος κίνησης.
• Απώλεια λειτουργίας.
• Αίσθημα μυρμηγκιάσματος.
• Μούδιασμα ή δυσκαμψία.
• Μυϊκή αδυναμία ή μειωμένη αντοχή στη λαβή.

Εάν έχετε απορίες σχετικά με συμπτώματα ή έχετε προβλήματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές

Δεδομένου ότι οι μυοσκελετικοί σκελετοί καλύπτουν πολλά μέρη του σώματος, οι αιτίες αυτών των διαταραχών ποικίλλουν ευρέως. Οι ακριβείς αιτίες των μυοσκελετικών διαταραχών εξαρτώνται από:

• Ηλικία, οι ηλικιωμένοι τείνουν να παρουσιάζουν μυοσκελετικό πόνο από κατεστραμμένα κύτταρα του σώματος.
• Είδος εργασίας ή επαγγέλματος.
• Ένταση δραστηριότητας.
• Κακές συνήθειες στάσης.
• Πάρα πολύ παθητική στην άσκηση σωματικής άσκησης.
• Τραυματισμός ή τραύμα σε μέρος του σώματος που προκαλείται από ξαφνική κίνηση.
• Αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα ατύχημα.

Ποιος κινδυνεύει για μυοσκελετικές διαταραχές;

Οι μυοσκελετικές διαταραχές εμφανίζονται όταν κάνετε υπερβολική χρήση ή κατάχρηση μυϊκής ομάδας ή οστού για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ανάπαυση.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της διαταραχής του συστήματος κίνησης, όπως:

1. Ορισμένες κινήσεις

• Κάμψη ή σκύψιμο.
• Ανύψωση βαρέων αντικειμένων.
• Σπρώχνοντας ή τραβώντας βαριά αντικείμενα.
• Υπερβολικό τέντωμα των μυών.
• Προσπαθώντας να φτάσετε σε ένα αντικείμενο που είναι πολύ μακριά.
• Επαναλάβετε τις κινήσεις χρησιμοποιώντας το ίδιο άκρο ξανά και ξανά.
• Κάνοντας πολύ μεγάλη σωματική εργασία.
• Οδηγήστε με βαριά οχήματα, ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις ή οδηγείτε σε δύσκολους δρόμους.

2. Στρες

Όχι μόνο η σωματική δραστηριότητα, αποδεικνύεται ότι το άγχος και η υπερβολική σκέψη μπορούν να προκαλέσουν μυοσκελετικές διαταραχές.

3. Ορισμένες συνθήκες υγείας

Εάν έχετε ορισμένες ασθένειες, προβλήματα υγείας ή έχετε τραυματιστεί πρόσφατα, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε μυοσκελετικές διαταραχές.

Όχι μόνο αυτό, η εγκυμοσύνη αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να το βιώσετε. Στην πραγματικότητα, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο τακτοποιημένοι, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε διαταραχές του συστήματος κίνησης από ό, τι όταν είστε σε υγιή και καλή κατάσταση.

Πώς να διαγνώσετε μυοσκελετικές διαταραχές

Για τη διάγνωση των μυοσκελετικών διαταραχών, ο γιατρός σας θα το κάνει σωματική εξέταση και ένα λεπτομερές ιατρικό ιστορικό για να βρείτε την ακριβή αιτία του πόνου σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει μυς και αρθρώσεις για:

• Αδυναμία ή εκφυλισμός.
• Κάθε συστροφή που μπορεί να υποδηλώνει βλάβη των νεύρων.
• Οίδημα ή ερυθρότητα.

Επίσης, ανάλογα με τη συγκεκριμένη διαταραχή, ο γιατρός μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις απεικόνισης για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση. Μπορεί να κάνουν ακτινογραφίες για να εξετάσουν τα οστά ή εξετάσεις αίματος για ρευματική νόσο.

