Λόγοι καρδιακής ανακοπής κατά την άσκηση & bull; γεια σου υγιή

Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς είναι να ασκείστε τακτικά. Παρόλα αυτά, πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή αυτή η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι αιτία ξαφνικής καρδιακής ανακοπής. Ποιος είναι ο λόγος που μπορεί να συμβεί καρδιακή ανακοπή κατά την άσκηση; Ελάτε, μάθετε την απάντηση στην ακόλουθη κριτική.

Γιατί μπορεί να συμβεί καρδιακή ανακοπή κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η άσκηση είναι μια φυσική δραστηριότητα που ωφελεί την καρδιά. Ο λόγος είναι, όταν ασκείστε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Επομένως, η καρδιά σας αντλεί αίμα πιο γρήγορα και μπορείτε να αισθανθείτε έναν καρδιακό παλμό που είναι πιο γρήγορος από το κανονικό.

Επιπλέον, το σώμα που κινείται ενεργά κάνει επίσης τη μεταβολική διαδικασία καλύτερη, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και στις καρδιακές αρτηρίες.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυτό σημαίνει μείωση ενός από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, δηλαδή την υπέρταση (ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση).

Παρόλα αυτά, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος δηλώνει ότι η καρδιακή ανακοπή μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης σε άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation, εξέτασε τη συχνότητα καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα περιστατικά καρδιακής ανακοπής μπορούν να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και περίπου 1 ώρα μετά την άσκηση, αν και η επίπτωση είναι αρκετά σπάνια.

Από τη μελέτη, οι τύποι άσκησης που συνήθως προκαλούν καρδιακή ανακοπή είναι η άσκηση στο γυμναστήριο, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το μπάσκετ και ο χορός.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν αυτή την καρδιά σταματούν να εργάζονται παραπονιούνται για πόνο στο στήθος, ζάλη, αδιαθεσία ή επιληπτικές κρίσεις πριν περάσουν.

Το φαινόμενο της καρδιακής ανακοπής (αιφνίδιος καρδιακό επεισόδιο) είναι μια κατάσταση στην οποία η καρδιά σταματά ξαφνικά να αντλεί αίμα. Μέσα σε λίγα λεπτά η καρδιά σταματά να χτυπά, τα ζωτικά όργανα του σώματος δεν λαμβάνουν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να συμβεί βλάβη στον εγκέφαλο και τον θάνατο.

Λόγοι καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια της άσκησης

Όταν ασκείστε, το σώμα σας θα παράγει την ορμόνη αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη μπορεί να διεγείρει έναν ταχύτερο καρδιακό ρυθμό. Εάν ασκείστε πολύ σκληρά, αυτή η ορμόνη αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για την άντληση αίματος.

Σε άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα, όπως διαταραχές του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμίες), αυτή η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική καρδιακή ανακοπή.

Η καρδιακή ανακοπή κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να συμβεί λόγω αφυδάτωσης. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η αφυδάτωση καθιστά τα επίπεδα των ορυκτών, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, πολύ χαμηλά. Στην πραγματικότητα, αυτά τα μέταλλα περιέχουν ηλεκτρικό φορτίο που βοηθά τα νεύρα και τους καρδιακούς μυς να λειτουργούν σωστά.

Όταν τα επίπεδα αυτών των ορυκτών είναι πολύ χαμηλά, η δραστηριότητα ηλεκτρικής σηματοδότησης στην καρδιά μπορεί να διαταραχθεί προκαλώντας αρρυθμίες και καρδιακή ανακοπή.

Παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η επίμονη άσκηση δεν είναι η μόνη αιτία για ένα άτομο να υποστεί καρδιακή ανακοπή. Ο κίνδυνος καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια της άσκησης θα είναι ακόμη μεγαλύτερος, εάν το άτομο έχει άλλους παράγοντες που προκαλούν, όπως:

• Είχατε προηγούμενη καρδιακή προσβολή

Όταν συμβαίνει καρδιακή προσβολή, η υποκείμενη ασθένεια όπως η αθηροσκλήρωση γίνεται πιο σοβαρή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ουλώδη ιστό στην καρδιά που προκαλεί αργότερα διακοπή της ηλεκτρικής δραστηριότητας και προκαλεί καρδιακή ανακοπή.

• Υπάρχει ένα ιστορικό καρδιομυοπάθειας

Η καρδιομυοπάθεια προκαλεί διόγκωση ή πάχυνση του καρδιακού μυός. Αυτή η ανώμαλη κατάσταση των καρδιακών μυών μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμίες και καρδιακή ανακοπή.

• Γεννήθηκε με συγγενή καρδιακή νόσο

Η συγγενής καρδιακή νόσος θέτει ένα άτομο σε υψηλό κίνδυνο ξαφνικής καρδιακής ανακοπής, ακόμα και μετά από διορθωτική επέμβαση.

• Η παχυσαρκία και η υιοθέτηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής

Η υιοθέτηση ενός κακού τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα με υπερβολικό σωματικό βάρος, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ξαφνική καρδιακή ανακοπή.

