5 Τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης

Μπαίνοντας στη φάση της εμμηνόπαυσης, εμφανίζονται πολλά συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και το σώμα σας. Αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνονται ακόμη και από την παραμελημένη πρόσληψη τροφής. Έτσι, πρώτα προσδιορίστε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε για τις γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση.

Τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης

Μερικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, αύξηση βάρους και έλλειψη ύπνου μπορούν να ανακουφιστούν παρακολουθώντας τη διατροφή σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφεύγουν οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

1. Μεταποιημένα τρόφιμα και πλούσια σε ζάχαρη

Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα τροφίμων, όπως η ζάχαρη. Αυτό μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η αντίσταση στην ινσουλίνη και το μεταβολικό σύνδρομο λόγω της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών σχετίζονται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καυτές φλόγες σε γυναίκες με εμμηνόπαυση.

2. Πικάντικο φαγητό

Εκτός από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, άλλοι τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε κατά την είσοδο στην εμμηνόπαυση είναι πικάντικες τροφές.

Το 2013 πραγματοποιήθηκε μελέτη στο Το περιοδικό Clinical Endocrinology & Metabolism η οποία περιελάμβανε 896 γυναίκες στην Ισπανία και τη Νότια Αμερική.

Οι γυναίκες στη συνέχεια εξετάστηκαν για να δουν αν υπήρχε σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής και των αυξημένων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης εξάψεις .

Το αποτέλεσμα αποδείχθηκε ότι αυτά τα συμπτώματα επηρεάστηκαν από την πικάντικη τροφή που έτρωγαν συχνά, προκαλώντας την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός τους και καθιστώντας τα υπερθέρμανση.

Ωστόσο, δεν θα έχει κάθε γυναίκα εμμηνόπαυσης το ίδιο πράγμα όταν τρώει πικάντικα τρόφιμα. Όλα εξαρτώνται από την πικάντικη ανοχή του καθενός.

3. Φαστ φουντ

Ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που είναι αρκετά ενοχλητικό για τις γυναίκες είναι η αύξηση βάρους και το γρήγορο φαγητό είναι ένα από τα πράγματα που σας θέτουν σε ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο να αυξήσετε το βάρος.

Το γρήγορο φαγητό περιέχει γενικά υψηλά κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που καθιστά ταχύτερη τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που τρώνε συχνά fast food τείνουν να αυξάνουν το βάρος γρηγορότερα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Επομένως, συνιστάται να περιορίσετε το γρήγορο φαγητό όταν έχει εισέλθει στην εμμηνόπαυση.

4. Καφεΐνη

Όχι μόνο τα τρόφιμα, το 2015, υπήρξε επίσης μια μελέτη που εξέτασε τη σχέση μεταξύ καφεΐνης και συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης στις γυναίκες. Από αυτές τις μελέτες, φαίνεται ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που καταναλώνουν καφεΐνη βιώνουν συχνότερα εξάψεις από εκείνους που σπάνια πίνουν ποτά με καφεΐνη.

Επιπλέον, η καφεΐνη δυσκολεύει επίσης τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να κοιμηθούν καλά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη, έτσι ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την εμμηνόπαυση πιο άνετα.

5. Αλκοόλ

Εκτός από τους τύπους τροφίμων που μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν η εμμηνόπαυση, μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.

Οι γυναίκες που πίνουν 2-5 ποτήρια αλκοολούχων ποτών την ημέρα είναι πιο επιρρεπείς σε καρκίνο του μαστού από αυτές που δεν αγγίζουν καθόλου το αλκοόλ. Επιπλέον, οι αλκοολούχοι οινοπνευματώδη ποτό το βιώνουν επίσης πιο συχνά εξάψεις .

Τα συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι μπαίνετε στην εμμηνόπαυση δεν είναι πολύ ευχάριστα. Αν και οι γυναίκες που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση δεν μπορούν να το αποφύγουν, μπορείτε ακόμα να μειώσετε τη συχνότητα αυτών των συμπτωμάτων αποφεύγοντας τους παραπάνω τύπους τροφίμων. Εάν έχετε αμφιβολίες, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε την κατάστασή σας.

Χ