Μυοσκελετικές διαταραχές των οστών και των αρθρώσεων

Μυοσκελετικές διαταραχές που επηρεάζουν τα οστά

Ασθένειες, διαταραχές ή προβλήματα στα οστά που επηρεάζουν τη λειτουργία τους στο κινητικό σύστημα θεωρούνται μυοσκελετικές διαταραχές. Τα ακόλουθα είναι διάφορες διαταραχές του σκελετικού συστήματος με τη μορφή ασθενειών, διαταραχών και προβλημάτων υγείας των οστών, όπως:

1. Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών που εμφανίζεται όταν υπάρχει απώλεια οστού στο σώμα. Αυτό αναγκάζει τα οστά να αδυνατούν και να σπάσουν εύκολα. Στην πραγματικότητα, σε αρκετά σπασμένες περιπτώσεις, το οστό μπορεί να σπάσει μόνο από το φτέρνισμα ή μια μικρή πρόσκρουση.

Παρόλο που η οστεοπόρωση δεν προκαλείται από την αύξηση της ηλικίας, αυτή η κατάσταση είναι πιο ευαίσθητη σε βιώσιμες από γυναίκες σε μεγάλη ηλικία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο για τους άνδρες ή τους νέους να βιώσουν αυτήν την κατάσταση.

2. Σπασμένα οστά

Τα κατάγματα μπορούν να διακριθούν από τη σοβαρότητα. Σε επίπεδο που είναι ακόμα σχετικά ήπιο, τα οστά μπορεί να εμφανίσουν ρωγμές μόνο. Ωστόσο, σε αρκετά σοβαρό βαθμό, το οστό μπορεί να σπάσει στο μισό ή περισσότερο.

Τα κατάγματα μπορούν να συνυπάρχουν με άλλα προβλήματα υγείας του συστήματος κίνησης, όπως διαστρέμματα ή εκτοπισμένα οστά και αρθρώσεις.

3. Διαταραχές της σπονδυλικής στήλης

Οι ανωμαλίες στη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνονται επίσης στις μυοσκελετικές διαταραχές. Τα χαρακτηριστικά αυτής της σπονδυλικής διαταραχής είναι ένα πρόβλημα με την καμπυλότητα ή τη θέση της.

Τύποι διαταραχών της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν κύφωση (οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός), λόρδωση (οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω) και σκολίωση (οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης προς τα πλάγια για να σχηματίσουν S).

Υπάρχουν επίσης άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, όπως η σπονδυλολίθωση, η οποία είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν η σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται προς τα κάτω. Αυτό αναγκάζει το μεταβαλλόμενο οστό να πιέσει τα νεύρα από κάτω και να προκαλέσει πόνο ή ευαισθησία.

Στη συνέχεια, η σπονδυλίωση είναι ένα πρόβλημα εκφυλισμού της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η σπονδυλική νόσος χωρίζεται σε τρεις τύπους, δηλαδή οσφυϊκή σπονδυλίωση (εκφυλισμός που προσβάλλει τον κάτω νωτιαίο δίσκο), αυχενική σπονδυλίωση (εκφυλισμός που προσβάλλει τους νωτιαίους δίσκους στην περιοχή του λαιμού) και θωρακική σπονδυλίωση (εκφυλισμός που προσβάλλει τις αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη την περιοχή. στήθος).

4. Οστεοπενία

Η οστεοπενία είναι μια μυοσκελετική διαταραχή που επηρεάζει τα οστά που χαρακτηρίζονται από μειωμένη οστική πυκνότητα. Αυτό αναγκάζει τα οστά να γίνουν πιο εύθραυστα.

Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν δεν ικανοποιείται η ανάγκη των οστών για ασβέστιο. Εάν έχετε οστεοπενία, ο κίνδυνος απώλειας οστού είναι υψηλότερος.