Εάν κάνετε αθλήματα με έντονη ένταση και έχετε τις παραπάνω συνθήκες και παράγοντες κινδύνου, οι πιθανότητες καρδιακής ανακοπής θα είναι ακόμη μεγαλύτερες.

Συμβουλές για την πρόληψη της καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια της άσκησης

Εάν θέλετε να πάρετε τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά χωρίς να προκαλέσετε προβλήματα όπως η καρδιακή ανακοπή, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές.

1. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σε καλή υγεία

Η άσκηση είναι μια φυσική δραστηριότητα που καταναλώνει πολλή ενέργεια. Εάν αυτή τη στιγμή το σώμα σας είναι υγιές, είναι καλή ιδέα να δώσετε προτεραιότητα στην ανάπαυση. Η άσκηση όταν είστε άρρωστος κάνει το σώμα σας πιο κουρασμένο και τα οφέλη που έχετε δεν είναι τα βέλτιστα.

Το καλό είναι να ισορροπήσετε την άσκηση με επαρκή ανάπαυση, έτσι ώστε το σώμα σας να μην λειτουργεί πολύ σκληρά κατά την άσκηση. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα.

2. Ξεκινήστε με άσκηση χαμηλής έντασης

Δελεασμένοι από τα οφέλη της άσκησης σας κάνουν πολύ ενθουσιώδεις για αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Ακόμα κι έτσι, δεν πρέπει να ασκείστε υπερβολικά. Ειδικά αν είστε αρχάριος.

Το Αμερικανικό Κολλέγιο Καρδιολογίας προτείνει άσκηση μέτριας έντασης, η οποία είναι τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας. Κάνετε αυτό τακτικά και μετά μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης.

Εκτός από τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί επίσης να χρειαστεί να προσδιορίσετε τον καρδιακό ρυθμό που πρέπει να επιτευχθεί κατά την άσκηση. Μπορείτε να το ελέγξετε μέσω αριθμομηχανής καρδιακού ρυθμού.

3. Επιλέξτε αθλήματα σύμφωνα με τις συνθήκες του σώματος

Σε υγιείς ανθρώπους, η επιλογή της άσκησης είναι πολύ διαφορετική. Μπορείτε να επιλέξετε από τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή αθλητικά παιχνίδια, όπως μπάσκετ ή μπάντμιντον.

Ωστόσο, είναι διαφορετικό για τα άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα. Η επιλογή της άσκησης που δεν είναι σωστή μπορεί να προκαλέσει την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων των καρδιακών παθήσεων που έχετε και ακόμη και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακής ανακοπής κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Τύποι άσκησης που είναι ασφαλείς για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις είναι το περπάτημα, η ποδηλασία, το κολύμπι ή το τάι τσι. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι για την επιλογή του τύπου ή για ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε περαιτέρω τον καρδιολόγο που ασχολείται με την κατάστασή σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς με καρδιακές παθήσεις ενδέχεται να μην επιτρέπεται να κάνουν σωματικές δραστηριότητες όπως αθλήματα για λίγο. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν τη δραστηριότητα, εάν ο γιατρός έχει δώσει το πράσινο φως.

4. Ακολουθήστε σωστά τις οδηγίες άσκησης

Η επόμενη συμβουλή για να αποφύγετε την καρδιακή ανακοπή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να ακολουθείτε τους κανόνες άσκησης γενικά. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης για 5 έως 10 λεπτά πριν κάνετε σπορ. Στη συνέχεια, μετά πρέπει επίσης να κάνετε δροσιστικές ασκήσεις ίδιας διάρκειας.

Ο σκοπός των ασκήσεων προθέρμανσης και ψύξης είναι να αποφευχθεί ο τραυματισμός των μυών, καθώς και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε να αναπνέετε γρηγορότερα πριν από την άσκηση και να επιστρέψετε στην κανονική ταχύτητα αναπνοής.

Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα στη μέση μιας προπόνησης. Εκτός από την προετοιμασία υγιεινών σνακ, όπως μπανάνες ή μήλα και νερό.

Αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν τα χαμένα μέταλλα, υγρά και ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε την αφυδάτωση και δεν αισθάνεστε αδύναμοι μετά την άσκηση.

5. Απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων της καρδιακής ανακοπής είναι μια σημαντική συμβουλή για ασθενείς που έχουν καρδιακά προβλήματα. Ο λόγος είναι ότι η καρδιακή ανακοπή μπορεί να σας χτυπήσει κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της καρδιακής ανακοπής, θα λάβετε βοήθεια πιο γρήγορα.

Γενικά, η καρδιακή ανακοπή θα κάνει ένα άτομο να πέσει ξαφνικά, να καταρρεύσει, να λιποθυμήσει και να σταματήσει να αναπνέει. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, πριν πέσετε κάτω, θα υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια όπως γενικά οι καρδιακές παθήσεις, δηλαδή η δυσφορία στο στήθος ή ο πόνος και η δύσπνοια.

Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια ή δείτε κάποιον που τα βιώνει, καλέστε το 119 για άμεση ιατρική περίθαλψη.

Χ