5. Οστεομαλακία

Η οστεομαλακία είναι μια μυοσκελετική διαταραχή που εμφανίζεται όταν τα οστά γίνονται πιο εύκαμπτα και δεν μπορούν να σκληρύνουν, επομένως συχνά κάμπτονται και είναι επιρρεπή σε κατάγματα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως επειδή το σώμα έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Εάν η κατάσταση αυτή εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, η οστεομαλακία μπορεί να προκαλέσει κάμψη της στάσης ή κάμψη των οστών ως ενήλικας. Επιπλέον, η οστεομαλακία μπορεί επίσης να προκαλέσει επιρρεπή σε ηλικιωμένα άτομα κατάγματα.

6. Νόσος των οστών

Η νόσος του οστού Paget θα επηρεάσει τη διαδικασία ανακύκλωσης νέου οστικού ιστού κατά την αντικατάσταση παλαιού οστικού ιστού.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα οστά. Συνήθως, η νόσος των οστών επηρεάζει την περιοχή της πυέλου, το κρανίο, τη σπονδυλική στήλη και τα οστά των ποδιών.

7. Οστεοπέτρωση

Αυτό το μυοσκελετικό πρόβλημα χαρακτηρίζεται από αυξημένη οστική πυκνότητα που εμφανίζεται λόγω του προβλήματος της επαναρρόφησης των οστών από κύτταρα στο σώμα γνωστό ως οστεοκλάστες.

Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα οστά να γίνουν εύθραυστα και να σπάσουν εύκολα. Υπό ορισμένες συνθήκες, η οστεοπότρωση εμφανίζεται σε συνδυασμό με ανωμαλίες στον σκελετό.

8. Αχονδροπλασία

Η αχονδροπλασία είναι ένα μυοσκελετικό πρόβλημα που αναστέλλει την ανάπτυξη του χόνδρου για να γίνει οστό εντελώς. Προβλήματα που προσβάλλουν αυτά τα οστά μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές όπως αναπνευστικά προβλήματα, παχυσαρκία και λοιμώξεις του αυτιού.

Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ασταθές σώμα ή νάνος , περιορισμένη κίνηση αγκώνα, μέγεθος κεφαλής μεγαλύτερο από το κανονικό και μέγεθος δακτύλου μικρότερο από το κανονικό.

9. Οστεογένεση ατελής

Αυτή η μυοσκελετική διαταραχή είναι κληρονομική και εμφανίζεται από τη γέννηση. Εάν ένα παιδί που γεννιέται με οστεογένεση ατελής (ΟΙ) μπορεί να έχει οστά που σπάνε εύκολα ή οστά που δεν σχηματίζονται σωστά και διάφορες άλλες ασθένειες των οστών.

10. Οστεομυελίτιδα

Η οστεομυελίτιδα είναι μια λοίμωξη που προσβάλλει τα οστά μέσω της κυκλοφορίας του αίματος ή εξαπλώνεται από τους ιστούς που βρίσκονται κοντά στα οστά. Ωστόσο, αυτή η μόλυνση μπορεί επίσης να προέρχεται από τα ίδια τα οστά ως αποτέλεσμα μόλυνσης από βακτήρια όταν τραυματίζονται.

Μυοσκελετικές διαταραχές που επηρεάζουν τις αρθρώσεις

Προβλήματα και ασθένειες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις αποτελούν επίσης μέρος των μυοσκελετικών ή κινητικών διαταραχών. Ακολουθούν ορισμένοι τύποι διαταραχών του συστήματος κίνησης που προσβάλλουν τις αρθρώσεις:

1. Αρθρίτιδα

Η αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που προκαλεί φλεγμονή των αρθρώσεων. Αυτή η ασθένεια χωρίζεται σε διάφορους τύπους, όπως οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα ή ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα ψωρίασης και αγκυλοποιητική σπονδυλίωση.

2. Θυλακίτιδα

Η θυλακίτιδα είναι μια μυοσκελετική διαταραχή που ερεθίζει τις αρθρώσεις, για να είμαστε ακριβείς Bursae , που είναι μέρος του συνδέσμου με τη μορφή τσέπης που αποθηκεύει λιπαντικό υγρό. Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή πόνο στις αρθρώσεις.

3. Τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα που προσβάλλει τους τένοντες, οι οποίοι είναι οι αρθρώσεις μεταξύ των οστών και των μυών. Όταν το βιώνετε, ο τένοντας θα εμφανίσει πρήξιμο αρκετά άσχημα.

Συνήθως, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται αφού έχετε τον ίδιο τραυματισμό επανειλημμένα σε μια περιοχή όπως ο καρπός ή το πόδι σας. Ένα από τα συμπτώματα αυτού του προβλήματος των αρθρώσεων μπορεί να είναι ο πόνος και η ευαισθησία στην περιοχή των αρθρώσεων.

4. Τραυματισμός τένοντα

Οι τραυματισμοί τένοντα συμβαίνουν συνήθως επειδή ο τένοντας έχει υποστεί βλάβη λόγω υπερβολικής χρήσης ή μέρους της διαδικασίας γήρανσης. Συνήθως, οι άνθρωποι που κάνουν το ίδιο κίνημα επανειλημμένα έχουν τη δυνατότητα να το βιώσουν.

5. Αγκώνα του τένις

Στην πραγματικότητα, αυτή η μυοσκελετική διαταραχή είναι σχεδόν η ίδια με έναν τραυματισμό τένοντα, αλλά ο αγκώνας του τένις εμφανίζεται συνήθως στην άρθρωση στην περιοχή του αγκώνα όταν το χρησιμοποιείτε υπερβολικά λόγω επαναλαμβανόμενων επαναλαμβανόμενων κινήσεων του καρπού ή του βραχίονα.

6. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται λόγω πίεσης στον καρπό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο σε μούδιασμα στην περιοχή των χεριών και των δακτύλων. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να εμφανιστεί όταν οι αρθρώσεις στην περιοχή πιέζουν το μέσο νεύρο, προκαλώντας πόνο.

Μυοσκελετικές διαταραχές που επηρεάζουν τους μυς

Δεδομένου ότι το μυοσκελετικό σύστημα περιλαμβάνει το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, οι διαταραχές του συστήματος κίνησης περιλαμβάνουν επίσης προβλήματα υγείας, διαταραχές και διάφορες ασθένειες των μυών. Μεταξύ άλλων είναι:

1. Μυαλγία

Η μυαλγία ή ο μυϊκός πόνος είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν οι μύες χρησιμοποιούνται πολύ συχνά για να εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Συνήθως, αυτή η κατάσταση βιώνεται αφού κάνετε επίπονη εργασία που απαιτεί να κάνετε τις ίδιες κινήσεις επανειλημμένα ή έντονη άσκηση με τις ίδιες κινήσεις.

2. Ινομυαλγία

Παρόμοια με τη μυαλγία, η ινομυαλγία είναι ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται ταυτόχρονα σε όλο το σώμα. Συνήθως, αυτή η κατάσταση συνοδεύεται επίσης από υπερβολική κόπωση, διαταραχές του ύπνου ή χαοτική διάθεση.

3. Μυϊκός τραυματισμός

Ο μυϊκός τραυματισμός ή γνωστός ως διάστρεμμα είναι επίσης μία από τις μυοσκελετικές διαταραχές που παρεμβαίνουν στο ανθρώπινο μυϊκό σύστημα.

Τα διαστρέμματα μπορούν να διακριθούν με βάση την τοποθεσία τους. Για παράδειγμα, εάν ένας τραυματισμός επιτεθεί σε έναν τένοντα, καλείται μυϊκή θλάση . Ενώ τα διαστρέμματα που προσβάλλουν τους συνδέσμους ονομάζονται μυϊκό διάστρεμμα .

4. Μυϊκή δυστροφία

Η μυϊκή δυστροφία είναι μια ομάδα μυϊκών παθήσεων που προκαλούν αργή μυϊκή αδυναμία. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ανώμαλα γονίδια που παρεμποδίζουν την παραγωγή πρωτεϊνών που χρειάζονται υγιείς μύες.

Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά τουλάχιστον θεραπεία και θεραπεία μπορεί να γίνει για να ξεπεραστούν ή να ανακουφιστούν τα συμπτώματα που υπάρχουν.

5. Ατροφία μυών

Αυτή η μυϊκή νόσος χαρακτηρίζεται από μυϊκή αδυναμία που την καθιστά άχρηστη. Η ατροφία των μυών μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση των μυών, όπως στους πάσχοντες από εγκεφαλικό επεισόδιο. Στη συνέχεια, ο υποσιτισμός, η χρήση ναρκωτικών και ορισμένες ασθένειες μπορεί επίσης να είναι η αιτία.

6. Μυϊκές κράμπες και σπασμοί

Οι μυϊκές κράμπες και οι σπασμοί είναι παρόμοια προβλήματα υγείας των μυών. Οι μυϊκές κράμπες και οι μυϊκοί σπασμοί είναι καταστάσεις που εμφανίζονται όταν οι μύες συστέλλονται ξαφνικά και ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί όταν κοιμάστε τη νύχτα, έτσι ώστε να είστε ξύπνιοι.

Εάν το αντιμετωπίσετε αυτό, ο συσσωρευμένος μυς δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ή να μετακινηθεί για λίγο έως ότου η κατάσταση βελτιωθεί από μόνη της.

Φάρμακα και θεραπεία μυοσκελετικών διαταραχών

Ανάλογα με την αιτία και τη σοβαρότητα του πόνου, υπάρχουν διάφορες θεραπείες για μυοσκελετικές διαταραχές.

Για πόνο που ταξινομείται ως ήπιο ή εμφανίζεται περιστασιακά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα. Για παράδειγμα, ιβουπροφαίνη ή παρακεταμόλη.

Εν τω μεταξύ, φάρμακα όπως τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της φλεγμονής και του πόνου. Για πιο σοβαρό πόνο, μπορεί να χρειαστείτε ισχυρότερα αναλγητικά που θα απαιτούν συνταγή από το γιατρό σας.

Για τον πόνο που σχετίζεται με την εργασία, η φυσική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε περαιτέρω βλάβες, καθώς και να ελέγξετε τον πόνο. Χειροκίνητη θεραπεία ή κινητοποίηση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία προβλημάτων με την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Άλλες θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Τεχνικές χαλάρωσης.
• Ενέσεις με αναισθητικά ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης και τεντώματος μυών.
• Χειροπρακτική φροντίδα.
• Θεραπεία μασάζ.

Πώς να ελέγξετε τις μυοσκελετικές διαταραχές;

Μπορείτε να ελέγξετε τις μυοσκελετικές διαταραχές με τη διαχείριση των παραγόντων κινδύνου και την πρόληψη του τραυματισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν:

• Κρατήστε τα συχνά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα κοντά σας και εύκολα προσβάσιμα για να αποφύγετε την υπερβολική τέντωμα των χεριών σας.
• Χρησιμοποιήστε βοηθητικά μηχανήματα όποτε είναι δυνατόν, όπως τη χρήση καροτσιού όταν θέλετε να ψωνίσετε σε μεγάλες ποσότητες.
• Κάντε σύντομα διαλείμματα όταν κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να εκτελείτε μακροχρόνιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
• Χρησιμοποιήστε μια μαλακή καρέκλα όταν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα
• Τοποθετήστε τα αντικείμενα στο τραπέζι αποτελεσματικά όταν θέλετε να εργαστείτε.
• Χρήση ακουστικά ή ακουστικά όταν θέλετε να επικοινωνήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μέσω κινητού τηλεφώνου.
• Περιορίστε την ανύψωση βαρέων βαρών.